Acha rozumiem - bo dla mnie posilek potreningowy to oznacza od razu po treningu Spox... ciekawe... trzeba cos wymyslec na jesien. EDIT: Tutaj mi czegos brakowalo i wiem kutwa czego Humalogu z deka... tak tyci tyci. Zmieniony przez - Uriel w dniu 2006-07-18 18:20:41
do minimum 30 min przed treningiem sie nie je ,jako posiłek przed treningowy zapodaj sobie ryż a po treningu ryż + kura lub krowe . Jogurt jako dodatek do diety może być ale nie powinien być jej podstawą , lepiej zamień na jakiś ser biały lub są takie małe serki ale patrz ile mają białka i wybieraj te co mają powyżej 9 gram białka .pozdro
[...] pieczywa z 100g wedliny sam tak mam ale ja zaczynam juz jesc 5 min przed koncem leckji i dokanczam na poczatku nastepnej - tobie tez to polecam. Zjedz wiecej ww prostych po treningu, dobrze by bylo jakbys dodal z 20 g bialka serwatkowego albo glutamina. A pozatym bravo, widze ze wiesz o co chodzi, "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go, [...]
Moze, jak kto woli:) 50 g carbo po treningu jest ok aczkolwiek niektórzy preferuja odrazu po siłce posiłek potreningowy (kurak + ryz). Ja biore miód rozpuszczony w wodzie bo szybko i (dla mnie) tanio;)
[...] brac 6 kaps w dni treningowe i 3 w dni nietreningowe rano tylko to wyjdzie na miesiac a kupujac sp80 np 750g za 48zl i dawkowac codziennie 30g po przebudzeniu i 30g po treningu to starczy na dwa tygodnie okolo diete mam ok, wszystko odpowiednio dobrane i bialka nie brakuje, jakby jakis posilek mial za malo to dopijam sp80 ale raczej nie [...]
[...] tłuszczów. Warzyw to tu nie widzę oprócz jednego pomidora. Monotonność może spowodować brak niektórych składników mineralnych albo ich nadmiar więc warto jest coś zmieniać i urozmaicać chociażby ryby dla ich kwasów tłuszczowych czy warzywa skoro jest na nie sezon. Napisz też który posiłek jest po treningu żeby dobrze ulokować porcję węglowodanów.
Jeśli masz tendencję do łapania tłuszczyku to odpuśc glukozę-polecam carbo zaraz po treningu (tak, by węgli było ok.1g/kg ciała) a za 30 minut pełny posiłek węgle złożone+białko. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM [...]
[...] se sałatke (sałata, por, pomior, ogór itd...) posiłek przettreningowy szamam w robocie, tak wiec nie moze mi to długo zająć, tak myślałem aby tu dac ten ostatni a ten ryz z twarogiem jako ostatni?? Białko po treningu nie potrzebne. pierwsze słyszłe Wiem ze białka wolnowchłanialne sa polecane niestety juz nie wcisne i dlatego sp8- z oliwa biore
Zapiekanki - nie Jak skończysz trening, to zjedz pełnowartościowy posiłek 20-30min po treningu, bez zbednych bananów (bo to tylko fruktoza i węgle proste) edit: 11h imo ujdzie, ale lepiej staraj sie zjesc sniadanie 9-10h po kolacji poprzedniego dnia Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-10-02 12:52:35
rano na czczo 30min przed posilkiem mono, przed treningiem 30min shock therapy i bezposrednio po treningu cp i po przynajmniej 20-30m odstepie czasu porzadny posilek
[...] duzo wiecej kcal przede wszystkim z wegli. inna opcja dla tech ktorzy maja tendencje do lapania tluszczu przy wysokim poziomie wegli to ich ograniczenie tylko do okresu po treningu (i ew. przed i rano), a reszta posilkow bialkowo - tluszczowo - warzywnych. mysle ze powinienes zaczac od pierwszej opcji, czyli dodac wegli + pozostale uwagi. [...]
plan dobry picixd - jedz 4-5posiłków dziennie. Mutant po treningu+ew.jak posiłek wyskoczy. Jedz zdrowo: mięsa/jaja/sery+ryż/makaron/kasza/musli i będzie ok.
hmm.. a co z weglowodanami zaraz po treningu ?? do tej pory jadlem albo jakis wafel ryzowy albo banan badz pomarancze... a po pol godzinie porcja bialka... dodam ze cwicze gdzies tak do 21 wiec posilek potreningowy zastepuje bialkiem w proszku...
Z tym, że po treningu chodzi nam o jak najszybsze uzupełnienie strat i dostarczenie odpowiednich składników budulcowych i dlatego choćby pod względem wchłaniania taki hydrolizat aminokwasów moim zdaniem będzie najlepszy - mozliwe, że tak jest, choć moim zdaniem jesli ktoś nie ćwiczy na czczo, to 5 - 10 czy 15 minut w jedną czy drugą stronę nie [...]
[...] posiłku oprócz treningowch rano tego gainera zamień na żarcie jak masz możliwość taką przed treningiem jajka to nie najlepszy pomysł, jak da radę to jedz pierś/rybę po treningu zjedz gainera a do 30/60minut pełnowartościowy posiłek ww złożone(np,ryż) + białki(pierś/ryba) koniecznie jak Cie będzie podlewać fat to obcinasz węgle a i ten przed [...]
[...] / omlet jogurt truskawkowy /platki z mlekiem kajzerka wyrzuć jogurt, zostaw platki owsiane 13:00 makaron z serem jakis banan zamień ten posiłek z następnym, tak zebys po treningu zjadł mięso, węgle o wysokim ig (ziemniaki) 18:00 kasza gryczana sos daj tu źródlo bialka, tunczyk/kurczak/jaja w posilku przed snem dodaj oliwe z oliwek Zmieniony [...]
Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 wg aestheticman
