[...] i jak je mam zamiar zażywac wiec zadecydowałem, że: 1-4tydzien TYPOWO SIŁOWY ILOSC SERII 4 ILOSC RUCHÓW MAX 6 -hmb w dni treningowe 3kaps 1na czczo, 1przed treningiem 1po treningu w dni nie treningowe 2kaps 1na czczo, 1miedzy posiłkami -mono w dni treningowe 10gr 5na czczo, 5po treningu w dni nie treningowe 5gr na czczo 4-10tydzien MASA 3serie [...]
[...] AM + PM -Xtreme Anticatabolix Fitness Authority 800g -FA Nutrition CORE Iso dawkowanie raczej oczywiste: -shock przed treningiem -storm rano w dnt i w dt rano i po treningu -wit rano po przebudzeniu i do kolacji -bcaa porcja zawsze rano i po treningu I teraz zaczynają się wątpliwości... Treningi mam często około godziny 18.30-19.00 czy [...]
[...] gryczanej 100 g B 12,60 W 72,40 T 2,70 356 kcal 100 g piersi z kurczaka B 21,80 W 0 T 3,70 121 kcal B: 34,40 W: 72,40 T: 6,40 kcal: 477 TRENING ( bezpośrednio po treningu CARBO ) W: 47,50 kcal: 190,50 4. 1 h po treningu 4 ziemiaki gotowane B 7,6 W 73,2 T 0,4 308 kcal 100 g piersi z kurczaka B 21,80 W 0 T 3,70 121 kcal 1 pomidor [...]
[...] 18, 20 i 22 - Piątek Śniadanie o godz. 6:30 Odjazd autobusem o godz. 8 Czas spędzony w szkole: 9-15 W domu o godz. 15:45 Obiad w domu o godz. 16 Trening judo o godz. 17 Po treningu w domu jestem przed godz. 20 Także posiłki o godz. 20 i 22 W sobotę i niedzielę mogę stosować się do diety, którą podałem na początku, ponieważ mam wolny czas. [...]
[...] 50 g HOT 15 g Bcaa Xtra 10 g Eaa Xtra 10 g Leucine Xtra 10 g Creatine + Beta-alanine 8 kaps Nitro Caps 3 kaps Caffeine Power 5 kaps Carnityne 3 TRENING - odrazu po treningu: 15 g Bcaa Xtra 10 g Eaa Xtra 10 g Leucine Xtra 10 g Creatine + Beta-Alanine - po 20 minutach 65 g HIGH WHEY PROTEIN ISOLATE - do 4/5 posiłku 2 kaps ZMA 4 kaps [...]
[...] 2200 200tab Sci Fit KRE-ALKALYN MHP TAKE OFF - Hi-Energy Fat Burner oto mój plan dodam że trenuje 2 rany w tygodniu poniedziałek , środa , piątek PON BCAA 10/10 przed i po treningu KA 2/2/2 rano , przed i po treningu MHP 2/2 rano/przed treningiem WT BCAA 5/5 rano/na noc KA 2/2 rano/po południu MHP 2 rano SRO BCAA 10/10 przed i po [...]
[...] wiec w pospiechu wypijam gainera i jem banana czasami wetnę 75g Weetabix z mixem orzechów z suszonymi owocami 18.30 wypijam przed siłownio 75g odzywki białkowej 21.00 po treningu około 50g bialka 2120 nareszcie w domu po treningu wciskam na sile kostkę (150g) półtłustego twarogu I smaze jajecznice z 2jaj.i jeszcze jedno pytanie czy [...]
[...] co dać tutaj do ryżu żeby jakoś smakowało, pierś odpada, bo brakuje $$, co proponujecie, tanie i dobre oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: JESZCZE NIEWIADOMO 5.Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/191,5 RAZEM: 0/0/47,5/209,2 6.45minut po treningu ok. 18 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] owoce i warzywa, dzisiaj przed(nazwijmy to dumnie treningiem ^^ 6 weidera-pompki-rowerek stacjonarny, ogolnie 60 minut cwiczen)zjadlem jablko i nie odczulem go a po 'treningu' nie moglem sie zdecydowac z tego co polecaliscie, banan bylby najlepsze ale nie mialem wiec wypilem kefir, nie bylo lekko delikatnie mowiac ale go nie zwrocilem co [...]
[...] taką tendencję do tycia, generalnie męczę się z tym całe życie Nie brałem żadnych odżywek, czasem tylko koktajl białkowy na miejscu zamawiałem, a tak to starałem się po treningu jeść serki wiejskie, a po jakimś czasie przerzuciłem się na sery chude. Pod koniec listopada zacząłem się martwić tym przybieraniem i starałem się stworzyć jakąś [...]
[...] podkreslic iz chce zbic wage do 75-78kg ale niechce wygladac jak wieszak. Mysle ze przy 8% tluszczu 78kg to mozna niezle wygladac. Bardzo prosze o porady co zmienic w treningu, i looknijcie moj stary trening. Dieta kiedys 1800kcal teraz 2400, sporo bialka malo tluszczy. Wzrost 178cm wiek 31lat. Aktywnosc ruchowa bardzo mala treningi 2 razy [...]
[...] Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p PUNKT III - SUPLEMENTY: Po treningu - ostrowia wpc 80, 30g po silowni, 20 po rowerku I teraz pytanie. Planuje kupic jakis spalacz. Ostatni (jedyny) jaki uzywalem to Olimp Thermo Speed i dosc dobrze [...]
[...] , piłkę nozna trenuje codziennie , z wyjątkiem niedzieli , chyba , ze w niedziele trafi sie mecz. Moim celem jest przybranie masy , choć ciężko mi to idzie , ponieważ na treningu bardzo duzo spalam. Ciężko rowniez o regularne posiłki , bo na trening piłki musze dojeżdzać codziennie ok 1 ,1 godziny. Po kazdym treningu na siłowni pije białko , [...]
[...] rzymskiej a na koniec wyciskanie. Jest ok? Teraz mam tu kilka pytań, z racji tego, że planuję dorzucić jeszcze dwa treningi, myślę tu o interwałach, to po zakończonym treningu siłowym powinienem wykonać jakieś bieganie na bieżni czy już sobie darować? Co z rozciąganiem po treningu? Wykonywać czy też nie? No i ile czasu, czy dobrać to [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_XD_i29197_d380x380.jpg Opis - Antykatabolik - Zmniejsza bolesność mięśni po treningu - Szybsza regeneracja BCAA XD - potwierdzone klinicznie dawki farmaceutycznej jakości składników, które stymulują syntezę białek, przyczyniając się do wspierania budowy mięśni i szybszego powrót do zdrowia po ćwiczeniach. [...]
[...] http://www.fitness-academy.com.pl/wp-content/gallery/king-square-gallery/FA_krak_king_square-26.jpg Po treningu dla każdego od klubu Fitness Academy - shake białkowy GRATIS :-)) Jest spory wybór, pamiętajcie o tym proszę :-) Rozpoczynamy zapisy - wpisujemy się tylko IMIENIEM I [...]
[...] zarówno na poziomie zawodowym jaki amatorskim. Przydatny szczególnie w okresie rozwoju siły i masy mięśniowej. SPOSÓB UŻYCIA 10 g 2 razy dziennie przed śniadaniem i po treningu w dni treningowe, rano i przed snem w dni wolne od treningu, rozpuszczając 1 porcję w 250-500 ml wody lub soku. Zaleca się 7-8 godz. odstęp między porcjami. SKŁAD [...]
[...] co dać tutaj do ryżu żeby jakoś smakowało, pierś odpada, bo brakuje $$, co proponujecie, tanie i dobre oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: JESZCZE NIEWIADOMO 5.Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/191,5 RAZEM: 0/0/47,5/209,2 6.45minut po treningu ok. 18 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 Mięso z piersi kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewka jak na wf później 5 minut skakanki. Nastepnie podciąganie na drążku oraz pompki. Póżniej (przez jeden tydzień) robie coś w rodzaju treningu obwodowego połączonego z cross fitem i tabatą. 10 stacji (w tym urzadzenia na trica, klate barki, liny, przepychanie wózka, ketle itp). Każda czynność po 30 sek i 30 [...]
Redukcja a mięśnie
