po cardio

[...] tył barków robiłam po plecach właśnie w ostatnim czasie, teraz nowy plan to trochę zmian jest :-) ważne, że czuję!! ICCANA - dziękuję! hehe a co do nadrabiania dzienników to cardio jest świetnym rozwiązaniem %-) jestem właśnie po plecach, mam jakiegoś filma, także wieczorem wypiska :-)) teraz regeneracja, w końcu jest czas, może jeszcze urosnę, [...]

Środa 13-05-2015 Cardio wieczorne: orbitrek 40 min Czwartek 14-05-2015 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/nytrxpdt10l95fk/20150514_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz wyciskanie na barki było pierwsze a nie ostatnie jakby ktoś pytał, a poza tym bardzo fajny trening wyszedł [...]

[...] jutro? Pytałeś co robić po zawodach - jesteś na minusie kcal(nie licząc ostatniego tygodnia przed zawodami i 2dni po %-) ), dodając trochę kcal + zmniejszając nieco cardio będziesz na zero. Potem po przyzwyczajeniu kilku dniowym albo dodajesz 100-200kcal, albo ucinasz cardio. Obserwacja z 10dni, forma jest ok, waga nie wiele się zmienia [...]

[...] jutro? Pytałeś co robić po zawodach - jesteś na minusie kcal(nie licząc ostatniego tygodnia przed zawodami i 2dni po %-) ), dodając trochę kcal + zmniejszając nieco cardio będziesz na zero. Potem po przyzwyczajeniu kilku dniowym albo dodajesz 100-200kcal, albo ucinasz cardio. Obserwacja z 10dni, forma jest ok, waga nie wiele się zmienia [...]

[...] się poprawia i się go trzymasz. Przez dodanie kcal nieco metabolizm się 'podkręcił" wiec jak złapiesz zastój to wówczas jesteś na swoim zerze kcal. Wówczas albo dodajesz cardio - bo samopoczucie nie jest tragiczne lub/i ucinasz mało 200kcal, zauważ ze jak masz te 2500tys kcal to 200kcal to nie całe 10% kaloryczności całej diety. Bierz też pod [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli 8T:28kg/30/32/32 face pull 8T:41/41/41/41 unoszenie hantli na boki 8T:14kg/14/14/14 40min cardio caly film z treningu https://www.youtube.com/watch?v=hhTWEbRZQ1c&feature=youtu.be&app=desktop http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli 8T:28kg/30/32/32 face pull 8T:41/41/41/41 unoszenie hantli na boki 8T:14kg/14/14/14 40min cardio caly film z treningu https://www.youtube.com/watch?v=hhTWEbRZQ1c&feature=youtu.be&app=desktop http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

[...] 1x1 Napoje: herbata zielona, herbata miętowa, woda Trening: brak; pójście do sklepu i na uczelnie było wystarczającym wysiłkiem trzymającym puls na 120-140 :)) i po co komu cardio czy interwały jak siedzę na tyłku to ok 80 się utrzymuje @-) Miska: /SFD/Images/2015/5/15/43170b003382485bb385c37e558d88ee.jpg Zmieniony przez - minori w dniu [...]

[...] trening A i trening B plus rowerek do pracy minimalnie 3 razy w tygodniu. Po max. 5 tygodniach zmiana planu treningowego. W dniu 4 czerwca wprowadzę małe zmiany, dodam cardio - przypuszczam, że będą to interwały, bieganie czy tabata. Tu też liczę na Wasze opinie. Każde ćwiczenia 3 x 15 powtórzeń: TRENING A: 1. Przysiady 2. Wykroki kroczne [...]

15.05.2015 Trening:barki+triceps -Wyciskanie na lawce gryfem -Wzniosy hantli w przod i na boki(seria laczona) -Wznosy hantla na bok(glowa loteralna) -Ppompki na poreczach 15/30/40/50kg sila wraca -Francuz lamanym stojac -Wyciag sznurem Wszystko po 4 serie,.zakres powtorzen 8 Cardio 25min na czczo, 30 min po silowym Dieta: 3 Jaja, 500g kury, 150g [...]

Cardio mam codziennie tyle samo \-) Po nogach mam więcej węgli po prostu

to pewnie jablko po cardio te 200 kcal %-)

Teraz rotacja WW, inny trening, więcej cardio, wiem że jak się będę trzymał planu to po 8 tygodniach już będzie super

[...] na skos + 4x Rozpiętki 4x Brama dół 5x Poniedziałek: Plecy: Podciąganie 5x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie hantlą 4x Wyciag górny 4x Po kazdym treningu 20-30min cardio ( stepper - rowerek - bieżnia ) W piątek był cheat meal :D wpadły lody manhatan, krakersy itd :D Wtorek: Off Podbiłem kcal o 500 :) Aktualnie koło 4500 kcal :) Sroda [...]

Dzień 26 DNT - chociaż moją robotę też spokojnie można zaliczyć do cardio #-P Matari dzięki :-) banialuk miło Cię "słyszeć", dawno nie było Cię u mnie };-). Z tego co piszesz to u mnie mogło by posypać się wszystko. Jak sięgam pamięcią to przez dłuższy czas miałam epizody z dietą 1000kcal, a nawet poniżej i wtedy węgli było mało a o tłuszczu to [...]

Day 67 DT o 5 rano na czczo cardio wieczorem 1.Przysiady 3x8 2.Uginanie stojac 3x12 4.MCNPN 2x12 5.Syzyfki 3x12 6.WL 2x 7.Wioslowanie T bar 2x12 8.WL skos+ 2x8 9.Sciaganie drazka gornego 2x12 10.Wznsy boczne 3x12/12/8 11.Uginanie przedramion stojac 2x12 12.Wyciskanie francuskie 2x8 Suple witaminy 20mg johy, 400mg kofeiny wpc carbo bcaa Dieta B [...]

PLECY, KAPTURY Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 20/15/10 Dorian rows 15/12/8 Wiosłowanie hantlą 12/12/10 T-bar 13/12/12 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/12/12 Wyciąg górny wąski podchyt 15/12/12 Pullover 2x15 podciąganie na drązku 1x max Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 2x12 Core ABS streching CARDIO po treningu 20min [...]

[...] linki wyciągu do mostka jednorącz stojąc 4x 12-15 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 10/10/10/10* *maszyna Fajnie się czułam po. Podobało mi się. Zrobiłam jeszcze krótkie cardio na rowerku. Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 30/30/30.27.24 3A. RDL [...]

Dzieki Paulina ;) 14.05.2014 Trening:plecy+biceps -Drazek -Wyciag do klaty wasko -Wioslo hantla -Wioslo na wyciagu -Face pull -Uginanie gryfem lamanym -Uginanie na wyciagu -Mlotki Wszystko po 4 serie, zakres powtorzen 6-8 Dieta: 3 jaja, 150g ryzu, 130g owsa, 500g kury, 30g wpc, 150g wieprzowiny, 100g ciemnego pieczywa Suple: Aakg 4 tabsy Krea 1000 [...]

[...] Od kwietnia zaczęłam swoją przemianę na lepsze. Rozpoczęłam dietę pro oraz zaczęłam chodzić na siłownie 3-4 razy w tyg. . Dotychczasowo moje treningi opierały się tylko na cardio (bieżnie , orbitrek , rowerek) . Później zaczęłam czytać różne fora i doszłam do wniosku , ze to nie wystarczy . Tutaj zaczynają się schody . Jestem osobą początkująca [...]