[...] Wyciskanie sztangi zprzed karku: 4x 12,12,10,10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki: 4 x 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4 x 10 Brzuch po kazdym treningu: ABS2 Mam jeszcze pewien problem: Kontuzja kolan uniemozliwia mi wykonywanie cwiczen na nogi a takze MC - co byscie poradzili ? Nogi nie wygladaja najgorzej bo juz 7 [...]
[...] że coś się zmieniło. Nie mówię że panowie co mówią, że po propie libido up normalnie mają słabe mówię tylko, że w tej kwestii nie odczułem specjalnej różnicy. Pompa na treningu, no niby jest ale nie idzie jakoś super ekstra. Póki co ciężary bardzo delikatnie up, ale to wszystko takie jakieś jak po mocnym stacku kreatynowym. Być może [...]
Witam. Chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat mojego obecnego treningu, czy jest odpowiedni, czy ilość powtórzeń dobrze dobrana itp itd Trenuje w pon, wt, czw, pt I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] 3 serie 10 powtórzeń 1 - 5 18,19,20,21, - dzień 4 serie 8 powtórzeń - Zmiana kolejności ćwiczeń 5 - 1 Zmiana jest potrzebna żeby mięśnie nie przyzwyczaiły sie do tego samego treningu 22,23,24,25,26 - dzień 4 serie 8 powtórzeń 5 - 1 27,28,29,30 - dzień 5 seri po 10 powtórzeń 5 - 1 31 - dzień pięsci na wprost i jedziemy na maxa JEDNA SERIA TO 5 [...]
[...] okresów masowania pozostało trochę na brzuchu i podjąłem decyzje o wycince:) Na czas redukcji do pływania oraz siłowni chciałbym dorzucić bieganie 30 minut po każdym treningu na siłowni. Wydawać by się mogło, że dzień może być bardzo intensywny ale wydaje mi się że dam radę z regeneracją. Co zmienić w diecie na początku ile obciąć i z [...]
[...] rower troche basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (zaniedbana, są braki) Dieta: ograniczone tluscze, wegle tylko z rana i w okolicach treningu, 5 posilkow. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: animal cuts zastanawiam sie na dolozeniu animal pak albo animal stak, co radzicie?
Witam, trenuje karate kyokushin, jakieś 6 tygodni temu na treningu (sparingi) dostałem low kicka(kopnięcie w udo), kopnięcie "siadło" noga bolała przez 2 dni, ustało.Na następnym treningu (4 dni między treningami) dostałem trochę mocniejsze kopnięcie w to samo miejsce, noga padła - napuchła, bolała masakrycznie, nie mogłem chodzić ponad 2 [...]
Cześć, na wstępie... Mam prośbę, (jeśli ktoś ma oczywiście czas) na ustalenie dla mnie planu treningu i odpowiedniej diety. Mam 18lat i gdzieś około 175cm wzrostu oraz 56kg wagi. Co do ćwiczeń jakie wykonywałem/wykonuje to tylko uprawiałem różne sporty m.in. piłka , siatkówka. Niedawno (jakoś ponad miesiąc temu) zacząłem trening brzucha - ABS 2, z [...]
Cześć, mam 195 cm wzrostu i ważę 74 kg - jak więc widać potrzebuję konkretnej diety i treningu na masę. Powiedzcie proszę co sądzicie o rozwiązaniu, które wklejam poniżej. Trening 3 razy w tygodniu po 50 - 60 minut. Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 link https://www.youtube.com/watch?v=F0k6JW37DgU 2.Wykroki z hantlami 3x12 [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy post. Więc tak- nigdy nie uprawiałem żadnego treningu siłowego. W tym temacie jestem kompletnie zielony. Nie mam żadnych znajomych, którzy chodzą na siłownie i mogliby mnie wprowadzić. W moim liceum funkcjonuje siłownia, ale niedawno tam byłem i dostałem informację, że jest aktualnie za dużo ludzi. Myślę sobie- po [...]
[...] na maszynach rowniez regularnie zmieniane) , teraz cwicze 5x5 lub 5x3 i progres na martwy /przysiad jeszcze lepszy niz wczesniej a klatka nadal lipa zamiast na kolejnym treningu dodac chociaz 2,5 kg to musze robic tym samym ciezarem nieraz jeszcze zmniejszam bo nie mam sily . Kolega z ktorym cwicze caly czas ma to samo z klata problem teraz [...]
Witam, mam nadzieję że może tak być. Zastanawia mnie jedynie fakt, czy nie za dużo ćwiczeń dałem na mniejsze partie mięśniowe. Zaczynamy od treningu: WTOREK - Klatka + biceps + brzuch CZWARTEK - Plecy + triceps + brzuch SOBOTA - Nogi + barki + brzuch Rozgrzewka: Ćwiczenia rozciągające + Wspięcia na palce stojąc + Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] wszystkich był Thermadex a obecnie niestety nie ma już tej starej wersji, wycofali ja jakoś przed majem. Dużo energii, mega pobudzenie, ciepło w żołądku, potliwość mega na treningu i po nim, po prostu było czuć że działa. Na żadnym z pozostałych za dużo nie zrzucilem i nie 'czuło' się działania. Polecono mi Hellfire, tak jak w temacie jest [...]
[...] 4x 12-15 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc (na szerokości barką z podchwytem) 12-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-8-8 W tym treningu chce głównie pracować na sztangielkach. Standardowo mam problem z ułożeniem treningu na barki. Myślę ze wyszło w miarę dobrze i "arnoldki" pokażą na co je stać [...]
[...] nie zawadzic nia o wlasne palce. Moze to byc bardzo nieprzyjemnie. Kiedy naucza sie silnie i precyzyjnie rabac saperka jak toporem przechodza do bardziej skomplikowanego treningu .Saperke wykorzystuja w walce wrecz do odpierania atakow bagnetem nozem piescia i inna saperka.Zolnierza uzbrojonego tylko w saperke zamykaja w pomieszczeniu bez [...]
[...] HST, z zaznaczeniem kilku dodatkowych aspektów: 1) jeżeli chodzi o siłownię, jestem bardzo początkujący i HST pasuje mi o tyle, że zajmuje mało czasu i jest dosyć podobny do treningu obwodowego. 2) cel: zwiększenie masy mięśniowej + zrzucenie fatu, w tej chwili przy 174/81km nie jestem w stanie się ani razu podciągnąć, co najlepiej mnie opisuje. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 1kg wyżej. od początku az do teraz obciążenie którym robiłem klatkę zwiększyłem o 7kg starałem sie dokładać ten ciężar. Nie wiem co jest nie tak Może zwiększyć ciężar w treningu czy całkowicie zmienić plan na siłowy ale żeby ktoś dał odpowiedz jak się układa taki plan. Wszystkie cwiczenia sa wykonywane poprawnie, prosty kręgosłup, sciagniete [...]
Witam serdecznie. Na imię mam Marta, mam 24 lata. Proszę Was, Dziewczyny, szczególnie Moderatorki o poradę odnośnie diety - sprawdzenie planu i treningu. Mam dosyć ambitne cele sylwetkowe, marzę o startach w zawodach (najchętniej f.sylwetkowe, ale może i bikini, jak nie dam rady z formą..) Moja droga była długa i kręta, zaczynałam u typowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosiłbym o sprawdzenie treningu i diety. Moim celem jest przybranie na masie. Trenowałem już kiedyś tym treningiem i widziałem efekty. Najgorzej mi szło zawsze z barkami :/. Nie posiadałem żadnej diety. Od teraz chciałbym to zmienić :) 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga [...]
