[...] gotowana + warzywa - 409 kcal - WW - 78,9g B - 17,6g, T - 2,55g 4) Trening siłowy do 2h. Codziennie aeroby 30 minut (skakanka lub bieganie). W zależności od ochoty. Po treningu lub rano przed śniadaniem ew. wieczorem przed ostatnim posiłkiem. 5) Posiłek 4 (Po treningu) 16:00/17:00 - Ryż 100g + 50g piersi z kurczaka gotowana + warzywa - [...]
[...] do pierwszego posiłku. Źródłami węglowodanów są: * nasiona - kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, płatki owsiane, razowe pieczywo - biały ryż, ziemniaki - dozwolone tylko po treningu. - miód - naturalne źródło cukrów prostych - glukozy i fruktozy - owoce - źródło fruktozy Tam gdzie są potrzebne, dodajemy węglowodany. Posiłek I -jajka -garść [...]
[...] Wiem, że Ilość ćwiczeń wyda wam się mała , jednak wynika ona z faktu że moje mięsnie nie tolerują zbyt dużego wysiłku i szybko się przetrenowuje:Po 3 tygodniach intensywnego treningu odczuwam zazwyczaj spadek formy. Nawet gdy wykonywałem na każdą grupę mięśniowżą tylko jedno ćw. po 3 serie (ale za z max. intensywnością) miałem strasznie obolałe [...]
Uwaga!!! Artykuł zawiera opisy treningu extremalnego. Jeśli Twój staż treningowy nie wynosi co najmniej roku nie próbuj mnie naśladować J. Nadszedł czas aby na forum udostępnić tajniki treningu człowieka, który jeszcze nie przysłużył się społeczności sportowej (czytaj: mojego treningu). Przez te wszystkie ciężkie miesiące treningowe zdołałem [...]
[...] tu na dwa razy (1. Nogi/Plecy/Biceps 2. Klatka/Barki/Triceps/Brzuch) obracam po 4-6serii na każdą z nich i kończę treningiem aerobowym 20-30minut. W środę odpoczywamy od treningu siłowego, jedynie aeroby na czczo. Jednocześnie środa, czwartek i piątek są dniami kiedy maksymalnie spalamy tłuszcz. W czwartek i piątek trening już obracam o [...]
[...] do dnia 1 w celu naładowania się węglami, pozwoli to naładować mięśnie glikogenem na cały tydzień oraz podkręci metabolizm. W 4,5,6 dni zmniejszam węgle do tylko przed i po treningu aby spowodować niski poziom insuliny w naszych mięśniach co spowoduje, że organizm w szybkim tempie zacznie spalać tłuszcz. A co do białka to w 1 i 7 dzień jem 2,3g [...]
[...] na zasadzie 15/10/5 by Wodyn - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i kontuzji, która [...]
[...] , powtórzeniem etc. ATP to nie tylko i wyłącznie nasz dopalacz dla skurczów mięśni ,ale również główny aktor syntezy białek i uczestnik samego procesu regeneracyjnego. Po treningu ATP i glikogen są uszczuplone, uzupełnienie zapasów glikogenu wymaga tutaj czasu. Tym samym i uzupełnienie glikogenu może trwać nawet dość długo i może sięgać czasem [...]
[...] z szynką z kurczaka) 3 posiłek Kanapki na chlebie razowym z szynką z kurczaka posiłek przed treningowy pół torebki ryżu białego kotlet z piersi z kurczaka kefir od razu po treningu 40g carbo 5g mono 30 minut po treningu 40g carbo 27g białko (isolat olimp) (po takiej dawce carbo czyli odrazy po treningu 40g i potem 30 minut później to samo, źle [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik w celu dzielenia się postępami z "forumowiczami", motywacji oraz korekty mojego treningu/diety. Tak więc zaczynamy! Moim głównym celem jest masa lecz przez pierwsze 6-8 tygodni chciałbym się skupić na budowaniu bazy (co zalecał traktor71). Tak więc przez ten okres będę skupiał się na ćwiczeniach podstawowych [...]
[...] reagowały na mniejsze obciążenia. trening z tygodnia na tydzień będzie stawał sie cięższy. TYDZIEŃ I W związku z tym, ze to pierwsze treningi po przerwie rozpoczniemy od treningu ogólnorozwojowego-wprowadzającego. Wykonujemy go 3 razy w tygodniu, na każdym wykonujemy te same ćwiczenia w systemie A-W-A-W-A-W-W Klatka: -wyciskanie sztangi [...]
[...] naprawdę jakoś wyglądać w związku z tym mam kilka pytań na które mam nadzieje że uzyskam odpowiedź. Z góry dzięki a odpowiedź, wszelką pomoc - czy w posiłku tym zaraz po treningu powinno być trochę białka ( ok. 5 gram ) czy same ww proste? - czy po 6 miesiącach mogę wziąć kreatynę i HMB - czy brzuch mogę robić w ten sposób , - 3 razy w [...]
[...] Od trzech tygodni prowadzę trening na super masę i super siłę. Chciałbym więc przedstawić wam kilka spostrzeżeń, które mogą się komuś przydać, przy prowadzeniu podobnego treningu. Szczególnie odnosi się to do osób ćwiczących w warunkach domowych, ale nie koniecznie. Trening przeznaczony jest dla osób mających już zaawansowany staż treningowy, [...]
[...] rekordow to przysiad ze 160 pełny, ławka ok. 150 i martwy ok. 190 Tak więc. Jestem po kontuzji łokcia prawej ręki (łokieć golfisty), nie majacy zadnego znaczenia podczas treningu na siłowni. Więc to nie żadne ograniczenie (ma wpływ w trakcie siłowania na rękę) Dlatego w międzyczasie poki nie walcze chcialem skupić sie na treningu stricto [...]
[...] co najmniej 2l wody mineralnej niegazowanej, czasem zieloną herbatę. Nie udało mi się zbić węgli do wcześniej zakładanych 130g, bo musiałbym oszczędzać na nich przed i po treningu, a to chyba nie byłoby z pożytkiem dla mojego organizmu. Ograniczyłem też obecność tłuszczy w diecie z zakładanych 135g do około 120g (choć i tak nie wiem czy to nie [...]
[...] z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. -150g płatków owsianych -3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny [...]
[...] youtube-robisz tylko 4 serie po 12-15 powt w jednym i drugim ćwiczeniu, jak już trenujesz barki 3xwtyg zmniejszasz ilość serii do 3, jak trenujesz 5x czyli na końcu kazdego treningu rób tylko po 2 serie dokładnych powtórzeń, nie więcej -sama częśtotliwość zrobi swoje żeby poprawić tamte grupy musimy troche wyluzować trening reszty ciała: CIĘŻKIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: [...]
