Trening barków bez zmian. Przy treningu ramion ilość powtórzeń spadła o 2p w porównaniu do pokazowego filmiku :-) Byłem na spacerze - grzało mocno i chociaż bardzo się starałem to czas był 100 minut. Posiłek po spacerze na zdjęciu. Żona podzieliła się ze mną darem od sąsiadki :-) Odpocząłem trochę i przejadę się rowerem (kończę 20dkg piersi z 3 [...]
Co do oceny treningu to nie ten dział 7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany ekhm nie słyszałem o takiej mieszance Białko - 19g, tłuszcze - 14g, węglowodany - 38g, w energ. 356 kcal 10.00 - Śniadanie II Pieczywo Wasa x 2 unikałbym w ogóle pieczywa 40g tuńczyka 13,4,10,126 12.00 - Śniadanie III Ryż brązowy 100g ekhm samotny ryż?:D Daj [...]
codziennie rano brzuch - nie spalisz tluszczu ani nie rozwiniesz masy miesniowej.pozaytek zaden. brzuch cwicz jak napisane w treningu A tylko. aeroby to wysilek TLENOWY - napisalem jogging rower stacjonarny bieznia plywanie marsze wchodzenie po schodach nawet - tętno powinno wynosic ok 120 (ok30 uderzen serca przez 15sekund) podtrzymane przez [...]
SIEMA!!! Dziś mój drugi wpis! Na temat mojego treningu powiem tyle, że byłe na nim strasznie zmordowany, dziś według kolejeczki poleciały plecki z tricusiem i wczoraj jak chwaliłem SAW'a tak dziś go zganię bo po 5 tabsach przyszła jedynie pompa, bez żadnego pobudzenia!!! Pod wieczór dodam cały mój dzisiejszy posiłek :) Trening, lekki, bez MC i [...]
trening p90x to specajlny program treningowy przewidziany na 6 dni( zawiera elementy treningu siłowego, aerobowego, yogi, "sztuk walki" oraz trening podnoszący dynamike) W takim razie powinienem dołożyć jakis posiłek zeby przynajmniej dobić do 2200? ale kiedy i jaki? od 7 do 15:30 jestem w pracy, druga bułka jest o 14 30 zeby zaraz po przyjsciu z [...]
hmmm chodzi CI bardziej o pobudzenie organizmu.. najlepsze na pobudzenie to kofeina ;) ja tez miałem problemy.. czasem sie zdawało ze ziewałem na treningu.. do czasu ;) zmieniłem posiłek przedtreningowy i pomogło.. przed tren brałem life eneergy z treca i czułem sie lepiej.. możesz jeszcze dorzucić Guarane a po pracy zjedz normalny posiłek ;)
BCAA sie przyda. Przed treningiem siłowym 1g BCAA ( nie prochu a BCAA ! ) na 10kg masy ciała, w trakcie treningu ( ok 15 min pod koniec ) zaczynasz pic rozpuszczone BCAA ( tez 1g BCAA na 10kg masy ciała ). Posiłek możesz jeść zaraz po Cardio. Białko porcje dałbym z bananem po Cardio ( wszystko wliczasz w bilans ), kreatyna rano 5g i po Cardio [...]
[...] dla ogółu. 2. może pomóc, aczkolwiek ja wychodzę z założenia, że nie jest to potrzebne. wg prof. Jan Górskiego nasze okno metaboliczne trwa do 48h godzin po zakończonym treningu, więc czy zapodasz białko od razu po, czy 20min później, czy godzinę nie ma to znaczenia na naszym poziomie. dodatkowo napiszę, że w książce Fizjologiczne Podstawy [...]
[...] oliwek 5ml + warzywa 2. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 180g, Smalec 5g, Oliwa z oliwek 5ml + warzywa 3. Kasza jaglana 100g, Jaja 225g, Masło 25g + warzywa Dzień bez treningu, tylko 3 posiłki bo miałem robioną endoskopie i trzeba było być na czczo. Pojechałem na 11:30, ale oczywiście lekarza nie było i musiałem czekać do 13 na badanie, a [...]
[...] będziesz musiał znaleźć gdzieś miejsce na te posiłek. Mogą to być znów płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami zmielone blenderem na pyszny i szybki w spożyciu koktajl. Co do treningu zastanawia mnie jedna rzecz czy wykonasz cały ? Czy nie lepiej byłoby rozłożyć trening na 4 dni, chyba że znów nie znajdziesz czasu na to, tym bardziej że grasz [...]
Od paru tygodni mam cos takiego ze w trakcie treningu po 20 minutach duzej pompy nagle brakuje mi siły, czuje sie zmeczony i w lustrze jakby miesnie byly mniejsze niz na poczatku treningu. Trening robie dalej i widze przyrosty ale nie rozumiem dlaczego tak sie dzieje. Podczas treningu pije weglowodany i eaa, rowniez sie badalem i glukoze mam w [...]
[...] i nie oczekuje "50 w witce po roku" ale wczesniej szlo teraz nie idzie,i na kombinowalem sie juz dosc,czarna strona jest nie do odwrocenia, to tyle..co do treningu: pon bic+klata wtorek:bt sroda:plecy+tric czwartek:bt piatek:barki sobota:bt niedziela:bic+tric DUZE PARTIE 4 SERIE ,MALE 3 SERIE.. cwiczenia byly zmieniane byly tez [...]
Zle zrozumialem. Myslalem, ze pytasz co zjesc po takim bieganiu. Jezeli masz tylko 30min a nie zalezy Ci na reukcji tkanki tluszczowej, tylko na treningu biegowym, czy kondycji to carbo + bcaa jak najbardziej ok. Jednak po takim wysilku postaraj sie zjesc posilek. 30-40g + 10g BCAA i bedzie ok.
[...] 14. Przed treningiem obowiazkowo bcca sporo plus kawa. Zrodla z jakich dostarczalem kalorie niekoniecznie czyste szczegolnie w okresie potreningowym. Z moich odczuc: Co do treningu nacczo nieodczulem zadnych spadkow sily wytrzymalosci ani ogolnej ospalosci co czesto mialo miejsce przy sporej ilosci ww przed treningiem. W tym okresie robilem [...]
I dzień jest dniem z treningiem na siłowni po I śniadaniu - to II śniadanie wypada wtedy koło 11:30 i zaraz potem większy posiłek. Drugi dzień jest bez treningu
[...] dostosowalem sie juz do twoich rad dzieki junior__23 - sztanga Dzien 1: Trening: ogolnie wporzadku caly trening zlecial prawie 3h zapisywac ciezary zaczne od kolejnego treningu Dieta: prawie idealnie, pominalem jedynie ostatni posilek, bylem bardzo zmeczony i zaraz po potrenignowym poszedlem spac Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-09-30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mogę tak zrobić w 2 posiłku bo mam szkołe i 8min na zjedzenie 3. losowy posiłek to jest jakaś zupa np rosół, pomidorówka, ogórkowa. drugie danie to jakieś spaghetti, ryba, kotlety schabowy. W 5 chcę mieć pierś ponieważ jestem po 1,5 godz treningu zapasów. 6 zrobie tak jak mówicie i 4
[...] bcaa 45 minut przed treningiem zastopuje mi katabolizm potreningowy ? - nie Posilek potreningowy mam 30-40 minut po cwiczeniach, chcialbym zastopowac katabolizm po tym treningu. Wypic bialko po cwiczeniach czy nie? Od razu mowie ze odzywki ww nie mam i nie bede mial - jak miasz odzywkę bialkową to dodaj banana, albo garśc rodzynek ew inne [...]
Chodzi o to czy w dni nietreningowe posiłek ma byc wogole pominiety czy w mniejszej ilosci zjedzony jak ten w dzien treningu. Sachem i wogole po co sie napinasz jak nie zaczaiłeś myślisz ze jestes znawca fakt zle troche sformułowałem ale swiom podejsciem to ty mnie roz***ałes irek
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex wg ojan
