[...] te mozesz brac kiedy w jakims posilku ci brakuje troche kalori/bialka/wegli albo jak sie nie chce robic jedzenia to wypic gainer. Mam nadzieje ze dosc jasno wytlumaczylem. Ale pamietaj nie pij gainera na sniadanie/2 sniadanie/obiad/po treningu itd. To ze jest w proszku nie znaczy ze cie po nim roz***ie na boki, poprostu on zastepuje posilek.
Aha a jeżeli odrazu po treningu jadłbym banana + białko + carbo to jaki powinien być następny posiłek :)? I ile max po odżywkach? Na siłce jestem tak od 17 do 18:30 wtedy jem odżywki potem niestety mam angola i w domu jestem dopiero o 21.
[...] piersi z kurczaka 19:00 po treningowy tu będzie koktajl tj 400ml mleka 1,5% 200ml jogurtu naturalnego 150g bananów 50g ryżu białego 22:00 kolacja 200g sera półtłustego 15ml oliwy z oliwek Co sądzicie o tym? Może powinienem gdzieś tu dodać omega3, nie mam pojęcia gdzie ;p Ten posiłek po treningu ma mało białka, może dorzucić tam trochę ostrowi?
[...] do rozłożenia makroskładników, to ogólnie liczy się nawet nei tyle dzienna co tygodniowa podaż, ale rozpatrując cały dzień możesz jako pierwsyz posiłek przyjąć białkowo tłuszczowy, a reszta zbilansowane posiłku B+W+T, u mnie bardzo dobrze się sprawdza CBL, czyli do treningu jem białko+tłuszcz, a po treningu węglowodany+białko a tłuszcz już mniej
No wiem chodzi mi o posilek po treningowy te 30-40 min po treningu jak wrzuce takiego omleta z 4 bialek + 50 g platkow owisanych + polewa ze zmixowanego poł jabłka + 50gram kefiru ? Czy lepiej zebym zjadł ok 100 gram fileta z kurczaka gotowanego + jakies warzywka?
IV i V posiłek. Dzienne zapotrzebowanie i dieta ułożona za pomocą Vitalmaxa. Mogę dodać 50g ryżu w posiłku przedtreningowym, czy lepiej zjeść 100g, ale po treningu? Zmieniony przez - dp105 w dniu 2012-01-07 14:03:59
[...] łyżek płatków owsianych i zastąpić je owocami suszonymi , np. rodzynkami,żurawiną lub możesz dodać świeże owoce , które szybciej podniosą poziom cukru we krwi z rana. Do treningu od śniadania masz dużo czasu, więc spokojnie możesz dodać tłuszcze ,np. z nasion lub orzechów - siemię lniane, słonecznik łuskany , migdały , orzechy włoskie itp. [...]
da sie zrobić, posiłek 2 jest po treningu czyli zamienić z 5? warzywa to czasami jem bo nie przepadam ale jak jem to marchewke albo pekinkę, kurczaka smażę na oliwie z oliwek ok 10-15 ml, a co mogę zamienić na rybe? jestem niejadkiem nie lubie ryb :(
[...] ale nie w okresie okołotreningowym/chyba nieporozumienie bierze się stąd, że trochę przeciągasz czas jego trwania/ ten okres obejmuje czas przed treningiem, tak samo po treningu należy dążyć do jak najszybszego uzupełnienia aminokwasów, a następujący po tym posiłek to już trochę inna sprawa/i proszę cię nie myl tych rzeczy/, a co do twojego [...]
gainer zdecydowanie nie przed snem a jak juz mając problem z tluszczem to tylko po treningu przed snem zalecam posilek wysokobialkowy z odrobina tł minimum ww
[...] dopiero zaczynasz przygode ciezarami (nie ma co tam zabezpieczac) a zawsze ta woda szybciej zleci bez krety. Carbo bym wyrzucil a zamiast tego pelnowartosciowy posilek po treningu, moze skladac sie troche z cukrow np owoce. Kolagen.z nutrenda jest spoko flexit drink.. Elewntualnie mozesz o beta alaninie pomyslec dla lepszej kondycji na [...]
Biniu, czyli przed treningiem Whey Pro Isolate z kreatyną, a po treningu Prolongatum i trochę carbo? a przed treningiem zero ww ? i dlaczego po troche ww? tak malo ich zuzyjesz ? :D Mam teraz taki zestaw i będe tak sobie robił. Jeszcze nigdy tak nie robiłem (wolne i szybkie białko) więc zobaczymy jak będzie teraz. jak optymalizujemy to [...]
pij okolo 4 litrow dziennie wody po treningu bierz carbo albo dekstroze to nie jest drogie takze nie wykosztuje Cie to za bardzo i potem normalny posilek najlepiej ryz z piersia z kurczaka
[...] w okres postu, natomiast po kilku dniach nie występuje. Kiedy masz trening? Opcja z oknem żywieniowym popołudniu jest korzystniejsza. Z drugiej strony jak bym miał okno po treningu to musiał bym jesc w nocy ;/ albo tuz przed snem, wtedy metabolizm zwalnia i nie bylo by efektów... Będą efekty bez problemu. To, że będziesz jadł wieczorem/w nocy [...]
baton Matrix jako posilek potreniengowy
