Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 [...]
[...] (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem) banan lub inny owoc np gruszka 5 posiłek (po treningu) makaron z jajkiem lub jakas jajecznica + jakis szejk przygotowany wczesniej 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas herbata miedzy [...]
[...] i zdążę przygotować posiłek mija troche czasu. Uświadomiłem sobie że masa najlepiej mi szła i w ogole postęp, w trakcie kiedy wypijałem gainer od razu po skończonym treningu tj. od razu po wejsciu do szatni. Kupilem sobie teraz sfd mass activator ( mam nadzieje że będe równie zadowolony z niego jak produktów qnt'ka) żeby wbijać się w [...]
[...] 30g Posiłek przed treningiem 18:00 około 700kcal 40b 115w 8t Ryż biały 150g Żołądek indyczy 150g Kolacja 21:30 (posiłek potreningowy) około 450kcal 30b 75w 5 t po treningu także przyjmuję kreatyne 5g Cały bilans wynosi około 3550kalorii w tym 170g białka 455 węglowodanów 115g tłuszczy Najgorszy problem mam z rozłożeniem tłuszczy bo [...]
[...] kurczaka 100g ryż brązowy 50g warzywa Godzine po tym posilku BCAA Activlab Xtra 10g, jest to akurat 20 minut przed treningiem. Posiłek nr 5 godzina ok 19:00 bezpośrednio po treningu WPC Ostrowia 20g Bcaa ActivLab Xtra 10gr Orzechy włoskie 30g Posiłek 6 godz 21-30 a 22:00 Twaróg chudy 80gr razem podsumowując: Kcal 2000 B:165g T: 85g W: 160 [...]
1. Jeżeli pierwszy posiłek zjadam ok. 9, trening ok. 10, to jeżeli wezmę mono o 8:30 (na czczo), no xplode o 9:30 i green magnitude ok. 11-11:30 (koniec treningu) to nie bedzie za dużo kreatyny na raz? Dodam, że inna pora treningu nie wchodzi w grę, a pierwszy posiłek jest solidny (jak każdy inny zresztą), czyli ryż + piersi. 2. Mono, no xplode, [...]
[...] szybką przemianę materi, to zdecydowanie Gainer Przy twojej szybkiej przemianie zdecydowanie Gainer np. SWH 4000 olimpa" "Między posiłkami 2 razy dziennie po 50 gram i po treningu 70 gram - to powinno dać efekt!" "Ja bym na twoim miejscy zajoł sie pożądnie dietą bo to jest podstawa do budoway masy. Po tem dopiero zabieraj sie za Gainery. A z [...]
[...] dobieram zgodnie z tym jak organizm reaguje. Chodzi o to ze budzet nie za wielki. Do tego podczas dnia mam mozliwosc zjedzenia tylko 2 cieplych posilkow ( przed i po treningu). Wiec wymyslilem cos takiego. I posiłek - owsiane - jaja - oliwa - warzywa (ewentualnie placek owsiany) II posiłek. - owsiane - twaróg - oliwa - warzywa III [...]
[...] (200g) Kasza gryczana (50g) BTW: 13/6/44 22:00 (przed snem) ------ Tuńczyk w wodzie (60g) zamiennie serek wiejski BTW: 12/0/0 Jeszcze jedno pytanie, czy pelny posilek po treningu jest konieczny? Czy moge poprostu spozyc tylko wegle proste w jakiejs postaci plynnej (jak gdzies czytalem), a potem jako ostatni posilek czysto bialkowy [...]
Planuje redukcje na październik, wracam do ćwiczeń po ok. 2 miesięcznej przerwie. Trenuje 3x tydzień planem ACT, po treningu bezpośrednio aeroby 15-20 minut + ćwiczenia kapap (system samoobrony)2 x w tyg. Diete ukladalem przy pomocy dziennika posilkow vitalmaxa. Przy wadze 87 kg i wzroscie 177 cm wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2600kcal -300kcal to [...]
[...] praktycznie nie ma. Sila poszla do gory przecietnie o 100% (siadalem 15 razy z 30 kilo na poczatku, teraz siadam tyle razy z 60 kg). Ale chyba nie o to chodzi w diecie i treningu na mase. "Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500." Czyli: przy podazy na ok. +800 waga ani drgnie. Przy diecie na 3000 kcal po 2 dniach mialem drugi [...]
Witam Proszę o ocenę diety. waga 88kg, 182cm wzrostu endomorfik dopiero zaczynam swą przygodę z tym sportem, chcialbym pozbyć się tłuszczu którego wg wskazan przyrzadu na siłowni jest 22,5% ale też chcialbym nabrac miesni a więc ulozylem ta dietę w oparciu o porady na forum. obliczylem ze potrzebuje 2700 kcal a wiec S I POSIŁEK 07:45 mleko 1,5% [...]
[...] oleju 100gr kukurydza 125gr 5 posiłek 21.00 - w domu 1 jajko całe ok. 50gr chleb żytni 70gr tuńczyk w oleju 70gr Ćwicze 3 razy w tygodniu.Treningi od 18.30 do 20.00 zaraz po treningu 50gr glukozy z wodą Teraz mam pytanie,nie wliczyłem glukozy do diety a mam już wystarczająco węgli,chyba nic sie nie stanie jeśli dodatkowo 3 razy w tygodniu wypije [...]
[...] z dietą, co niestety nie wpłynęło pozytywnie na moją sylwetkę. Postanowiłam wrócić do regularnych treningów oraz diety, obliczyłam zapotrzebowanie wg kalkulatora "Po treningu" wyszło mi około 2200 kalorii, co zmniejszyłam do 1900 dieta redukcyjna. Schudłam od listopada około 6 kilo (nie ważę się co tydzień, wiec obecnie nie wiem :D). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu o okolo 7:20 rano do 9:00 pozniej praca do 21:00 tak codziennie, niedziele lub sobote robie odpoczynek od silowni. Glownym cwiczeniem to oczywiscie bieznia, czas treningu: 45 min. do odziny. szybzy marsz, nie biegam mam problemy z kolanami. czesto zmieniam za to wznios biezni. Czas najwyzszy moze cos zrobic oproz samej redukcji [...]