po treningu posilek

[...] 7 00: 2 Jaja kurze 120g: 13 10 1 Orzechy arachidowe 50: 7 34 2 Posiłek przed treningowy 10 00: Kurczak pierś : 100g 21 3 0 Oliwa z oliwek: 20g 0 20 0 Posiłek p treningu 12 30: Odżywka białkowa 30g 24 2 2 Posiłek po treningowy 13 00: Kurczak pierś : 100g 21 3 0 Oliwa z oliwek: 20g 0 20 0 Obiad 16 00: Filet z mintaja 100g 17 [...]

[...] 3. Wymiary bicepsu, uda, klatki bez zmian. W pierwszym tygodniu po cyklu uczucie braku energii, wysycenia. Po dwóch tygodniach od cyklu stopniowy powrót energii, chęci do treningu, poprawa jakości snu. Waga ustabilizowana na poziomie 87-87,5 kg. Do Cyberpakera: Nieprawdą jest by ECA własnej konstrukcji działalo tylko 45 min od wzięcia. Ono [...]

[...] już od Pol roku. I warint B:89 T :42 W :160 kcal =1370 II wariant: B; 93 T: 259troche za malo, co dodac by troche zwiększyć kcal i tluszcze??) W:140 kcal =1200 Odnośnie treningu to do tej pory, na razie dwa tygodnie, wiem, ze mało, ale jeszcze się nie zniechęciłam było bieżnia 2razy w tygodniu po 30 minut, tempo km/h przeplatane z 8-8,5km/h [...]

[...] 3x Podciaganie sztangi do klatki szeroko 3x Uginanie w oparciu o udo 3x Docelowo serie mają wskoczyć na 4 a powtórzenia 10-14 Jestem po kontuzji ( nie została odniesiona na treningu) Więc musiałem zmodyfikować nieco plan. Teraz najważniejsze to walka z głowa bo pomimo iż kontuzja nie miała związku z treningiem to nadal oczuwam jej skutki mniej [...]

Ok, to ja wam Panowie przyblize nieco sytuacje, abyscie mogli sami ocenic jak to wyglada. W tym momencie wracam po 1,5 miesiacu przerwy w treningu na silowni. Chcialbym nieco przyspieszyc ten powrot i jednoczesnie spalic nieco cialka (okolo 5 kg). Obecnie waze 80 kg. W tym celu zakupilem okolo 130 kapsulek Thermo Speed Extreme - nie jest to moj [...]

[...] h do 2 h przed a po to roznie mozna odrazu uzupełnic wegle i białko jako antykataboliki a godzinke poznij posiłek,ale pamietaj ze trzymasz sio sie dietki ciagle. a odnosnie treningu możesz robic całosciowy trenid 3 razy na tydzien: ok 12 cwiczen po 2,3 serie powtorzenia jak masz w splicie,moze tobyc obwodowo rownierz.ja bym taka forme wybrał [...]

Gratulacje :-) Aeroby 40-60 minut po każdym treningu siłowym. 30-40g białka na posiłek, 40g węglowodanów na 4 posiłki, 2 ostatnie bez węgli, tłuszcz 5g na posiłek.

  2014-02-09 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 42       po wczorajszym treningu bardzo lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             16,6            Zapotrzebowanie             2 354           Dieta             2 747           Bilans             393          DIETA / SUPLE dziś miska [...]

[...] maszynie - 3x12, 3x12, 3x12, 3x12 Martwy na prostych nogach - 70x12, 100x12, 120x12, 120x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Aeroby 50 minut rowerka po każdym treningu. Komentarz: Nic się nie dzieje poza krótkim snem, ogólną gonitwą, bolącym achillesem, atmosferą wyczekiwania, późnymi treningami i aerobami z prawie zamkniętymi [...]

[...] n: przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 55/65/75/85/95kg prostowanie na maszynie 10/10/10/10 wspiecia na palce 20/20/20/20 osle wspięcia 20/20/20/20 Powyżej wpis z wczorajszego treningu bo wczoraj już nie zdążyłem bo przygotowanie diety i jeździłem na dodatek za butami a ogólnie to wszystko ładnie pięknie w udzie poprawił się wymiar o ile nie będę [...]

Mam kilka pojedynczych pytań :D 1.Co ze szpinakiem w diecie? oczywiscie ,bez smietany. 2.Posiłek przed i po treningowy może wyglądać tak samo? (pierś+ryż/kasza+warzywa) 3.Co najlepiej zjeść przed Interwałem i po. 4.Czy dla osób na redukcji ryż jest wskazany? 5.Co z napojem gatorade podczas treningu zamiast wody?

[...] 4 treningi trwajace przewaznie po dwie godziny. Bywaly treningi lzejsze ale nalezaly raczej do rzadkosci natomiast zdarzalo sie co jakis czas ze ludzie mdleli w czasie treningu. Dwa treningi ktorych na pewno nie zapomne to trening kata na boisku, ktorego nie przerwal nam nawet grad wielkosci paznokcia i nocny trening zakonczony wykonywaniem [...]

Dzien 17 - 18.01.2012 Dzien bez treningu. W takie dni mam na wszystko wiecej czasu. Po pracy ogarnolem mich na nastepny dzien, troche pogralem na ps3, jakis film w lozku i spac. Dieta Trzymam na 100%. Jako ostatni posilek wypilem bialko i zjadle orzechy bo nie mialem na nic ochoty, tzn. mialem ale nie na to co moge jesc. Powoli zaczynam sie [...]

04.04.2012 Dzień bez treningu ale to dobrze bo cały dzień miałem mega ból głowy. Nie wiem czy spowodowane było to anomaliami pogodowymi czy czymś innym. Po powrocie do domu wcisnalem posiłek i poszedłem sie położyć. Obudzilem sie, zmusiłem się do kolejnego posiłku którego nie dokończyłem, dopilem białkiem żeby bilans się zgadzał i dalej do wyra. [...]

No ten bieg na koniec to już było przegięcie w tym treningu %-) Ustawiłam na początku 10km/h, w trakcie miałam wielką ochotę zmniejszyć, ale wytrwałam, każde 100m odliczałam.. Tak więc wczoraj zrobiłam ostatni trening z drugiego cyklu. Ten tydzień miałam dość ciężki, wszystko na szybko i w biegu, niestety za mało snu, wstaję teraz wcześniej, a [...]

[...] jednak. Unoszenie nóg – Standard. Brzuch dalej słaby. Skręty tułowia z obciążeniem – dziwnie to wygląda w wersji z krążkiem. Jednak ból po każdej serii jest ogromny. Czas treningu ok 1,,20h. Suple: Na czczo: Tribulum x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, [...]

[...] 5 - białko + olej Thermo Speed rano i popołudniu No i zakupiłem sobie taką herbatkę - popijam w pracy w wolnych chwilach Zwróćcie uwagę na firmę herbaty: "Packers Best" Najlepsza dla pakerów by wyszło Reszta później bo trza wypiskę z poniedziałkowego treningu dać Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-04 12:39:43

[...] nie ma co żołądka drażnić i go zapychać nie potrzebnie green coffee jw. po cardio/hit zjedz tak samo posiłek jak po trenigu jedynie przed/w trakcie wypij bcaa + cukry proste tylko mniej jak na treningu Glutaminę możesz prać, teraz idzie więcej jedzenia to polepszy pracę jelit(przyswajalność) i twoją odporność, a pogoda teraz zdradliwa

[...] sporo-ten z sera plus oliwa. moznaby do niej dorzucic kawalki kurczaka w sumie, ale nadal brakowaloby wegli. posilek nr 3 jest juz ok pod warunkiem, ze jadlbys go blizej treningu. 5,5h przed treningiem to za dlugo. 500ml jogurtu i banan to nie jest posilek przedtreningowy. lepiej juz jakbys zjadl to po silowni poniewaz banan zawiera wegle [...]

@domer a co myslisz o nich jako posilek po treningowy ? od razu po zakonczeniu treningu to by wygladalo tak : troche wafli ( zeby dawalo 40g ww ok.) + Colos treca (41 WW-w tym 21 cukry proste) popite bcaa z kreatyna