po treningu posilek

Witam. niedawno(paree dni temu) zakupilem sobie troszkę białka i puszkę bcaa. na razie bcaa stosuje 16g przed aerobami i 16g przed treningiem. po aerobach jak i treningu spożywam normalny posiłek(aeroby kręce-przeważnie z rana na czczo więc wcinam owsiankę z serem białym + owocami ) po treningu jem troche ziemniaków + kura+ warzywa. Moje pytanie [...]

[...] i wtedy: -kasza gryczana (100g) -tunczyk/inna rybka/piersi z kurczaka (150g) 45g bialka; tluszcze w zaleznosci od miesa; 69,3g ww; (+ 465 kcal (wczesniej zaraz po treningu 4 wafle ryzowe+troche miodu, albo jakis owoc) VI POSILEK 21.00 -twarog chudy (100g) 20g bialka; 3,6g ww; 100 kcal Wszystko jest smazone na oliwie z oliwek i [...]

[...] włoskie *kasza/makaron/ryz+mieso/ryba Łącznie: B 12,1 T 15,51 W 55,25 K 396,2 Przez cały trening: Carbo 50gok. możesz dac czasem banana lub wiecej ryżu w potreningowym V Po treningu: WPC 30g 75% VI Posilek po treningu - kolacja Chleb żytni razowy + Ser Ementaler pełnotłusty(lub wędlina chuda) / lub tunczyk Pomidor Oliwa z oliwek Ogórek *ryż [...]

[...] 23.00 - twarożek chudy (1x200g) // b:40g w:7g w:1g ------------------------------------------------ Podczas diet nie pije żadnych napojów. Tylko woda (4-5 litrów). Po treningu uzupełniam węglowodany odżywką węglowodanową po 35g (93% carbo). Raz dziennie 10 g dextro do kreatyny monohydratu. Z supli mam: RXGold MaxGainer 3000 Olimp [...]

[...] Moje zapotrzebowanie kalorycze wynosi: Moja waga to 99kg, ale dla przejzystości wyników zaokrąglilem do 100kg, cwicze 4 razy w tygodniu + 15min skakania na skakance po treningu (tetno utrzymuje w okolicach 120-160) a ponad to staram sie teraz nie korzystac z windy (mieszkam na 10 pietrze) i samochodu ;), więc wsp aktywności przyjąłem 1,3 [...]

[...] na kcal wynosi ok. 2700kcal (bez zmiany wagi). Czy myśląc o poważnej budowie sylwetki a'la Lazar Angelov (tak wiem, bujam w obłokach, wiem że to lata ciężkiego treningu), powinienem iść w tym momencie w masę? Zaplanować nadwyżkę kaloryczną? Jeżeli tak to ile? Czy dzienny rozkład procentowy WW:10% B:30% T:60% będzie w porządku? [...]

[...] go mało trochę). Proszę też kogoś, aby powiedział mi odnośnie witamin (czy takie jak są wystarczą)oraz czy tego knockout'a lepiej jest brać przed treningiem czy po? Czy po treningu jak chce wypić białko i wziąć kreatynę to muszę robić jakieś odstępy czasowe i czy jest ważna kolejność w jakiej to przyjmę. Na pewno o czymś zapomniałem, dlatego [...]

[...] tł 35 w 0 kcal 309 Warzywa Posiłek 4 15:30 (przed treningiem) Pierś z kurczaka 140g b 30 tł 1,8 w 0 kcal 139 Ryż brązowy 100g b 7 tł 2 w 77 kcal 354 Trening Po treningu 4 mega capsy olimpu zapite wodą Posiłek 5 18:00 - 18:30 (po treningu) Odżywka Vitafit 40g b 31,2 tł 3,2 w 2,4 kcal 163,2 Makaron durum 100g b 12,4 tł 1,5 w [...]

[...] Posiłek 2 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 Kcal:88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198 Całość: B:43 T:13 W:0 Kcal:286 Posiłek 3 (zaraz po treningu) Whey Protein 70 50g B:35 T:2 W:5 Kcal:180 COMPLEX CARBO 3X. 40g B:0 T:0 W:37 Kcal:149 Całość: B:35 T:2 W:43 Kcal:329 Posiłek 4 (1h po treningu) Ryż brązowy [...]

[...] - aminokwasy rozgałęzione z argininą BCAA Future Pro - gainer Boom Mass 6kg wysokokaloryczny dla szybkiej przemiany materii - kreatyna Maxizimize firmy klubu Paco - Carbo po treningu W weekendy mam szkołę policealną zawodową, a co drugi dzień pracuję w ochronie po 14.5 godzin na monituringu od 7.30 do 22.00 i troche chodzenia także robota taka. [...]

[...] 4x na maksa tak wiem brak MC ale miałem po tym ćwiczeniu , które zreszta źle pewnie wykonywałem problemy + w przerwie między ćwiczeniami 50 spięć brzucha odrazu po treningu areoby około 45 minut środa: klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: [...]

[...] 3,2% - 10g oliwy z oliwek *Żeń Szeń 1g *Horse Powder ultimata nutrition 20g - 30 min przed treningiem. B:45,4 T:32,72 W:122,4 Błonniki:3,4 KCAL: IV posilek - 15min po treningu: Vitalmax gainer 2 50g B:13,85 T:0,4 W:30,6g V posilek jakies 1h-1,5 po treningu - 100g ryż brązowy - 150g pierś z kurczaka - 100-200g marchewka z groszkiem - oliwa [...]

[...] to 94 kg przy wzroście 182 cm. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Aktualnie po ponad 3 letniej przerwie wróciłem na siłownie, a dzisiaj mija równy miesiąc od pierwszego treningu po takiej przerwie :-). Poziom swojego BF oceniam na 23-25%. Jestem studentem więc zazwyczaj trenuję w godzinach wieczornych o tej porze roku 16 to już ciemno %-). [...]

[...] jakieś mięso(kurczak, schabowy) czasami jajka, jakaś zupa Do obiadu Łyżeczka oliwy z oliwek B/T/W/KCAL Nieznane :D TRENING ok. 1,5-2 godzin po obiedzie Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa 40g B/T/W/KCAL 31g/1g/2g/140 Posiłek V (potreningowy ok. godzine po treningu) B/T/W Ryż gotowany 50 g [...]

[...] kasza jęcz/grycz 100 330 8 2 80 warzywa (sałata, pomidor, marchew) oliwa z oliwek 15 135 0 15 0 Suma 215 565 30 18 80 Trening 15:30 Posiłek 4 po treningu około 16:50 banan średni (waga bez skóry) 120 114 1,2 0,4 28 banan średni (waga bez skóry) 120 114 1,2 0,4 28 lub wafle ryżowe 60 234 5 1,5 41 [...]

[...] stycznia. - Monohydrat Kreatyny "FA" - w dt 5g przed i po tren. , w dnt. 5g rano i w ciągu dnia - BCAA "FA" - w dt. 5 g przed i po tren, w dnt. ----- - Carbo "Trec" - po treningu 50-60g - Przedtreningówka Napalm "FA" - przed treningiem porcja 5 g, w zależności od samopoczucia - Białko "Ostrovia" - dodatek do diety i po treningu ok. 30 g - w [...]

[...] ok 21 B 7/ W 2,2 kcal 134 Serek bialy 50g B 141 T 36,42 W 237 Trening Pon/ Sr/ Piat trening cykliczny Michaila Grupa B - w domu w te dni biegam rowniez albo rano albo po treningu 40 min Wt/Czw/Niedz Bieganie 60 min Dodam iz nie biegne jednym stalym tempem ale zmieniam je dosc czesto z szybkiego do truchtu, potem do prawie sprintu etc. [...]

[...] kcal Posiłek 6 Carbo 40g przed samym treningiem Białko 0 g, WW 37g, Tłuszcze 0 g. Wartość kaloryczna-311 kcal Trening koło 19:00 (ok.60minut) Posiłek 7 Carbo 40g od razu po treningu Białko 0 g, WW 37g, Tłuszcze 0 g. Wartość kaloryczna-311 kcal Posiłek 8(po treningowy) po 21:15 -Pierś z kurczaka 100g -Ryż biały 70g -ser twarogowy półtłusty 10g [...]

[...] że zawodnicy przed treningiem nie jedzą białka tylko same węgle plus jakieś rodzynki jogurty smakowe lub jakieś warzywa. Czy to ma sens? 6.Co jest najważniejsze po treningu: białko czy węgle? Czy wtedy należy dostarczyć ich więcej niż w pozostałych posiłkach? 7.Czy w dni nietrenigowe mogłbym na 2 śniadanko zjeść jakieś jabłko lub [...]

[...] się pierwszy raz włączyć do diety odżywkę ww/białko w celu uzupełnienia diety. 4.14:30 Maximize Pro Mass Complex 50g Razem b 15, t 1, ww 27, kcal 176 15:30 trening 5. po treningu ok 16:45 Ryż brązowy 100g Wołowina 130g Oliwa z oliwek 10ml Ogórek 100g Razem b 36, t 15, ww 70, kcal 559 6. 21:00 Tuńczyk w oleju z puszki 140g Makaron durum 100g [...]