[...] glebinowych,oliwy z oliwek i orzechow oraz nasion.W kadzy dzien nalezy spozywac NNKT omega-3-6-9 aby nasz organizm byl zdrowy i mogl budowac mase miesniowa ,co do posilko owoce przesun na pierwszy posilek diete trzymaj przez caly tydzien odejm jedynie weglowodany spozywane po treningu Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-10-01 11:04:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprawek. 1. Posilek daj tez jakies wegle np platki owsiane na mleku 2.warzywa jakies wrzuc lub owoce 3. tak jak w pkt 2 4. Posilek potreningowy zjedz tak 30-40 minut po treningu. 5. Twarog chudy zamien na poltlusty. Dodaj jogurt naturalny. I zrodla tluszczy typu olej rzepakowy, orzeszki, awokado. Wiecej bedzie mozna napisac jak wrzucisz tak [...]
[...] Ja po trenigu używam mieszanki carbo+mieszanki białka (na chwilę obecną mxpro) 30-40 gram carbo ok. 15-20 gram białka (zalezy jak sie sypnie oraz od samopoczucia po treningu) Qaz: czyli 30 min. przed treningiem proponujesz mieszaninę: "20g fruktozy i 20g glukozy i 20g wpc oraz kretyna/stack" a powiedzmy półtorej godziny [...]
[...] z 12-15 g białka jeśli nie mamy aminokwasów - taki shake przed treningiem. 2. Jeśli trening trwa dłużej niż 1-1,5 godziny można dać 15-30 g węgli w trakcie. 3. Po treningu węglowodany(glukoza i jej polimery z niewielką ilością fruktozy(10-20g) - podkreśla jaj znaczenie). 1-1.5 g/kg lbm tych węgli i 1/3 tego białka(łatwo [...]
[...] 10gr l-glutaminy. po kolejnych 15 minutach wale ; 30gr aminokwasow calodziennych+35serwatki.i tak z rana i po treningu do tego leci gram enana normy podzielony na dwie iniekjce.do jakiej wartosci insy jest bezpiecznie dojs?do 10j,u na raz przy wadze 100kg?
Hmm co do diety... na pewno stosuję zasadę: częściej ale w mniejszych porcjach. Staram się jeść z 5 razy dziennie z czego najważniejszy posiłek to ten przed i po treningu... a w dni nie treningowe - obiadek:) Staram się nie jeść po 18. Na śnidanie przeważnie wcinam muesli i owoce. No i czasem jakiś jogurcik do tego. Obiad... no cóż - to zależy od [...]
nie musisz jeść ani w równych odstępach, ani też w określonych % na posiłek, podziel zapotrzebowanie tak by było Ci wygodnie, skupiając się na odpowiedniej kompozycji posiłku po treningu - on jest najważniejszy. Jak trenujesz wieczorem, to węglowodany jak najbardziej powinieneś tam umieścić. Bez treningu węgle na kolację też nie będą błędem.
[...] i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku przed i potreningowym (1-2 max godziny przed i po treningu). Nie powinno łączyć się węglowodanów prostych z tłuszczami. Bezpośrednio po treningu można zjeść banana lub dwa. Ostatni posiłek nie powinien zawierać węglowodanów, [...]
jedz 1x dziennie tylko w DT zaraz po treningu ew. jelsi kiedys wypada Ci posilek - tj. nie ma czasu/nie masz jedzenia - to wtedy tez bierz gainera nie jedz 3x dziennie - tylko jedz normlane posilki gainer jak i bialko - to uzupelnienie diety,spozywa sie je albo zaraz po treningu czy tez przed treningiem bo wtedy szybciej sie strawi (bo to proch a [...]
Może jednak ktoś rozwieje mój problem czy od razu po treningu pijąc jakiś sok owocowy z 20g glukozy zaspokoje potreningowe zapotrzebowanie na ww proste (waże 70kg.) a po 30min. właściwy posiłek z dużą ilością białka?
[...] Jeszcze troche i zamykam okno, pozostał ostatni posiłek. Od tego tygodnia trenuje 5 razy. We wtorek mam nadzieje że spalacz już będe miał, więc będzie wesoło. Aeroby po treningu podkręce. Czas goni wiosna idzie trzeba ciąć, ciąć i jeszcze raz ciąć. Zdrówka SUPLEMENTACJA 5g mono, 4 x omega, 2 x zma DIETA 2 pierwsze posiłki są na zdjęciach [...]
[...] Bez aero bez tren. I jest git. Opocząłem dziś. Na zakupach pocisnąlem sie na ryz basmti (5.59 ;/ ), warzywa, oliwe, orzechy itd. Ogólnie luźny dzień. Jutro łapy + aero po treningu. Troche dziś przegiąłem z węglami tzn. obciąłem masakrycznie. SUPLEMENTACJA 5g mono rano, 2 x zma, 4 x omega, 2 x oxy. DIETA Trzymana. Ten sernik z patelni jest [...]
Ja bym zastąpił maślankę truskawkową, maślanką zwykłą bo ta ma same proste cukry :-(, a ryż biały tylko po treningu, na jego miejsce ryż brązowy albo pełnoziarnisty (nie wiem czym to się różni ale w marketach jest taki podział %-) ) Mam dokładnie ten sam problem, nogi, tyłek, i dół brzucha mi zalewa strasznie. Ale teraz widzę poprawę, po pierwsze [...]
Witaj, Dieta do poprawy , taki posiłek jak nr 6 i 7 wyrzuciłbym po prostu.Generalnie ułóż jadłospis a 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na razie to tyle z pytan, jutro wstawie aktualne foty z budowy ciala :-D EDIT: Mam jeszcze male pytanie na koniec. Czy polecacie jakis suplement procz WPC na sen i Carbo po treningu, czy jednak to co rozpisalem wystacza w 100%? chodzi mi np o jakies fatburnery, l-carnityne, jakies HMB? Zmieniony przez - Vaizzard w dniu 2012-05-02 16:57:27
[...] więcej biała z diety tym lepiej, jeśli sie wyrobisz bez supli to oczywiście ok, sam przyjmuje przeważnie 15-30g biała z supli dizennie, reszta jedzenie. ubytek glikogenu po treningu siłowym właściwie jest nieznaczny, aczkolwiek węgle są potreningowo potrzebne jak do każdego posiłku, imo najkożystniej sprawdza się wtedy ryż, no ale sporo ludzi [...]
no i o to mi chodziło;) A jeszcze wracając do tego białka przed treningiem. TO posiłek oczywiście, że tak, ale jem go na około 1h-1,5h przed treningiem, a co myślisz o porcji białka jeszcze na 30 minut przed treningiem? a te węgle po treningu to lepiej połączyć z białkiem czy robić tak jak zalecasz ze po okolo 15 - 30 minut?
o której trening? po co ten gainer o 16.00? 2h przed treningiem posiłek, 30min przed treningiem massacre i styka, a gainer możesz dać po treningu z massacrą Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-10-03 11:40:32
;-) po trenigu !!! Jakie Wasze zdanie?
