[...] kwaszona, pomidor, rzodkiew, cebula), nie wliczam 18/19/0,8/242 II kolacja (22:00) Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 15 28/22/5/334 Wychodzi: 183/84/156/2088 Zapotrzebowanie: 185/84/168/2176 W dni treningowe, po treningu silowym jezdze 15-20 minut na rowerze, w beztreningowe czesto wychodze na basen. Dzieki za wszelkie sugestie.
[...] przejdę do rzeczy. Mam HorsePower 1kg, mono 900g, i 90tabsów tego hmbbolonu Wcześniej mono jeśli brałem, to przeważnie wyglądało to tak ze 5g przed treningiem i 5g po treningu a w dni nietreningowe 5g w ciągu dnia. Efekty dawało. Teraz chce brać HP(20g) +4tabletki hmbbolonu przed treningiem+mono rano 5g. Tylko zastanawiam się właśnie czy [...]
Witam.Co mozna dodac do tunczyka w sosie wlasnym zeby wyszla dobra salatka ktora mozna zjesc po treningu i nie zlapac tkanki tluszczowej bo nie wiem jak mozna jesc samego tunczyka to jest ochydne i bez smaku.Z gory dziekuje za odpowiedzi. camair
[...] 2 czubate łyżeczki EAA Stack z około 150 ml ulubionego, zimnego napoju. Do odmierzonego wcześniej płynu w shakerze lub szklance dodaj proszek. Dla uzyskania oczekiwanych efektów stosuj bezpośrednio po treningu. produkty dostepne od poniedzialku w www.alkis.pl www.fitbody.pl www.fitshop.pl Zmieniony przez - Gawlinda w dniu 2006-04-09 17:44:15
[...] słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Redukcyjna trzymana regularnie od 2tyg. Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Ostrowia, BCAA xplode, carbo po treningu, l-karnityna, cynk, magnez+b6, omega 3, vitaminy olimpa.
[...] długościach łańcucha zapewnia ciągłe dostarczanie energii w trakcie wysiłku. Najczystsze białko serwatkowe zawarte w GLYCOMAX PRO 10 przyspiesza regenerację mięśni po treningu, zwiększa wytrzymałość na zmęczenie oraz zapewnia ochronę mięśni przed mikrouszkodzeniami. Obecność wszystkich witamin z grupy B w połączeniu z tauryną i kofeiną [...]
[...] w niedzielę przy ładnej pogodzie bieg. Zaznaczę jeszcze, może to istotne mój wiek to 31lat. Dieta tak jak pisałem wcześniej, 5 posiłków dziennie. Zwiększona ilość białka po treningu oraz od dwóch tygodni "konsumpcja" kreatyny zgodnie z zaleceniami większości SZANOWNYCH FORUMOWICZÓW. Proszę o ocenę czy coś zmienić czy tak pozostawić. Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiast bułek słodkich i kislu czy zupek chinskich hehe Nie chodzi mi jeszcze o diete, tylko o takie produkty ktore mozna sobie kupic i zjesc ew. zrobić w porach ktore napisalem Jestem swiadom ze przed i po treningu trzeba zjesc ryz, z tunczkiem smietana czy kurczakiem, do tego jakis owoc. Ale wolalbym aby ktos to jasno okreslil dzieki za pomoc
W zależności od wagi oraz zapotrzebowania spożywa się od 3-10 g dziennie. Kreatynę należy spożywać zwłaszcza po treningu w ilości 5 g (czubata łyżeczka od herbaty a jak mam w tabletkach to ile mam ich wziasc ile zawiera jedna tabletka ?
[...] sztangielek w leżeniu na poziomej ławce Rozciąganie ekspandera za plecami j.w Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami j.w Rozciąganie ekspandera nad głową j.w Przysiady j.w Wykroki j.w Wymachy nogi do tyłu j.w Wspięcia na palce j.w Aeroby po treningu 30 minut.( ** również). Cel redukcja. Pozdrawiam i zapraszam.
[...] sposob: DT rano: kre-alkalyn 2 kap w szkole na drugie sniadanie: 100g Monster Mass + 250g mleka 30 min przed treningiem: 2 kap kre-alkalyn, 4 kap Mega Hardkore zaraz po treningu: 4 kap Mega Hardkore, za 15 minut porcja Nitro-Tech + 250 g mleka przed snem: 2 kap kre-alkalyn NT rano: 3 kap Mega Hardkore, 2 kap kre-alkalyn w szkole: 100g [...]
[...] białko i bcaa. Otóż ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki, a we wtorki i czwartki mam treningi piłki nożnej. Jak stosować oba środki? Białko zawsze przed snem lub po treningu na siłowni? Bcaa przed treningami piłki nożnej, czy przed i po treningu? Dostałem również w prezencie hmb i nie wiem czy tego też jakoś nie stosować. Moim celem jest [...]
[...] i 2,5kg odzywki bialkowej-albo HI-TEC Protein albo Olimp-WHEY PROTEIN CONCENTRATE (co sadzicie o takim wyborze?? i ktory byscie polecili?? gainera bede spozywal po treningu a bialko na noc:)) no i na koniec cyklu jak bede juz wszystko konczyl pomyslalem ze dobrze bylo by walnac kreatynke np z glukoza lub D-ryboza w celu jak [...]
[...] częściej np. robiła ryż zamiast ziemniaków, odkładała dla mnie więcej mięsa itp. jestem w szkole średniej i chyba mnie rozumiecie ;) ) + porcja witamin w tabletce 19.00 po treningu -> jajecznica, warzywa, jogurt, czasami zamiast jajecznicy ryż z kawałkiem mięsa 22.00-> twaróg/serek wiejski, owoc, tran Przypominam ,że wciągu dnia jem czasami [...]
[...] hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Tricepsy: - pompki w podporze tylem z ciezrem na nogach 2s +brzuch i pytania: 1.kiedy robic aeroby po treningu czy w dni nie treningowe? 2.moge normalnie brac przy tym treningu jablczan kreatyny? 3.czy wymienić jakies cwiczenie na inne? Sory za bledy i brak polskich liter. [...]
SIEMKA! :)) Bez zbędnego spamowania: Ćwiczę już około roku, pilnowałem co jem ale byly skoki w bok i inne grzeszki, które nie powinny wyjść no ale niestety, dlatego postanowiłem napisać Dietę według siebie. Nie jest to łatwe zadanie bo mam 17 lat i szkołę, dziewczynę i 1001010 innych rzeczy na głwoie, przez które ciężko mi systematycznie jadać, [...]
Kupiłem Krealkalyn Olimpu mega caps 2500. Trening mam zawsze ok godziny 12. Wstaje jem śniadanie i po 30 min ide na traning a potem posiłek potreningowy. Jak najlepiej brać krealkalyn przy treningu rano? Może być: -rano 30 min przed śniadaniem 2 kaps (30 min po śniadaniu trening) -bezpośrednio po treningu 2 kaps
WIEC TAK; 5.00- 300ML MLEKA 100 GR PATKOW OWSIANYCH 100 GR CHUDEGO SERA 8.00- 120 GR TUNCZYKA 100 GR CHLEBA RAZOWEGO 30 GR SONECZNIKA 11.00-100 GR RYZU BIALEGO 150 GR PIERSI Z KURCZAKA OLIWKA Z OLIWEK 14.00-100 GR RYZU BIALEGO 150 GR PIERSI Z KURCZAKA 17.00-100 GR GAINER MUTANT 18.00-TRENING 19.30- DARK [...]
