po treningu

[...] które sam ułożyłem w oparciu o wiedzę "internetową". Rozpiski są dwie ponieważ pracuje 10h dziennie i dzień pracy od dnia wolnego sporo się różni, a szczególnie godzina treningu dlatego prosił bym o wszelkie uwagi dotyczące tych diet. O mnie: Wiek 23 lata Wzrost 176 cm Waga 92,5 kg (początkowo było 107kg, po 3,5 msc. spadło 14,5 kg) Staż: [...]

[...] nastepne 30 minut stałem ze skurczem który nawet nie ustepował i cały czas spinał mi łydke. Musze zaznaczyć,ze z 2 miechy temu ćwiczyłem łydki i chyba se je popaliłem,po treningu miałem niesamowite zakwasy kilka dni .Potem już ich nie trenowałem,bo czułem,ze przesadziłem i muszą odpocząc. Potem(nawet po miesiącu)gdy musiałem gdzieś szybko [...]

[...] 12, 10 Wznosy łydek ze sztangą na karku 20, 18, 16, 14 Wykroki z hantlami 12x4 Wznosy łydki na jednej nodze z hantlem 10x4 Wchodzenie na ławkę z hantlami 15x4 Bieg po treningu ok. 30 min. Sobota:regeneracja Niedziela:regeneracja/ co drugi tydzień(studia) bieg ok. 40 min. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel [...]

Witam jako że mam dylemat związany ze stosowaniem kreatyny postanowiłem wrzucić to na forum. Do tego czasu jadłem ciągiem przed treningiem odpowiednio napalm i po treningu xpanda posta, gdy zjadłem xpanda odrazu za niego poszedł cytocell. W między czasie dorzuciłem też mono na czczo pite z cytocellem w dawce 5g. Teraz gdy skończyłem napalm [...]

[...] (duszone, gotowane, pieczone, grillowane) - 150-200g warzywa (sałatka z liściastych lub mrożonki) - 150g 20:00-21:00 Kolacja: Twaróg półtłusty - 125g Olej lniany - 20g W dni treningowe dochodzi trening między podwieczorkiem i kolacją. Po treningu gainer - 30B, 40WW. Łącznie 160B, 100T, 90WW. Zmieniony przez - PuniYa w dniu 2011-07-09 20:04:59

[...] 2 kaps HMBolon, ok 7g KO, 2 kaps Glutaminy po silce 4 kaps HMBolon, 3 kaps CrESTER, 4 gluty DN: rano - porcja KO, 4 kaps HMBolon po poludniu - 3 kaps CrESTER, 4 kaps HMBolon czy to ma sens??? jezeli nie to prosze o poprawienie tutaj moich glupot a carbo popijam miedzy treningami i po treningu z gory wielkie dzieki za odpowiedz pozdrawiam

witam mam pytanie, otoz w okolicach treningu rzadko mam okazje zjesc piers z kurczaka, jem ryz i jakies mieso, np mielone, wieprzowe itp, ktore niestety ma troche tluszczu. czy to szkodzi w efektach czy wylacznie moze pogorszyc samopoczucie na silowni? slyszalem ze od tego po prostu troche w brzuch sie odklada ale to zaden problem bo biegam [...]

Po treningu bicepsów łapią mnie skurcze głównie w przedramieniu oraz mniej w bicepsach. Skurcze te trzymają się do następnego dnia. Mam tak odkąd zmieniłem ćwiczenia oraz ciężar na większy, robię 2 ćwiczenia po 4 serie + 2 serie dobijające (mały ciężar). Da się z tym żyć, po prostu po treningu staram się jak najmniej robić i odpoczywać. Tylko czy [...]

[...] 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) 13:30 -puszka tuńczyka -ryż/makaron/kasza 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka (zaraz po treningu carbo, 20 min później białko) IV posiłek (po treningu) 17:40 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka V posiłek 19:00 -ryż 100g -pierś z [...]

[...] (jest naprawdę świetny). Ale do sedna byłem w pewnym sklepie z produktami Olimp i Bx gdzie sprzedawca ma łączność przez gg z panem Szukala i pan Szukała twierdził że „po treningu lepiej glutecyl a przed snem glutamine". Jak to chyba dużej w organizmie utrzymuje się acetyl ? I druga bardzo ważna sprawa poruszonaw tej dyskusji przez gg [...]

[...] -surówka (czytałem że warzywa powinno się wyrzucić, więc nie wiem czy surówke powinno się jeść czy nie) B: 33 W: 69 T: 17 kcal: 500 5) Podwieczorek 18:00-18:30 (posiłek po treningu) -jajecznica z 2 jajek -ryż/kasza (pozostała z obiadu) 100g -owoc -oliwa z oliwek B:26 W:70 T:24 kcal:700 (nie podoba mi się niski poziom białek, jest ok czy coś [...]

[...] roboty przygotowany wcześniej w domu : -ryz biały -filet z kurczaka gotowany - warzywa Przed treningiem : No niestety nie mam pojęcia jakie produkty byłyby tutaj dobre Po treningu : - Banan - filet z kurczaka gotowany Nie mam pojęcia Przed snem : -twaróg półtłusty - oliwa z oliwek A tutaj coś obliczyłem może jakoś się to przyda. [...]

[...] Co do doboru ćwiczeń to nie mam za dużo sprzętu, więc są takie a nie inne ;) I pytanie co do aerobów, bo mam zamiar robić 15 min przed treningiem na dogrzanie mięśni i po treningu znowu, ale nie wiem czy to dobry pomysł. I jeszcze chciał bym gdzieś wcisnąć rozciąganie, tylko też nie mam pomysłu w jakie dni będzie najlepiej doradźcie co i jak [...]

[...] Ostatnio kupilem sobie odzywki, te co w temacie. Nie wiem zbytnio jak je dawkowac. Wczesniej bralem z pol roku temu kreatyne. Moge prosic o jakas rade na temat mojej rozpiski? Creatyna- 2 razy dziennie po 3 caps przed sniadaniem i po treningu HMB- 3 razy dziennie po 1 cap przed sniadaniem, po treningu, przed snem Z gory dziekuje za odpowiedz

[...] - 1 cm (spadek do 81 cm) biceps bez zmian (zastoj na 34 cm) lydka + 0,5 cm (35,5 cm) udo + 1 cm (56,5 cm) klata + 2 cm (110 cm) waga + 1 kg (76 kg) Co do suplementacji - po treningu Carbo Olimpa i kompleks wit-min. Isosport, a przed snem Hi Tec 80, czyli nic specjalnego. Mam jeszcze wiecej cyferek w zanadrzu, a nie pisze ich teraz, bo artykul [...]

[...] 10g B39 T16 W70 Posiłek czwarty - Podwieczorek, Przed treningiem 280 kalori 18:30 Twaróg chudy 75g Chleb ciemny razowy 100g Maslo 5 g B15 T6 W39 Posiłek 5 - Kolacja, Po treningu 450 kalori 21:30/22:00 Twaróg chudy 75 g Jogurt 7 zbóż 320g Banan B26 T11 W72 Całość 2150 kalori. - tu wyszlo dużo za mało, niestety nie wiem co do diety [...]

[...] gdzie staral bym sie kazde cwiczenie powtorzyć 20 razy, i np jesli podciagnął bym sie 20 razy to dokladal bym obciazenie oczywiscie analogicznie do innych cwiczen. po treningu 30 min jazdy rowerem. Celem treningu bylo by utrzymanie atletycznej sylwetki, delikatne zwiekszenie obwodu ramion, i poprawienie wytrzymalosci ;) Czy moglbym [...]

[...] kreatyny przyjmuje od 2 dni ale nie wiem czy to ma jakies znaczenie? ja biore 5 g i popijam je wodą tak samo robiac od razu z glutamina rano i wieczorem po 2g i po treningu ok 5. akretke rano i po treningu. czy robie dobrze? czy moze lepiej jest rozpuscic przedtem kreatyne i glutamine w litrze wody zaprawionej 20gramami glukozy? czy [...]

[...] treningiem i najlepiej z glukoza.Ale ja mam inny problem. Producent mojej kretynki (niebede pisal prozucenta-niechce reklamy) stwierdzil ze nalezy ja przyjmowac 0,5h po treningu. Wiec w tym momencie to ja juz dglupialem.Normalnie niewiem juz co mam z tym robic. Narazie biore tak jak oni tam napisali i niechce nic zmieniac. Wiec sie Was [...]

Witam, Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i szukam dobrego grafiku do normalnych treningów. Znalazłem w jednym z tematów taki grafik dla początkujących: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]