po treningu

Mam w treningu serie podwojnie łączone. Jest np. tak rozpietki na plaskiej, krzyzowanie linek w bramie- 4 serie podwojnie laczone po 15-18 powtorzen. mam jednak problem gdyz nie wiem czy mam robic 15-18 w kazdej serii(w rozpietkach 18 i w bramie 18 czyli razem 36) czy tez tak by lacznie wyszlo mi 18. Dodam ze jest to w treningu na rzezbe. jak [...]

[...] niemozliwe bo biodra jej sie poszerzyly - ale ona sie uparla. Bede bardzo wdzieczny - za jakies sugestie odnosnie jakiejs delikatnej diety - tzn. zmian w diecie i jakiegos treningu na owy brzooszek/poopkę/ew.nooszki Trening w domowych warunkach - ew. male hantelki. ************* Waga - obecnie ~60kg. problemy zdrowotne - brak. problemy [...]

[...] po prawie pół-rocznej sesji t reningowej efekty mizerne dlatego przestałem teraz zobaczyłem HST .. i chce zobacyzc co to da dieta juz prawie jest ułożona teraz kwestia treningu o to i plan NOGI -przysiady ze sztangą -wspięcia na palcach KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej -pompki na taboretach PLECY -podciąganie [...]

[...] 7:00 - rozpoczynam trening na silowni od 8:30 do ok. 9:30 Powinienem brac bialka wraz ze sniadaniem czy zaraz po powrocie (10:00) z silowni, a moze godzine po powrocie (11:00)? Oczywiscie 2ga porcja zarezerwowana jest na noc, zaraz przed snem. Dodatkowe sugestie/poradniki dotyczace treningu, diety dla poczatkujacego mile widziane =). Pozdrawiam.

Niestety czeka mnie co najmniej pół roczna przerwa w treningu. Jednym słowem katastrofa. Zastanawiam się czy przez ten czas dużo stracę na wadze? Poza tym czy jak przed samą przerwą zrobię sobie cykl na kreatynie to spadek będzie jeszcze większy w czasie tych 6 miesięcy? Bo słyszałem, że osoby, które brały kreatynę po dłuższym zaprzestaniu [...]

[...] WL dół czy tez dac pion? lub rozpiętki? arnoldki czy wznosy na boki w opadzie? gryf prosty stojac czy łamany, lub młotki siedzac? pompki na poreczach do tego na koniec treningu łydy i brzuch. nie wiem czy na brzuch skłony boczne z hantla sa odpowiednie? czy cos innego dorzucic. dieta jest, staż 6msc, waga, wzrost, wymiary chyba niepotrzebne [...]

[...] Wyciskanie na maszynie 6. (Brzuch) Skrętoskłony T w leżeniu, NN ugięte Po każdym treningu ćwiczenia rozciągające 5-10 min + dodatkowo czasami jak miałem jeszcze chęć/czas to robiłem jakieś tam rzeczy bez maszyn. Moglby ktos pomoc co dalej ? Byłoby miło [...]

[...] triceps Piątek : A"6"W, przedramiona, triceps Sobota : A"6"W, przedramiona, biceps, triceps, pompki Niedziela : A"6"W, przedramiona, triceps Proszę o rady czy dobre rozplanowanie treningu czy za bardzo męczące mięśnie ;] W razie czego piszcie co byście zmienili - Z góry dzięki :D Zmieniony przez - xmaczik w dniu 2013-06-09 12:12:20

[...] i zrobiłem 2 serie po ok 10 powtórzeń z max ciężarem i na drugi dzień miałem zakwasy w okolicach przednich aktonów barków, praktycznie zawsze mam tam zakwasy po każdym treningu (jak jeszcze byłem w formie i trenowałem regularnie). Zastanawia mnie czy dobrze wykonuje wyciskanie, dlaczego mam zakwasy nie na klatce a na przednich aktonach [...]

[...] na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 dodatakowo po każdym treningu 20min brzucha oraz dwa ćwiczenia na przedramię. Z góry dzięki za wszystkie wypowiedzi!

witam, 36 lat waga 86 wzrost 180 pas 96 taki o to trening do oceny, po każdym treningu 40 min bieznia A Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku (12,10,8,8) 2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę) 3.Ugianie nóg na maszynie (12,10,8) 4.Prostowanie nóg na maszynie (12,10,8) 5.Wspięcia na palcach (20,15,15,15) Barki: 1.Wyciskanie [...]

[...] nawet osoby niższe ode mnie mają zazwyczaj ,,grubsze kości''. Hormonu wzrostu nigdy nie stosowałem, jednak interesując się tematem od lat, doszedłem do wniosku po latach treningu, że nie mam na to żadnego wpływu naturalnie. Stąd moje pytanie, jakie dawki mają szansę na rozrost tkanek, których normalnie nie ma szans zwiększyć treningiem, czy [...]

[...] przez około 4 miesiące aż do momentu kiedy miałem wypadek, jestem już 6 miesięcy po tym zdarzeniu i chciałbym wrócić na siłownie. Lekarz nie zaleca forsowania się i treningu na wolnych ciężarach a ja chciałbym trenować na masę - i tu pojawia się pytanie - czy trening masy na maszynach ma sens?, jeśli tak to jak powinienem trenować żeby [...]

[...] Pon: - przysiad 4s - wyciskanie płasko 4s - wiosło 4s - unoszenie hantelek w przód 4s - uginanie 3s Śr: -MC 5s - Drązek nachwytem 4s - Wyciskanie stojąc 4s - Ławka skoks 4s - Wyciskanie wąsko Pt: - przysiad 4s - wyciskanie płasko 4s - wiosło 4s - unoszenie hantelek w przód 4s - uginanie 3s + na każdym treningu są robione łydki i przedramiona

Witam wszystkich , po 15 latach treningu z przerwami zdecydowałem się przejść na ciemniejsza strone sportu. Jak większość początkujących mam problem z iniekcjami i postanowiłem zacząć od orali. Prosiłbym o nie komentowanie typu igła albo nic..gdybym dał radę napewno zacząć od teścia jako podstawa . Na swoj pierwszy cykl zakupiłem: Oxa [...]

Kieruje ten artukul do osob ktore dopiero zaczynaja przygode z kulturystyka i nosza sie z zamiarem zakupu kreatyny. Dlaczego nie warto brac kreatyny po 2 czy 3 miesiacach treningu ?? Powod jest prosty. Nie chodzi o to ze kreatyna nic wtedy nie da. Bedzie dzialac, tylko ze teraz kiedy zaczynasz trenowac nie ma sensu wprowadzac takiego suplemetu bo [...]

[...] oparciem o kolano 4 serie 12-8 powt Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie ostatnia ze zdejmowaniem obciążenia 15 powt Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie ostatnia ze zdejmowaniem obciążenia 15 powt Po każdym treningu robię ćwiczenia na mięśnie brzucha i jeżdżę na rowerze Pozdro i proszę o rzeczowe poprawki wszystkie sugestie mile wiedziane:)

Witam, postanowiłem zakupić sztangę i głównie na niej opierać mój plan treningowy(z wyjątkami). Chciałbym abyście pomogli w doborze przede wszystkim gryfu-lekko łamany czy prosty. Dopiero co zaczynam z treningiem siłowym i to co wcześniej widziałem po znajomych, czy nawet w mediach to większośc ćwiczy na prostym gryfie jednak poczytałem fora i [...]

[...] SPROBOWAC wrocic na silownie mam do was ogromna prosbe poniewaz chcialbym zaczac cwiczyc ale musze zaczac bardzo lagodnie dopiero z czasem zwiekszajac czestotliwosc treningu obciazenie itp. narazie zaczalem biegac, rozciagac sie po ok miesiacu planuje wrocic na silownie jesli zdrowie mi na to pozwoli i tu jest moja prosba o jakis lagodny [...]

[...] siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 przysiady 6,6,6,6 uginanie leżąc 10,8,8 wspięcia max co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień Płeć: Mężczyzna [...]