po treningu posilek

[...] Poszedlem zatem na silownie i skoczylem na bieznie. Najpierw 10min marszobiegu, pozniej 12min interwalow, 1min bieg - 1min sprint. Po interwalach 10min marszobiegu. Po treningu chcialo mi sie puscic pawia zatem wszystko w jak najlepszym porzadku I posilek jajecznica z 5jaj na boczku + warzywa + kromka chleba razowego II posilek mintaj 300g [...]

[...] 2s x 8p PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstkow gora/dol na maszynie 4s x 12p BRZUCH 1. Wymachy nog na poreczach 4s x 10p 2. Spiecia brzucha 3s x 10 3. Sklony boczne 2s x 10p Po treningu 30min odpoczynku i wskoczylem na bieznie. Interwaly 12min (1min-1min) tempem 10-14.7km/h Trening dlugi i mocny. Dalem z siebie wszystko Po treningu znalazlem czas [...]

[...] na pewno nic dobrego nie dają dla twojego układu trawiennego- > ni można się zapychać przed wysiłkem Ostatni posiłek przed treningiem - na min 1,5 h Kanapki przełóż na po treningu Widze że nie masz w ogóle posiłku potreningowego Nie jadasz kolacji czy po prostu zapomniałeś dopisać?? Profil jest aktualny?? jaki jest charakter Twojej pracy??

[...] w końcu :-D Wracając do mnie - pokazałam się trenerowi, postanowił zacząć ostatni etap redukcji. Będzie ona trwała 3-max 4 tygodnie. Zmian mnóstwo zarówno w diecie jak i w treningu. Co do diety to nadal będzie to dieta rotacyjna. Ucięliśmy węgle i tłuszcze, białko zostało bez zmian. Tłuszcz będzie wpadał jedynie do ostatnich posiłków - także [...]

[...] rewelacja, a kiedyś myślałem, że to herezja prawdziwa. Posiłek co 3 godz, jak nie zjadłem to "nerwica", że mi mięśnie popali, itd}:-( Jadłem na siłę przed treningiem, po treningu, przed pracą , w pracy, po pracy i tylko sie refluksu nabawiłem. Nota bene ciekawy objaw u mnie: jak już żarłem na siłę, to najpierw pod koniec posiłku zaczynało [...]

[...] rewelacja, a kiedyś myślałem, że to herezja prawdziwa. Posiłek co 3 godz, jak nie zjadłem to "nerwica", że mi mięśnie popali, itd}:-( Jadłem na siłę przed treningiem, po treningu, przed pracą , w pracy, po pracy i tylko sie refluksu nabawiłem. Nota bene ciekawy objaw u mnie: jak już żarłem na siłę, to najpierw pod koniec posiłku zaczynało [...]

U mnie przy 10iu rhgh Biopeptide walonym przed treningiem po czym posilek 80g ww, na treningu 100g carbo po 4 seriach na biceps moge isc do domu i wynajac kogos do podrapania po tyle głowy bo sam nie moge ;-) 3,3iu jest idelanie jako pre. No i jak wyzej najpierw ww czyli dobra miska a potem gh i wtedy oczekuj nabicia.

[...] III tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g ryz brazowy 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy wolowinka 100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Bialko 35g + [...]

[...] kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy kurak noga i jakies inne czesci 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Bialko [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Co [...]

[...] Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: [...]

[...] Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Izolat 50g Po treningu planowy [...]

[...] modlitewniku 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 6 %-) 5. Uginanie przedramion, dolny wyciąg metoda 21 3s x 7/7/7 6. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 +25min aero po treningu +30min aero wieczorem Komentarz do treningu Psikus :-( nie chodzi o ciężary, a o to, że bark mi poszedł na wycisku ... pierwsze 2 serie poszły rewelacyjnie, mega [...]

[...] na triceps 3s x 10-12p 7. Francuskie wyciskanie hantli, z rotacją nadgarstka 3s x 8-10p 8. Prostowanie przedramion, górny wyciąg 3s x 12-15p +55 min aero Komentarz do treningu Trening wyśmienity, co prawda mocno siłowo spadłem w wyciskaniu, ale też bałem się o bark. I tak świetnie, że w ogóle mogłem wyciskać bez bólu :-D Unoszenie przodem [...]

[...] taki sam test na drugim forum i tam jest bardzo popularny, a daję te same posty itd. Wczoraj nie mogłem dostać się przez cały dzień na SFD, więc wypis z wczorajszego treningu wrzucam dopiero teraz... Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (od czubka): 5x 57kg , 5x 66kg , 5x 76kg , 2x 85kg , 5x 95kg - (3x100kg na ost. - 5% [...]

Przebieg treningu: Poniedziałek - klatka,plecy,uda ciezarow dokladnych max nie dawalembo chcialem sie bardziej sprawdzic wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 60/65/68/66 z super seria podciaganie na drazkunadchwytem4*6-8 8/8/8/5 powt-ost seri to juz nie moglem i nogami sobie pomagalem do gory a z gory pomalu sie opuszczalem Wyciskanie sztangielek [...]

canonier ostatni raz jesz ryż z jogurtem po treningu! Tam w ogóle nie było białka w tym posiłku... Mogłeś przynajmniej się podratować do tego białkeim... Skąd ci przyszedł taki pomysł na posiłek ? to jest najważniejszy posiłek dnia, postaraj się, żeby był z dobrej jakości mięsiem!

[...] 130g Masło orzechowe 50g Posiłek VI Ser poltlusty 200g Orzechy włoskie 40g Przed treningiem Crea Shot 25g Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 100g Po 20 min Bialko 30g Sobota 1.prostowanie siedzac [...]

[...] 130g Masło orzechowe 50g Posiłek VI Ser poltlusty 200g Orzechy włoskie 40g Przed treningiem Crea Shot 25g Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 100g Po 20 min Bialko 30g Niedziela 1.Rozpietki skos [...]

[...] 130g Masło orzechowe 50g Posiłek VI Ser poltlusty 200g Orzechy włoskie 40g Przed treningiem Crea Shot 25g Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 100g Po 20 min Bialko 30g Wtorek 1.wznosy bokiem [...]