po treningu

[...] 150g Makrela wędzona 100g + do tego dojdzie jakas zupa ktora jak zawsze matula ugotuje i jem :) 17:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 18:30-20:00 Trening Po treningu Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 badz pozniej Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Oczywiscie wiadomo ze makaron moge zmieniac z kasz rzyem [...]

[...] wszystkie owoce, orzechy. Niewiem jak bym reagowal np po jakis odzywkach bialkowych bo nie mam pojecia jaki tam jest sklad. Po bialku z jakis mies , ryb nic mi nie jest. Po treningu tez za bardzo banana nie wszamie bo tez uczulony jestem. Jest jakas szansa zeby zastapic czyms te produkty? Z gory dziekuje @ps jezeli jestem uczulony na bialka [...]

[...] (w szkole) 2 kanapki z pełnoziarnistego z kurczakiem i serem zołtym obiad 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy lub makaronu, ryzu TRENING po trenigu 50g carbo pół godziny po treningu 50g gainera z dosypaną ostrowią 30g + mleko 200g kolacja placki z 3jaj i 2 białek z platkami owsianymi i kukurydz.+ szklanka soku przed snem ostrowia 30g + 200g [...]

Chcę abyście ocenili moją dietę biorąc pod uwagę że żyję z tego co mi mama ugotuje Śniadanie: - Chleb razowy z twarogiem, szklanka mleka, marchewka, wafel ryżowy 2 Śniadanie: - chleba razowy z serem, szklankę mleka, 2 wafle ryżowe, jakiś owoc Obiad: Gotowana pierś z kurczaka z ziemniakami lub ryżem, surówka TRENING Po Treningu: - Ryż ewentualnie z [...]

[...] wyżej napisałem: Rhino - jako przedtreningówka i zwykłe Mono - Creatine Ethyl ester powiedzcie mi jak dawkować takie coś ? w DT: rano Mono , przed treningniem Rhino i po treningu mono w DNT raz mono po południu tak to ogarnołem,nie wiem czy dobrze :D jest to mój 2-gi cykl pierwszy był na shocku i stormie pzdr Zmieniony przez - MrRat w dniu [...]

Witam. 3 dni temu zacząłem cykl kreatynowy. W DT 5g przed po treningu w DNT 5g rano. Dokupiłem beta alanine. W DT lece 3g przed i po. A jak dawkować w DNT? Tylko 3g rano czy wrzucic tez 3g w ciagu dnia? Dzieki za pomoc.

[...] połtłusty 100 3 grahamki 240 Pomidor Przed treningiem: Ryż braz. 60 Pierś z kurcz. 100 Warzywa Po treningu: Ryz Biały 60 Pierś 100 Warzywa Suma: Białko:110 Białko Zwierz:70 Węgle:298 Tłuszcze: 25 (1948.3Kcal) W kalkulatorze [...]

[...] Szynka z piersi kurczaka 50g serek wiejski 200 Cebula 20g Ogórek 30g Pomidor 30g 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 4posiłek zaraz po treningu białko 50g po 45 minutach Ryż biały/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 5 posiłek ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15 sałatka [...]

[...] + 200g kury 17:30 40g białka odżywka/mieso + 15g tluszczy oliwa/orzechy 19:30 jw. 22:00 ser bialy lub mix bialka 40g zeby wyszlo 22:30 zma i do lozka Problem lezy tu ze po treningu pije sobie to co pije i za godzine mam posiłek po którym lece na kibel do tego czasu była to normalna kupa ale dziś zastałem 2x a za drugim razem "sraczke" Mysle co [...]

Witam , jakieś 3 tygodnie temu po treningu klatki i trica postanowiłem zrobić brzuch , przy którejś serii jak już brzuch był lekko zmęczony , nagle zaczęło mnie bardzo kłuć pod pępkiem , strasznie dziwne uczucie, coś jak by skurcz, jak by coś się chciało wydostać ze środka, po około minucie , dwóch , przestało boleć i poszedłem do szatni, przez to [...]

Witam. Mam 100 tabsów mety ruskiej, 3 kg gainera i 1 kg białka 80% oraz 250 kreatyny. Czy jeśli zrobię sobie cykl po 4 tabsy dziennie (25 dni) + białko po treningu i na noc, gainer po przebudzeniu i przed treningiem, a po cyklu kreatynkę, to będzie dobre rozwiązanie?

[...] + otręby) - 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz itp.) - 100g ryżu lub kaszy gryczanej + ziemniaki - 0.5L litra wody nie gazowanej Posiłek 5 ( Po treningu , kolacja ) - Płatki owsiane z mlekiem - 3 kromki chleba z 3 jajami kurzymi - 1L wody nie gazowanej - Tabletki z drożdży z magnezem i witaminą B !! 2 tabletki !! - [...]

[...] T:18g warzywa 3.15:00 przedtreningowy Ryz brazowy 100g W:77g B:7g T:2g Piers z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g Warzywa 16-17:30 trening 4.17:30: Odrazu po treningu 100g mutant mass W:67g B:20g T:6g 5.18:00-18:30 Ryz bialy 150g W:120g B:8,5g T:1g Piers z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g 6.21:00 Kasza gryczana [...]

[...] inj 30 mg/ed Do tego bede brał pierwszy raz t3 z polskiej apteki-Euthyrox w piramidce od 25 do 75 mcg przez 3 tygodnie. Moja normalna dieta na cyklu redukcyjnym: białko 4g, ww 2 g, tłuszcz 1g Aeroby 4 razy w tyg po 60 min.po treningu siłowym. Doradzcie mi o ile zwiekszyc spozycie składników odżywczych ze względu na t3 i ile aerobów robic, pozdr

[...] min Dieta : 7.00 owsiane 150g jajka 120g tran 5g 10.00 owsiane 100g jajka 120g oliwa 15g ---> placki 13,00 chleb zytni pelnoziarnsity 120g piers z kurczaka 100g pomidor 16.30 przedtreningiem ryz/kasza/makaron durum 100g piers /tuna / - 100g w nietrenigowe do tego tran i warzywa po treningu tak jak wyzej 21.30 mintaj 100g warzywa pozdrawiam

[...] g kretki, o 8 sniadanie po sniadaniu mega mass jako uzupelnienie obiad, po obiedzie mega mass trening i teraz kretka przed 5 g. ( w dzien nietrreningowy o podobnej porze) po treningu carbo z woda posilek potreningowy i kolacja, a przed snem okolo 30-40 minut kapsulka zma Kupic i tak stosowac, czy polecacie troche inny cykl. Dodam ze w diecie mam [...]

[...] 30gr. B-17 T-14 WW-39 Obiad 15:00 1.Cyc z kury 100gr. 2.Ryż/Makaron/Kasza(jakaś:P) B-28 T-2 WW-77 (zapotrzebowanie liczone dla ryżu) 16:00 - 17:00 siłka Bezpośrednio po treningu 1. Gainbody 30 Machine Man: 100gr B-30 T-4 WW-59 Kolacja 19:00 1.Cyc z kury 100gr. 2.Ryż/Makaron/Kasza(jakaś:P) B-28 T-2 WW-77 (zapotrzebowanie liczone dla ryżu) [...]

[...] i wiem narazie 2 rzeczy, żeby kofeine/thermo brać tak 3-4h po kreatynie (potrzebna mi jest kofeina, jestem studentem i bez tego sie nie da:/) i żeby brać kretke przed i po treningu......bardzo proszę o pomoc z góry dzięki. Wzrost 188cm Waga 85kg Wiek 20lat Staż ćwiczę od sierpnia, tylko na początku przez 2 miesiące brałem tą samą kreatyne co [...]

[...] łyzki oliwy z oliwek Gainer B: 30g T. 20g W. 100g 15:00 Przed treningiem: 70g ryż brążowy Piers z kurczaka 130g Warzywa B. 35g W. 100g Trening: 16;00 17:30 Bezpośrednio po treningu Gainer B. 30g W. 100g 18:30 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały/ziemniaki 70g B. 25g W. 50g 21:00 Ser biały Warzywa Oliwa z oliwek 3 łyzki stołowe B. 30g T. 25g 23:00 [...]

[...] + banan IV posiłek serek wiejski + jabłko/gruszka/banan V posiłek (1,5h przed treningiem) 200g piersi z kury/indyka, 50g ryżu, jakas surówka VI posiłek (bezposrednio po treningu) 30g wpc VII posiłek 150g twarogu chudego + jabłko Waga ok. 93-5kg 176cm nie ukrywam że małą oponkę przydało by sie ogarnąć. Podpowiedzcie co zmienic itd. może jest [...]