[...] trenują i w tym sensie, wyczyn staje się miarą przyszłego sukcesu, ale wyczyn niezbędny w kulturystyce ma więcej wspólnego z budowaniem podstaw sukcesu podczas codziennego treningu w siłowni. Wygrywanie tych małych zawodów z samym sobą, z dnia na dzień, przygotowuje do dobrego występu przed komisją sędziowską. Występowanie na scenie to zupełnie [...]
hej sprawa dotyczy treningu na workach bokserskch.. troche tego jest (mialem wene jak to pisalem - przepraszam), ale warto przeczytac. mam 4 worki: - duzy ciezki (robiony) - okolo 50 kg - dl. 80cm, szer. 50cm, bardzo twardy - duzy lekki - (kupny - wypchany trocinami) dl. 90cm, szer. 30-40cm waga ok. 15-20 kg (jak sie go walnie to lata jak [...]
[...] 88,5 cm Pas wciągnięty: 82,5 cm BF: 17,5 % Krótki opis: Po bardzo drastycznej redukcji głodówkowej (trwającej ok 5 miesięcy), od września 2012 wykupiłem abonament na potreningu.pl, z obawy na kolejne jo-jo. Przez ostatnie 6 miesięcy starałem się uczyć podstaw zdrowego żywienia oraz zasad treningu. Przez cały okres (14.04.2012 - 20.03.2013) [...]
[...] HIIT), 3x w tygodniu basen, ze 2,3x 1,5h trening na worku/lapach, OSFik, jakies pompeczki, podskoki no i 3x w tygodniu po 5 serii podciagania... No i kilka pytan co do tego treningu: 1. Jak ogolnie oceniacie ten plan :) tzn czy taki uklad ma sens, przyznam ze napisalem kilka kombinacji ale ta wydala mi sie najbardziej sensowna. 2. Klatka: [...]
[...] że musisz być w tzw. "fat burning zone"), co stworzy na następne 23 godziny po zakończeniu ćwiczeń doskonały "fat storing mode" czyli tendencję do odkładania tłuszczu. Z treningu na trening organizm będzie to robił coraz bardziej efektywnie. Trening taki nie zdziała nic w kwestii podwyższenia tempa Twojej przemiany materii. Spalisz nieco [...]
Co to jest „syndrom masowca"? Jest to swego rodzaju podejście do treningu, jakie wytarza się w kulturystach zwykle w kilka lat po rozpoczęciu ćwiczeń. Życiowym hasłem masowca jest: „Jeżeli dużo znaczy dobrze, to więcej będzie oznaczało lepiej!" Większość kulturystów wcześniej czy później staje przed takim dylematem i jest zdolna nad nim zapanować, [...]
[...] wiec na pierwszym miejscu jest intensywny trening. Na drugi dzien powinno sie czuc miesnie, nie mowie to u takich zakwasach przez ktore nie mozna wstac z lozka, ale przy treningu masowym sadze, ze odczuwalne na drugi dzien przemeczenie danej partii ciala jest znakiem odpowiedniej intensywnosci. - preparat o nazwie Citropepsin dostepny w [...]
[...] z najważniejszych działów i będe czytał nadal. Uważam, żeby nie marnować czasu, więc do czasu wypłaty bede regularnie się rozciągał (już od tygodnia). Używałem tego oto treningu (tylko troche mniej powtarzałem, ale czułem rozciągnięcie): http://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html Dodałem do tej rozpiski treningi na inne partie ciała i [...]
[...] treningowej, obliczanie progresji w kazdym cwiczeniu. Rozpisując sobie wszystko trzymamy niejako 'rękę na pulsie' i mozemy na podstawie obserwacji i wrazen po skonczonym treningu nanosic zmiany w rozpiskach. Jest nam łatwiej wyciągać wnioski z reakcji kazdego cwiczenia na nasz organizm i jestesmy po kazdej sesji bogatsi w nowe doswiadczenia. [...]
[...] do przodu na wysokość głowy z przetrzymaniem 3 x 15/12/12 Unoszenie hantla wyciągniętego do przodu w bok leżac na ławce na boku 3 x 15/13/12 Po dwóch tygodnia znowu powtórka treningu od początku. Brzuch wieczorami 4 razy w tygodniu po wieczornym bieganiu (HIIT, czasem aeroby) Od razu wyjaśniam kilka spraw: - nie robię przysiadów, ponieważ mam [...]
[...] flaga, czyli flaga narodowa Polski. PERFEKT-TV / MMABlog: Ta wiadomość to bomba dla nas wszystkich w Polsce. Nie będę dłużej Cię męczył Paweł, wiem, że wróciłeś z treningu i musisz odpocząć, nie życzę Ci jeszcze powodzenia na Seul, bo myślę, że przed wyjazdem uda się nam jeszcze chwilę porozmawiać, zapytam tylko kiedy znów zobaczymy [...]
[...] kiedy nie mam możliwości jedzenia o aktualnej porze (np. z powodu pracy). BTW * OBIAD = znaczy, jem co mamusia zrobi na obiad :] A teraz jak wyglądają poszczególne dni treningu, są dwa. We wtorek i piątek. Dzień I 1. Podciąganie na drążku nachwytem 12/10(*) 2. Podciąganie na drążku podchwytem 10/8/8(*) 3. Podciąganie sztangi do klatki w [...]
[...] Ostrymi treningami "zajechałam" sobie łydki i do tej pory nie mogę sobie z nimi poradzić. Wcześniej coś tam próbowałam na siłowni, ale nie traktowałam tego jako głównego treningu. Ćwiczę od dwóch tygodni, plan ułożyłam razem z instruktorem i szczerze mówiąc jestem zafascynowana! :) Motywacji mam nieograniczone pokłady i wiem, że to jest to. [...]
[...] nie dołożyłem ani ciężaru na sztandze ani masy na siebie. Co prawda widać, że mam coś do czynienia z siłownią jednak to nie jest to jak powinienem wyglądać po tylu latach treningu. Liczę, że może w końcu z Waszą pomocą dojdę do wniosków co jest przyczyną takiego stanu rzeczy. Może ankieta regulaminowa na sam początek. ***DANE [...]
[...] i innym. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w [...]
[...] wyciskanie (jakies 3 latka temu). W tej chwili w serii jest 70kg. Trening regularny 3 x w tygodniu + 2x aerobik ABT w tygodniu (ale z tym roznie wychodzi). Godziny treningu sa niestety nieregularne staram sie cwiczyc przed praca (o 7dmej rano) ale czesto mam problem ze wstaniem wtedy albo po poludniu 14sta) albo po pracy (17sta) na [...]
[...] Prosty jak struna. Nie próbuj na siłowni zaprzepaścić kilku tysięcy lat ewolucji i wrócić do punktu, w którym rodzaj ludzki chodził zgarbiony. Wyginanie pleców w łuk przy treningu z ciężarami powoduje zwiększenie nacisku na kręgi i może je nawet uszkodzić. Gdy trenujesz w pochyleniu, nie stój przodem do lustra (unoszenie głowy zniekształci [...]
12 minut treningu który zmieni twoje życie w piekło No, ale do rzeczy. Oprócz jednorękiego mordercy jest jeszcze propozycja dla prawdziwych twardzieli - opracowana specjalnie pod sporty walki interwałowe piekło - ale paradoksalnie może dać powera na siłowni (dynamikę) i wytrzymałość np. przy 10-tkach przysiadach i długich seriach MC, podrzutu [...]
[...] po drodze się zgubiła i zastąpił je chory perfekcjonizm. Żeby praca nad sylwetką łączyła się z przyjemnością a nie ciągłymi wyrzutami. Trening: Kontynuacja wcześniejszego treningu dzielonego z lekkimi modyfikacjami. Dzień 1. Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 2a. Wiosło sztangą 2b. Wiosło hantelkami 3a. Wiosło gumą w [...]
[...] 5. tempo - wolne Ze względu na duże obciążenie układów nerwowego i ruchowego, które niesie ze sobą stosowanie metody ekscentrycznej, nie powinno się jej wprowadzać na każdym treningu. Zastosowanie obciążeń ponad maksymalnych i to w odniesieniu do dużych partii mięśniowych, powoduje wydłużenie czasu restytucji, co również przemawia za rzadszym [...]
Krata na lato - według - RafalRRRR
