po treningu posilek

[...] pytania związane z odżywianiem: (cel masa mięsniowa) Pracuje na dwie zmiany od 6-14 i od 14-22 i pytanie mam takie gdy idę do pracy na godzinę 14 to trenuje po śniadaniu, po treningu znów posiłek i przed wyjściem obiad, i co mogę zjeść o godzinie 18 w pracy jako ostatni posiłek uwzględniając to że do 22 jeszcze trzeba pracować:D czy może to być [...]

[...] ostatni posiłek, może z 2-3 godz. przed snem przyniesie jakieś nie pożądane skutki? Po nocnej zmianie posiłek potreningowy zjadam koło 16:00 - 16:30, a ostatnim posiłkiem jest twaróg, lecz na dziennej zmianie posiłki muszą zostać przesunięte, co pozostawia mi spożycie serwatki + banana po treningu wieczornym. Czy jest to dobre rozwiązanie?

[...] musze zjeść jeszcze 1 posiłek . Co to ma byc ? Poleccie cos bo z jednej strony powinienem uzupelnic w posilku potreningowym i wegle i białko i wszystko , ale z drugiej strony obawiam sie czy nie bede sie zalewał tłuszczem wiec skoro po treningu pije carbo+bialko to moze na wieczor wystarczy np kostka twarogu poltłustego ? Ps jestem na redukcji.

[...] z piersi kurczaka bez skóry 200g(43/3/0/198) -Ryż brązowy 100g(7/2/68/322) -Winogrona 100g(1/0/16/69 ) Suma: 51/5/84/589 4. Posiłek zaraz po treningu -banan Na ten moment moja dieta się kończy. Proszę o korekty tego co już zrobiłem oraz o pomoc w dobraniu składników do następnych posiłków.

[...] chciałbym zapytać o parę rzeczy. Trenuję nie od dziś, jednak to mój pierwszy zakup jakiejkolwiek odżywki. 1. Na opakowaniu podana jest dawka do konsumpcji tuż przed i tuż po treningu (po 10 g) rozpuszczalna w 300 ml wody. 300 ml płynu to dla mnie sporo do wypicia tuż przed wysiłkiem, czy można sporządzić napój np. w 200 ml wody? 2. Czy konieczne [...]

[...] zostaną z poprzedniego posiłku w szkole Very Happy 15:30-16:00 Posiłek przed treningiem Makaron dwujajeczny 50g Pierś z kurczaka 100g 17:00 TRENING 18:40-19:00 Posiłek po treningu Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10g Owoc (np. banan) 22:00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 120g Jogurt, serek lub owoc. W liczbach [...]

[...] mam ok 18-19 koncze 20-20.30 i często po treningowy to ostatni posiłek czy dobra opcja jest wpc+oliwa? to taki zamiennik twarogu którego nie mogę przełknąć. czy odrazu po treningu wrzucic jakiegoś banana a tak 30-40 min po treningu przed spaniem wpc+oliwa? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b419312b5dab46c1b1cba50d43b9e780.png Zmieniony przez - [...]

[...] staz: obecnie 8 miesiecy bez przerw. ogolnie 4 lata wyniki: klata 120 / przysiad 130 / martwy 170 suplementacja: obecnie bcaa / stack kreatynowy / bialko i weglowodany po treningu dieta: sniadanie: 5 gotowanych jajek / 3 banany / szklanka mleka 2 sniadanie: w zalezności co podadzą na firmowej stołówce czyli: posiłek skladający sie z 1 i 2 [...]

[...] z rybkami, zamiast sałaty - brokuły, bruksela, marchew - tak przyrządzone aby dało się zjeść :-). Proporcje utrzymują się prawie zawsze tak samo. ostatni posiłek ok. 21 po treningu. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bdc769d05284a37a6d0ba846b0b92ef.gif A bilans tu wyszedl: białko 177, tłuszcze 122, WW 99 w sumie 2200 kcal. Raczej nie ma szans abym [...]

[...] zupa pomidorowa z ryżem lub makaronem, rosół, smażone polędwiczki z kurczaka, kotlety schabowe z ziemniakami i buraczkami do tego serek danio, banan, kreatyna 5g Po treningu: Najczęściej jajecznica z 3 jaj smażona na oleju rzepakowym, danio, banan gainer i kreatyna Kolacja: Tu jest największy problem i jem to co akurat jest w lodówce. [...]

[...] 150g B 44,9 T 20,0 WW 63,4 - nie wliczone kalorie z surówki 4. Posiłek 16.00 Przed treningowy Ser twarogowy chudy 100g Kasza gryczana 40g Banan 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g B 32,3 T5,0 WW 60,0 17.00 Trening 19.00 Po treningu 50g Monster massa + 35g białko 21.00 - 22.00 100g Biały ser

[...] śniadanie chleb z szynką i serem 10:00(jestem w szkole ):) 6 kanapek składanych czyli 3 w sumie z szynką i serem 14-15 Obiad domowy :) zupa i drugie danie 17:30 po treningu bcaa oraz kreatyna i koktajl oraz jakiś posiłek nie wiem co tu dać proszę o propozycję 19:30 - 20:30 bcaa koktajl kreatyna oraz posiłek też zbytnio nie wiem co ? [...]

[...] od 10 lat i dziennie trenuje i mam dosc duzy wycisk(bieganie itd),koszulka jest mokra ze mozna wykrecac a brzuch dalej taki sam.....wiem tez ze to moja wina bo dziennie po treningu jem kolacje okolo 20(frytki+schabowy+salatka) do tego na 2-3 piwka sie idzie i sprawa zalatwiona..ale nadszedl czas aby to zmienic!!!!Od tego tygodnia przestalem pic [...]

[...] jak lykne odzywke). do tej pory byly to piers z kury lub z indyka, jednak teraz mam treningi wczesniej i 2 posilek w ciagu dnia bedzie potreningowym(drob to 3 posilek na obiad). no wiec w tym drugim posilku jem :mintaj+ryz+pomidory+zielona salata+oliwa z oliwek. czy ta ryba to dobre rozwiazanie jako bialko po treningu, czy lepiej zjesc drob?

[...] garść orzechów włoskich. 2. Przed treningiem100g ryżu ciemnego naturalnego lub 100g makaronu ciemnego, 150g mięsa z kurczaka lub wołowiny do tego jakaś surówka. 3. Po treningu Ten sam posiłek jak w 2 punkcie. 4. 150g mięsa z kurczaka lub 400g śledzi w occie do tego jakieś warzywo. 5. Tuńczyk w sosie własnym + jakieś warzywko/surówka. 6. [...]

[...] dietę redukcyjną ok 2000 kcal trening zaczynam o 7 rano. Po przebudzeniu jem creatyne Trojan, przed samym wejściem na siłownie łykam BCAA oraz przed treningowy Asalut. Po treningu od razu BCAA oraz białko. I tu mam pytanie czy może być taka ilość odżywek niepoprzedzona żadnym posiłkiem? Dieta: Od 07:00 do 09:00 TRENING 09:30 ODŻYWKA BIAŁKOWA [...]

[...] 3: (14:30) przedtreningowy Ryż brązowy 100g Gotowana/pieczona pierść z kurczaka - 200g Papryka czerwona 50g Ser mozarella 50g kcal: 742,2 B: 83,6 W: 70,2 T: 14,1g 4: po treningu od razu Banan 130g (jeden) kcal: 122,6 B: 1,4g W: 28,5 T: 0,4g 5: ok. godziny po treningu Ryż biały 100g Tuńczyk w oleju 160g (puszka) kcal: 641,7 B: 50,1g W: [...]

[...] z indyka 50g Obiad I (Przed treningiem)14.00 - Jogurt brzoskwiniowy 1,5% tłuszczu 400g - zupa ogórkowa 400g - zupy moga sie zmieniac w zaleznosci jaka bedzie :) Posiłek (Po treningu) 17,00 - Baton "SNIKCERS" Obiad II 18,00 -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g / Ryba po grecku (Piątki)/ lub cos innego w zaleznosci co bedzie, ale bede sie starał [...]

[...] na twardo drugie śniadanie: ryż 100g z tuńczykiem lub kotletem sojowym lub schabem gotowanym Posiłek przed treningiem: ryż 100g + jakiś dodatek jeszcze nie wiem co byle było wartościowe :) Posiłek po treningu: Tuńczyk, schab gotowany lub inne chude mięso Kolacja: twaróg 125g + ewentualnie 2 jaja gotowane na twardo mile widziane poprawki :)

Witam!!! Powiedzcie czy taka kombinacja posiłków okolo treningu bedzie git?? *Posiłek przed treningowy: 100 g kaszy i jakies warzywko 30 min przed treningiem porcja system protein 80 *Trening siłowy *Po treningu siłowym mała dawka białeczka(1 miarka) (wiem że lepiej wygladalo by tu np BCAA) *Trening aerobowy *Posiłek potreningowy porcja bialeczka [...]