Po treningu wegle+ białko. Po FBW a przed cardio wez BCAA po wszystkim normalny posiłek białko+wegle szkoda kasy zeby ladowac dziennie tyle BCAA chyba ze Cie stac :)
[...] 4Po treningowy Ryż/makaron /kasza Kotlet z kurczaka/kotlet sojowy/rybka mintaj/paluszki rybne/ B-(róznie od mięsa) ok.40g T-23g W-70 Kcal-550 mozesz dac bezposrednio po treningu owoc/sok a po ok.30-40min posilek j/w tak samo jak w przedtreningowym tylko ryz/maakron moze byc zwyklky ziemnaki tez tu moga byc 5 Kolacja Twaróg/serek wiejski Dzem [...]
[...] po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo [...]
[...] robie z tego taki omlet przed treningiem: ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane warzywa i oliwa jesli masz wiecej niz 2h do treningu po treningu : ryz bialy 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane:D posilek IV: ryz brązowy ewentualnie makaron durum 100g tunczyk(2 razy w tygodniu) [...]
[...] korzyść. Ja już nie widzę bym puchła na nowo, tylko takie zastoje jakie miałam zaczęły zanikać. I nieregularny okres, o czym piszesz- to fakt :-). A tłuszcze potrneingowo też nie dawać, tlyko od 3 posiłku, czy może być już pełnowartościowy posiłek od razu po treningu? Dzięki i pozdrawiam :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2016-12-27 13:24:11
[...] dla organizmu? Przeciez jak on tak bedzie jadl po kilku h od wstania to organizm zacznie wariowac i sobie magazynowac tluszcz na brzuchu czy boczkch bo w koncu rano i po treningu jest najwieksze okno anaboliczne o ile ww moglby odlozyc na drugi posilek i ewnetualnie pojsc na wygode i diete z ww na noc i zjesc jakies zródło węglowodanów przed [...]
[...] ok.11.00 200g razowego 100 kurczaka (kanapki) 3 ok 13.00 200g razowego i wędlina drobiowa 4 14.30 (przed treningiem) 100g makaronu, 100g kuraka w sos do spagetti 30 min po treningu zjadłem noge z kuraka (ok 60g) + razowy i wędlina z drobiu 19.00 3 miarki gainera, monster mass (90gram) 22.00 250g twarogu, cebula, por kroma razowego Wody nie [...]
[...] CZASEM?? 7. (to tak poza szkieletem) czesto w dzien jem tez sobie tosty z zoltym serem, keczupem i salami, posilek ten jest w roznych miejscach w ciagu dnia TOSTY...BYLE Z RAZOWEGO POMIJAJAC FAKT CHLEBA Z SEREM I w dni trenignowe przed i po treningu banan. PIEKNIE...BIALKO??!! GDZIE W CALOSCI TLUSZCZE?? ZA MALO BIALKA?? WARZYWA JAKIES??
pełno było podobnych tematów skorzystaj z wyszukiwarki późna pora nic nie zmienia posiłek po treningowy trzeba zjeść kiedy by on nie był ww wtedy są potrzebne, nie pójdą w fat skłaniałbym się raczej przy ww o wyższym ig ryż biały, makaron biały, ziemniaki po treningu jak znalazł
[...] po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo [...]
Ja nie dokladnych przepisow, ale jade mniej/wiecej tak: rano i po treningu: bialko wpc+ platki kukurydziane/owsiane/zytnie/ryz + olej lniany(pije osobno, nie wlewam do bialka ) w ciagu dnia: piers z kurczaka/ryba + ryz/makaron + warzywa + oliwa no i jakies tam przyprawy czasem jajka+ platki kukurydziane/owsiane/zytnie/ryz + orzechy wloskie [...]
[...] zbedny daj swieze/suszone owoce 2 posilek do wymiany orzechy ok.ale po co mutanta? pewnie w szkole daj np.kanapki z miesem/jajkami do tego warzywka i te orzechy nie wiem kiedy trenujesz ale po trneingu bez tluszczy daj mutanta bezposrednio po treningu,na noc bialko pij na wodzie do tego oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-06 19:22:56
Lipa ten 4 posiłek jak po treningu. Daj zamiast tego tuńczyka i chleba steka wołowego z 200gram i 150gram ryżu czy coś takiego i będzie moc. Kalorii daj z 4000 jak masz 3700 zapotrzebowanie. Ew. możesz jakiegoś dobrego gainera kupić i wcisnąć gdzieś jako uzupełnienie.
j\w 4 posiłek słaby po treningu masz otwarte tzw okno anaboliczne więc warto zjęść coś "dobrego" a co do uzupełnienia mówisz ze przybrałeś nie za bardzo miecha wiec moze masz tendencje do zalewania a brak diety to spotegował, zarzuć tłuszczy w to miejsce lub gainer tylko rozważnie zeby zbednego fatu nie nabrać Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu [...]
Gainer tylko i wylacznie po treningu silowym. W ciagu dnia naturalny posilek. Daj wiecej warzyw do posilkow bo malutko tego. Reszta wyglada w miare ok.
Kazdy kiedys chodzil do szkoly, studiowal, jednoczesnie pracowal i jakos dawal sobie rade :-) Posilek w pojemnik i gainery do niczego potrzebne nie beda, ew. po treningu od biedy. Wszystkie warzywa sa zalecane, szczegolnie te swieze, ktorych bedzie coraz wiecej. Mrozone najlepiej zostawic na zime. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-03-31 14:35:20
Seewy poza tym co było już wyżej powiedziane, chyba wiadomo, że świeża/mrożona ryba byłaby zdrowsza. Nabiał do śniadania 300/400 g jogurtu/kefiru, 150 g sera na noc - to nie jest mało, posiłek z mięsem/rybą, jajka, białko po treningu, więc nawet ciężko znależć miejsce na kolejną porcję, a przeciwnikiem to ja raczej nie jestem...
Za bogato to nie wygląda Do drugiego posiłku dodaj mięsa, tak samo do przed treningowego mięso + ryż / kasza, po treningu też możesz dać ryż lub kasze i mięsko a na ostatni posiłek twaróg + np jogurt naturalny. Do obiadu też mięsko by się przydało Twoja dieta opiera się głównie na odżywkach a powinno być odwrotnie. Zmieniony przez - nvx w dniu [...]
Koksiarskie Żarcie%
