po treningu posilek

[...] Do 16 jem w domu jakis posilek po powrocie a na obiad 100g ryzu+ piers >200g + warzywa. Trening miedzy 18 a 21 zwykle. Ok 20 min przed carbo, bo przez sen jest spora przerwa od obiadu. Bezposrednio po treningu carbo+wpc. Jakies pol godziny po np mozarella z pomidorami, tunczyk albo bialy. Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-01-13 14:45:28

białko ujdzie ale lepiej jak wyżej jeśli masz węglowodany w diecie bardziej optymalnie będzie jeśli dasz białko + węgle ew. zaraz po treningu shake w domu posiłek białko + węgle + warzywa + odrobina fatu

po treningu wal standardowe wegle + białko tj ryz/kasza + kurak/wół, nawet jesli to jest ostatni posiłek, sam tak jakis czas robiłem i róźnicy w cm w pasie nei było zadnej w porównaniu di treningu w srodku dnia

[...] + trochę białka (20 g) ->pół godziny przed treningiem rozp.w wodzie 3 gramy kreatyny (tylko w dni treningowe) ->Bcaa bezpośrednio przed treningiem ->CARBO bezpośrednio po treningu ->godzinę póżniej 3 gramy kreatyny rozp. w wodzie w soku grejfrutowym (w dni treningowe i nietreningowe) ->nastepnie po 15-30 minutach posilek (np. ryba z ciemnym [...]

[...] + trochę białka (20 g) ->pół godziny przed treningiem rozp.w wodzie 5 kapsułek kreatyny (tylko w dni treningowe) ->Bcaa bezpośrednio przed treningiem ->CARBO bezpośrednio po treningu zmieszany z 5 kapsułkami kreatyny (w dni treningowe i nietreningowe) ->nastepnie po 15-30 minutach posilek (np. ryba z ciemnym ryzem, piers z kurczaka/indyka + [...]

[...] przed treningiem 4 kapsułki kreatyny popić dużą ilością wody (tylko w dni treningowe) ->Bcaa bezpośrednio przed treningiem ->4 kapsułki kreatyny popić CARBO bezpośrednio po treningu(w dni treningowe i nietreningowe) + ewentualnie BCAA ->nastepnie po 15-30 minutach posilek (np. ryba z ciemnym ryzem, piers z kurczaka/indyka + warzywka) ->po około [...]

jak jesz posiłek rano to tylko przed i po treningu bcaa jak nie jesz to po przebudzeniu białko, po 20-30min bcaa.

Przed treningiem i po treningu musi to być pełnowartościowy posiłek (patrz obiad). Obniż tłuszcz 1 - 1 kg.

Lepiej dać banana i WPC pół godziny po treningu, a po powrocie do domu zjeść normalny posiłek typu 50g ryżu i 150g kuraka. Sam banan jest za słaby, za dużo fruktozy.

sa podzielone zdania na temat biegania na czczo. Ja nie jestem zwolennikiem takiego biegania. Aczkolwiek jak dorzucisz bcaa i zaraz po bieganiu dobry posilek badz bialko miesien powienien sie trzymac. Najlepiej jakbys robil aero po treningu silowym

nie ma to jak proszek na początku dnia i to jeszcze na pusty żołądek, tak jak kolega wyżej najlepiej po treningu i to nie jest jako posiłek !!

nie, posiłek po treningu musi być. pzdr/

Zamiast gainera po treningu mozesz zjesc posilek. Makaron mozesz dac razowy. Tak mozesz przed treningiem zjesc ryz, najlepiej brazowy.

bezposrednio po treningu BCAA mozesz jak najbardziej do godziny po pelnowartosciowy posilek

[...] Druga kwestia - nie rozumiem tego kulturysty. To tak jakby powiedział, że się zalejesz po kotlecie z ziemniakami, które zagryziesz serkiem wiejskim. Mass XXL bierz zaraz po treningu, wtedy zalanie (na 99%) Tobie ni grozi. A Whey 100 "dopijaj" do tych posiłków, które są uboższe w białko. Ja np. dzisiaj nie miałem ochoty na ser, więc rano owsiankę [...]

A pardon, odnosnie po treningowego to zle sie wyrazilem, proteine bezposrednio po treningu biore I po 45 min posilek. Cos spróbuje wcisnac na sniadanie. Co do wegli jest ok??

Patologia w c***! Jak już chcesz tyrać wszystko na raz to chociaż zjedz porządny posiłek po treningu Co do rozciągania - nie robię w ogóle ćwiczeń 18, 27, 30, 31 i 32. Czterech pierwszych bo to mordercy kolan, a ostatniego bo mi owe kolano dziwne dźwięki przy nim wydaje 30 i 31 zastąpiłem innym ćw na rozciąganie czwaorogłowego: [...]

Spoko. Ja najlepiej bezpośrednio po treningu(np.w szatni albo w drodze do domu, zjadł banana lub rodzynki, nawet żelki) po dotarciu do domu, myślę że około godziny lub do godziny czasu zjadłbym pełnowartościowy posiłek Białko+Węglowodany złożone+Tłuszcze(mniejszą ilość niż w normalnych posiłkach w ciągu dnia, tak do 5g) i na noc poleciał jakiś [...]

[...] 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Kolacja: Jakas kanapka Przed snem: -200 gram twarogu/ 100 gram tuńczyk/ 150gram [...]

[...] rewolucji żołądkowych to jak najbardziej. Spalacz zostaw sobie na czas w którym z diety i treningów nie będziesz w stanie już wiele wycisnąć. Kreatynę z Twoim stażem treningowym spokojnie możesz dołączyć do suplementacji. Po treningu możesz dorzucić jeszcze jakiś owoc. Prócz cukru to też zastrzyk witamin, których na redukcji czasem brakuje.