Aha, czyli może zrobię tak, że tą pierś będe jadł po treningu jako źródło naturalnego, szybko wchłanialnego białka :) A co polecasz przed treningiem jako źródło odpowiedniego dla tego posiłku białka? Tzn. ja rozumiem to w ten sposób, że przed treningiem nie należy jeść zbytnio białka tylko główny nacisk położyć na węgle (chyba złożone) a po [...]
[...] niedrogich preparatów jakie można nabyć bez problemu w aptece, a które znacznie poprawią efektywność cyklu: FilomagB6 (magnez + witB6) 50tabs 7.5PLN Dawkowanie: 1tabs po treningu + 1tabs przed snem Zincas forte (cynk) 50tabs 5.5PLN Dawkowanie: 1tabs przed snem Kalipoz prolongatum (potas) 30tabs 5PLN (recepta 2.5PLN) Dawkowanie: 1tabs po [...]
ja waze nie cale 80kg wiec bede bral okolo 7/8kapsow bcaa olimp mc przed treningiem..natomiast po treningu pije odrazu bialko kaizena gdzie bcaa jest okolo 5500gr i do godziny jem posilek 150gr kuraka plus 100gr ryzu.. dorzucil bym jeszcze kilka kapsow bcaa do bialka branego po treningu ale jak wiadomo nie wolno mieszac bialka z bcaa..
[...] sie starac stosowac wieksze ciezary i mala liczbe powtorzen) Co do diety to jeszcze planuje warzywka do posiłków, mniej w okolicy przed treningowej,a w potreningowym posiłku bez warzyw. 25g carbo przed treningiem i 60g po treningu,a potem pełno wartościowy posiłek do godziny po treningu. Zmieniony przez - ukaszgetz w dniu 2013-11-24 14:18:19
Diete dopnij. Bez tego będzie dalej 80kg. O tym akurat już coś wiem :-) Policz zapotrzebowanie, zrób nadwyżkę i ciśnij. Ser biały chudy to lipa. Półtłusty dawaj. Tego mass freaka nie lepiej od razu po treningu wypić żeby węgle proste i białko wrzucić i przedłużyć niby troche okno anaboliczne na posiłek potreningowy?
[...] to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de) Posiłek przedtreningowy: banan + mleko 0,5% fatuu Trening Obwodowy - 30 minut po treningu: chude mleko i jogurt naturalny. Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy i jogurt naturalny. Tran w kapsułkach i 1,5l wody do wieczora. Posilek [...]
[...] NA NORMLANE JEDZENIE..A JAK JUZ ZOSTAIWSZ TO KOKTAJL DAJ NA 2 OBIAD A NA PRZED TRENINGOWY RYż Z MIESEM I WARZYWAMI I TLUSZCEM ZDROWYM KTOREGO U IEBIE W DIECIE BRAKUJE.. po treningu: TU CARBO BRAKUJE PO TRENINGU WEGLE PROSTE BADZ GAINIER 30 MIN POTEM NORMLANY POSILEK ryz - 100g jakies mieso i warzywa przed snem: tunczyk - 130g ZA DUZO [...]
pora nie ma znaczenia- po treningu musisz dostarczyć skł.odżwych Możesz zrobić tak: po treningu-razem carbo/owoc+białko i po powrocie do domu posiłek węglowodany+białko+ew.tłuszcz(jeśli Ci brakuje do uzupełnienia diety) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-13 20:57:39
[...] i czy nie lepiej gotować to mięso?)- nie musi byc drob, moze byc dowolne, od smazenia to lepiej gotowac - smażone ryby - niewiem, gotowane tak - ryż - brazowy (ew bialy po treningu) - makarony - razowe owszem, z jasnymi to nie wiem - wszelkiego typu śledzie, tuńczyki, makrele - raczej tak - jogurty i produkty mleczno podobne - zalezy jakie [...]
[...] : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko
Białkp 2g/kg masy ciała. Przdd i po treningu pełnowartościowy posiłek a nie odżywka i twaróg. Wywal miód w czasie treningu. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-07 14:51:34
A białko po treningu siłowym w jakim celu? Najszybciej ale one nie trafiają do mieśni żeby odbudować w nich glikogen tylko trafiają do WĄTROBY Nie czytałeś jednak nic Pełnowartościowy posiłek nie zostanie wykorzystany w pełni jeżeli go zjemy bezpośrednio po treningu Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-01-10 19:09:02
A ja bym wypil te bialko po treningu i pozniej bez posilku szedl spac. Moze nie jest to idealne rozwiazanie teoretyczne poparte badaniami naukowymi. A planowany posilek po treningu wkomponowal we wczesniejsze godziny, aby sie bilans dzieny zgadzal.
[...] to jakby spora porcja ryżu i kawałek mięsa w prochu. Tyle że ma więcej cukru niż taki posiłek. Więc danie gainera po przed treningowym posiłku jest bez sensu. Daj go po treningu ale później w domu musi być jakiś posiłek! Nie masz ostatniego posiłku chroniącego przed nocnym katabolizmem. Poczytaj jeszcze jak powinna wyglądać dieta i popraw [...]
[...] nr 4? i rodzynki w ostatnim posilku out, to sa suszone owoce, czesto kandyzowane, do tego staramy sie nie jadac owocow na noc, tylko w sniadaniu i/lub w drugim sniadaniu lub po treningu, wywal te rodzynki a wstaw 2 jaja (w dacie 22.06) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-06-21 14:41:16 Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-06-21 14:42:20
spokojnie. ja jestem na IF, jem po 21 godzinach postu, pierwszy posilek o 15-tej po treningu i mam w nim ponad 0,5kg mięcha miedzy innymi co daje 100g czystego bialka. Bzdurą jest max bialka na posilek w okolicach 30g
Redukcja ! jaki rozkład mikroskładników ?
