[...] troche bratu Gainera MCT OLIMP)+20ml oliwy+mleko 300ml Do śniadania poszły 4capsy tranu i multiwitaminka Z 3200kcal wchodzę na 3500kcal. Do posiłku przed i po treningu dodam po 50g ryżu/kaszy/makaronu. Zmniejszę również nieco ilośc białka tak by pozostał bilans ok 220g. II Posiłek 150g pierś z kurczaka usmażona na smalcu+100g [...]
[...] czasem Prawą rękę mam całą w kropkach od popękanych naczynek krwionośnych przy przedwczorajszym Zerher Squadzie Musi się łapa przyzwyczaić do nowego ćwiczenia IV Posiłek po treningu 2 banany, 100g owsiane, 30g odżywka białkowa(To była ostatnia porcja Ostrowi. Pierwszy raz się tak cieszę że skończyła mi się odżywka) Owsiane Mielimy owsiane na pył [...]
[...] z rybą solą, podsmażoną lekko. Odrobina mąki żeby się nie rozwaliła, oliwa 4 Posiłek To samo co w 3 tylko że bez oliwy Kreatyna 5g+carbo(pije to carbo jako iż jest pite po treningu, w DNT już nie chce zmieniać i zostawiam tu coś słodkiego, owoc, carbo, może nie będę wyglądał jak homik) To obok to mięta z 2 torebek, bo coś mnie muli od 2-3dni, [...]
[...] kotletami, nie ma to nic wspólnego. Te medaliony to taka część ciała indyka, aż boję się pomyśleć jaka... 3 Posiłek Schab + makaron+ warzywa Trening(dopiero na niego pójdę)+ creashot Po treningu: białko+carbo 4 Posiłek(już przygotowany) 5 Posiłek Standardowo ser + oliwa+ wit C, magnez, cynk, czosnek. Śmiejcie się, zobaczymy za miesiąc ...
[...] 30kg x 8 powt uginanie ramion na przemian z suplimacją nadgastką (siedząc) 1 seria hantle 10kg x 12 powt. 2 seria hantle 10kg x 10 powt. 3 seria hantle 14,5kg x 8 powt. po treningu tradycyjnie carbo 40gram 3 posiłek wołowinka ok 120gr+100gr ryżu + papryka i 2 ogórki 4 posiłek makaron 100gr z dżemem + 2 jajka z majonezem+ 40gr słonecznika 5 [...]
[...] Posiłek II 12.00: (bez zmian) Posilek III OBIAD 14:30 kurczak gotowany+ dorzucony ryż 100g + duuużo warzyw Posilek IV przed treningiem 18:00 (bez zmian) Posilek V - po treningu 22.00 serek wiejski zamieniony na twaróg ;) Sen od 24.00- > będę go teraz bezwzględnie przestrzegał ! by dać organizmowi regenerację conajmniej te 6,5h snu! Poniżej [...]
[...] jak już mówiłem wylicz BTW dla konkretnych posiłków i staraj się tego trzymać. Z tego co zauważyłem było tak że jadłeś mało węgli przed treningiem i tylko 60 g ryżu po treningu. Imo, bez sensu. Tak samo jak nie rozumiem dlaczego jest ten chleb przed snem. Staraj się to jakoś usystematyzować. A przede wszystkim co bardzo ważne, stałe ilości [...]
[...] Daj WW o niskim IG (ryż brązowy, kasza gryczana) posiłek 4 białka jaj 4 szt + zielone + sok pomidorowy a jak mi się nie chce to porcja białka z wodą Taki posiłek po treningu ok Płatki owsaine+białko i miksujesz w blenderze, przed treningiem Posiłek Nr 3 ale bez oliw i z niewielką ilością warzyw! trening siła/rower posiłek 5 białko [...]
Posiłek po treningu 100g ryżu basmati 320g (po ugotowaniu, wcześniej nie wiem ile ważyło) syznki pieczonej ogórasy (bo nie kupiłem jeszcze warzyw od wczoraj) p.s. Jestem w zaawansowanych THX! Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-03-03 12:53:48
[...] Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i musem wiśniowym, skyr kakaowy 5. Krem z buraka z pieczywem chrupkim 6. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W Czasie treningu banan i daktyle suszone, ISO +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/W3mNkRx.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/BSa2mt7.jpg [...]
[...] kasza gryczana 4. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i musem wiśniowym, skyr kakaowy 5. Krem z buraka 6. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W Czasie treningu daktyle suszone i ISO +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/mCffDT3.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/zzsMX0h.jpg [...]
[...] cyklu treningowego. Czuje mega motywację, dieta 100%. Trening przeróśł moje oczekiwania. Idealne połączenie superserii!! Lało się ze mnie konkretnie, lekka zadyszka... po treningu mega spompowany, aż przyjemnie się w lustrze patrzyło Przed treningiem MEGA PRZETRENGOWIEC Oczywiscie SUGAR FREE ! Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki [...]