po treningu

[...] ją dzielić na 2 treningi. A rzadko się to robi ze względu na mocne angażowanie wszystkich grup w głównych ćwiczeniach jak przysiad. Ale żeby coś dodać to nie widzę możliwości. Ja po 5s przysiadów jestem ogólnie tak zmęczony jak po treningu pleców. Poza tym nogi wyczerpią cały zapas energii (a przynajmniej powinny) i barkom niewiele pozostanie

[...] taki podzial tym,ze po dwoch dniach regeneracji dobrze zrobic najciezszy trening,a nie standardowo pocwiczyc duzo mniejsza partie-mam na mysli klatke. rozumiem,ze po treningu nog nie ma sie ochoty na trening jakiejkolwiek innej partii,ale przeciez najprostszym rozwiazaniem jest wlasnie rozpoczecie od barow..?? wiadomo,ze najlepiej zrobic [...]

[...] po skonczonym cyklu mialem tydzien przerwy od cwiczen, i lapa mi spadla az o 1,5 cm. Poszedlem na silke i zrobilem ramiona, i tu sie zaczyna najwazniejsze: normalnie po treningu napompowana lapka skakala mi o 0,5 cm. W tamtym dniu skoczyla znowu 1,5 cm w gore, dajac mi niesamowite szczyty na bicepsach, jakich nigdy w zyciu nie mialem. [...]

Myślałem nad kompleksem sztangowym Bear Complex i interwałach na bieżni. Obecnie mam w planie 4x cardio w tygodniu po treningu. Całkowicie wyrzucić cardio na rzecz interwałów i kompleksu sztangowego? Czy taki plan interwałowy jest dobry? Interwał Bieżnia: rozgrzewka: 5 min truchtu - sprint: 15 sec ( 16km/h) - trucht: 45 sec ( 9km/h) 10 [...]

[...] 8 lat pasłam się syfnym żarciem i w skrajnym zaniedbaniu dobiłam 21% BF, teraz wracam do dawnej formy 14% ;) za to zbudować masę graniczy z cudem, mimo że jem bardzo dużo i węgli i białka, i jeszcze dobijam aminokw przed i po treningu, białko po i kolejne białko na noc, mięśnie niby są, i nawet silne się robią, ale jak były chude tak są chude ;)

moze zdj z rana bylo błedem, dodam wam tu zdjęcie po treningu pleców, slabo zrobione ( mama fotograf ) ale widac na rzut oka ze jest progres w miare fajny choc ramion nie złapało. skoncze ramiona dzisiaj to zrobie zdj frontu https://www.fotosik.pl/zdjecie/0fee75806f747674

Kasza juz zakupiona, dzis wieczorem namocze i akurat po jutrze na po treningu bedzie chlebek :-) jeszcze raz dzieki za wskazowki :-)

Wyszedł super ;) Trochę zbity ale mi to nie przeszkadza. Po treningu wcinałem 1/4 tego chleba z jajecznicą (troche cebuli i pieczarek + ciut oleju lnianego) Tego smaku szukałem. Jeszcze ten chleb ma taki posmak czosnkowy trochę to już w ogóle odjazd :) Może jakieś sugestie jak go przechowywać? Wrzucić do chlebaka po prostu? Przepraszam za jakość [...]

aktualne, po treningu barków z Flexem, w dniu 21 urodzin /SFD/Images/2015/8/7/0ee52f4cf00a4f98a7809255111f5430.jpg

a jesli odrazu po treningu jem kreatyne i bcaa to ile po tym to bialko?? bo przed treningiem pije xplode..

Skoro masz dopasowane makro, to po co Ci jeszcze białko po treningu? Białko dodajesz w momencie braku w diecie i oczywiście je wliczasz, białko przecież ma kalorie ;-)

lykaj 2-3 razy dziennie po 50-70g tego gainerka i bedzie lajt.. jedz miedzy posilkami... kretka po treningu, a gainer 30 min po niej

Przed treningiem smaruj grubo wazeliną. Po treningu maścią z heparyną (niektóre są na receptę a niektóre bez - popytaj w aptece). No i też sam możesz sobie spuścić krew: http://www.youtube.com/watch?v=QpRDvMM71zE&feature=player_embedded Zmieniony przez - drRzezio w dniu 2011-03-26 08:35:50

W dzień treningowy 5g przed i 5g po treningu, w dzień bez treningu 5g obojętnie kiedy. Rozrób w szklance wody - styknie.

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.

[...] Jednak ma ona nieszczególne zastosowanie w sporcie, a szczególnie w kształtowaniu sylwetki. Jest to mocno przetworzony cukier i nie ma sensu pić jej w ciągu dnia, a nawet po treningu. Jeszcze kilka lat temu zalecało się popijać nią kreatynę, aby poprawić jej przyswajalność. Jednak nie dawało to szczególnych efektów. Obecnie nie praktykuje się [...]

A jest jakiś podział na to, które owoce warto jeść przed treningiem, a które po treningu? Czy jest to obojętne, po prostu kwestia upodobań, kto jak chce?

[...] że posiłek po treningowy jest istotny. Czyli to co słyszałam, że posiłek potreningowy jest nieistotny a tak naprawdę liczy się bilans całego dnia, to jest bzdurą? Po treningu trzeba koniecznie zjeść zarówno białko, jak i węglowodany? Do jakiego czasu powinno się zjeść posiłek potreningowy? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-12-14 [...]

A powiedzcie mi jeszcze, jeżeli robię cardio po treningu siłowym (10-15min) to też powinnam wliczyć to w swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy nie muszę już tego robić? Chodzi mi o tą część: Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia [...]

[...] zostawić ją na drugie śniadanie (tak jak wcześniej) bo często moje drugie śniadanie jest jednocześnie moim posiłkiem potreningowym. Więc teraz mam problem co zjeść po treningu, skoro płatki jem na śniadanie przed treningiem. I też zastanawiam się, czy zostawić węglowodany w śniadaniu w dni nietreningowe, czy może lepiej nie i jeść wtedy [...]