po cardio

[...] ...) czego lubili się czepiać . Pewnego dnia coś we mnie pękło , historia zaczęła się od worka powieszonego w piwnicy ( doszedłem do wniosku że zimą to będzie najlepsze cardio ) wraz z przyjściem wiosny zaczęło się bieganie , długie dystanse poza miastem , starałem sie dawać z siebie wszystko i nie odpuszczać . W pewnym momencie zaczęło mi [...]

[...] Płatki owsiane , z rodzynkami , żurawiną , orzechami włoskimi , zalane Izolatem rozrobionym na mleku. Potem kreatyna , przedtreningówka i start. 90 min. trening + 30 cardio ( teraz stepper ). Tuż po cardio Carbo + Białko w proporcji 2:1 + kreatyna. A 45-60 min. później posiłek potreningowy bez udziału tłuszczy. Czy jest sens pchać w to [...]

[...] w szczycie - 10 sek ekscentryk - 0 sek pauzy na dole CARDIO 2 sesje 45 minut orbitrek po treningu i 40 minut wieczorkiem rowerek stacjonarny na fotce opcja jaka wlatuje po cardio;-) nie używam carbo/vitargo od 2012 roku%-) teraz i ryż sięznudził to wlatuje worek kaszy jaglanej + sezonowe owoce aktualnie truskaweczki%-) jutro nogi [...]

KLATKA, ŁYDKI Butterfly 18/15/12 BB Press Decline 15/12/10 Machine Hammer Press netural 12/9/8 Smith Press gilotyna incline 12/12/12 Rozpiętki 12/12/12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy [...]

[...] ../Content/img/noimage.png Nogi 1. Front Squad 3x 2a. Przysiad na maszynie 3x 2b. Prostowanie nóg 3x+drop 3.Syzyfki 3x 4.Żuraw 4x 5.Hip Thrust 4x 6.MCNPN 4x +brzuch,cardio na orbitreku (30min) ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem [...]

[...] , 2 łyżki jogurtu nat 14:00 80 g ryżu, 15 g oliwy, 130g łososia, warzywa 17:00 300 g ziemniaków , schabowy, warzywa 20:00 100g pieczywa pytlowego, 120 g kurczaka, warzywa wydaje mi się, że dobrym pomysłem będzie mimo budowania masy włączenie lekkiego cardio, żeby sylwetka stała się bardziej estetyczna- jutro skonsultuję to z trenerem Pozdr ;)

po co sobie tak utrudniac zycie? poczytaj troche i uloz cos sam, wstaw tutaj- ktos na pewno poprawi. w tej wstaiwonej przez Ciebie masz przynajmniej o polowe za malo bialka. i nie obcinaj od razu 700kcal, na poczatek 200-300kcal wystarczy a jak waga nie bedzie spadac to dopiero obcinasz kcal/dodajesz cardio

[...] na maszynie Wyciskanie poziome na maszynie Prostowanie ramion ze sznurkami Prostowanie ramion z hantlem zza głowy Prostowanie na maszynie Wszystko w zakresie 4x15 Z rana cardio 30min, po siłowym kolejne 30min Dieta na dziś: 1. Posiłek: 80g owsianych, 200g białek jaj 2. Posiłek: 60g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 60g [...]

Pamietam, w sumie nalezalo mu sie zeby dostal po ryju, ale juz sie powiedzmy atmosfera oczyscila ;) 27.05.2015 Trening: -Siady klasyk 5x5 -Fronty 5x10 -Lydka animala 2s Cardio: 25min na czczo, 20min po silowym Dieta: 3 jaja, 175g ryzu, 500g kury, 300g ziemniakow, kapusta z grochem :D, 40g wpc,150g owsa Suple: Aakg 5 tabsow Krea 1000 5 tabsow Beta [...]

28.05.2015 Trening: Cardio ; interwał po schodach 20min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) ryż basmati 100g+HT C6 25g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g+lody koktajlowe 130g 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna nanox [...]

[...] go po przynajmniej 2 tygodniach treningu na sucho bieganie+silka lub inny sposob t90, jest hardkorowy zwlaszcza ze teraz robia silniejszy -.- Możesz go stosować przed cardio/bieganiem jak kto woli chcesz przebiec wiecej mozesz wziaść, biegniesz nie duzo, wiecej cwiczysz na silce dajmy na to 2h wez na silce ale ja polecam przed bieganiem, [...]

[...] x23/ x30/ x30 Spięcia na ławce skośnej x86/x45/x31/x26 Unoszenie bioder do świecy + opuszczanie prostych nóg do podłogi w leżeniu na podłodze x62/ x24/ x28/ x27 + 30min. cardio bieżnia 20 min. - PW 30 min. PW 30 min. 3. Wyjątkowo sztanga, bo przy hantlach za dużo ludzi było. 4. Słabo dziś, nawet mi się chwiała ta sztanga i uderzałam w stojak. [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 24 Dziś DNT. Małe zmiany w planie od następnego tygodnia : DT: 15 min cardio po treningu DNT: 2x week interwały 10x (co tydzień +1 interwał) Węgle póki co zostawiam, kalorie będę dodawał z tłuszczy. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex [...]

[...] leżąc 5.5/8/8/10 kg C.Uginanie ramion chwyt neutralny 5.5 / 5.5/8 kg D.Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3/3/4/4kg + brzuch 5 ćwiczeń po 2 serie + rano 60 min cardio na rowerku Dzisiaj natomiast godzinka biegania z kosiarką i koszenie ogrodu :-D - nienawidze jabłonek ... wywijania między nimi... :-D A póżniej godzinka na rowerku [...]

[...] ramion na wciągu 3s12pow po każdym treningu staram się dobić mięśnie powtarzając jeszcze 1-2 serie dowolnego ćwiczenia do tego dodatkowo brzuch i na koniec 5-10 minut cardio (bieżnia/rowerek). Jeżeli coś w tym planie jest do poprawki to proszę o wskazówki. Moje pytanie brzmi czy zmienić ten trening na FBW bo dzisiaj na siłowni koleś [...]

Dzięki, Patryki muszą się wspierać :DD Dziś nadal byłem troche osłabiony ale trening wyszedł bardzo solidnie. Byłem mega głodny cwiczeń i ciężaru dlatego idąc z myślą Karola Małeckiego "ciężar musi być ciężki" przerzuciłem dziś troche kilogramów :D Z pleców zrobiło się lotnisko :D Za tydzien zrobie podobny trening ale na koniec dorzuce jeszcze [...]

[...] za duża i nie chciała znikać. Teraz chciałbym zrobić tak, żeby efekty były lepiej widoczne i trwalsze. Przede wszystkim zmodyfikowałem trening i dodałem sobie do niego cardio (wcześniej brak, przez staw skokowy). Na początek chcę biegać 2x w tygodniu (żeby nie odnowić sobie kontuzji), docelowo 3x + 2x basen. Pytania: 1. Kalistenika - [...]

[...] wyciskanie zołnierskie 10T:40/50/60/65/70 face pull 10T:50/50/50 unoszenie linek n'a boki 10T:18/18/18/18 allachy 10T:60/60/60 https://www.youtube.com/watch?v=duS3BvZ4p74 cardio 40min http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/94934746542265371110.jpg I 200g piersi 50g makaronu 30g keczup 50% mniej warzywa II. 240g [...]

węgle działają cuda :D Nie mam juz gorączki i czuje sie znacznie lepiej. Jakies pozostałości po chorobie tylko powoduja lekki dyskomfort ale myśle że dziś po zajęciach na uczelni zarzuce bluze i zrobie trening pleców i cardio :) Dzisiaj zacząłem dzień jajecznicą na maśle z wędzoną piersią kurczaka i cebula :D

Wyobraź sobie cardio 3 h dziennie bo mniej więcej taj się czułem . Spocony nonstop i po 12 h czasami