po treningu posilek

[...] Uginanie stojąc 8x37,5kg 8x37,5kg Francuskie wyciskanie 8x35kg 8x35kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min przed końcem treningu - 10g BCAA po treningu i aero - 5g mono + wit. C na noc - 1 caps MZB Przysiad poszły o wiele łatwiej niż ostatnio mimo ciężaru większego o 7kg. Ogólnie dobry [...]

[...] klatkę 8x72kg 8x72kg Wiosłowanie 8x81kg 8x81kg 8x81kg Wyciskanie na barki 15x28kg 8x56kg 8x56kg 8x56kg Uginanie stojąc 8x40kg 8x40kg Francuskie wyciskanie 8x36kg 8x36kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min przed końcem treningu - 10g BCAA po treningu i aero - 5g mono + wit. C na noc - 1 caps MZB

[...] 8x84kg 8x84kg 8x84kg Wyciskanie na barki 12x30kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Uginanie stojąc 8x42,5kg 8x42,5kg Francuskie wyciskanie 8x38kg 8x38kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min przed końcem treningu - 10g BCAA po treningu i aero - 5g mono + wit. C na noc - 1 caps MZB Wczorajsza wypiska.

[...] ) Rano- 1tab. multipack, 2tab. vit.C, 1tab. Tranu, 2tab. magnezu Przed treningiem- 4caps. Cm3, 5g. Bcaa, 1sasz. Lipo X Pack, Beta Alanine 4caps. Po treningu- 4caps. Cm3, 10g. Bcaa, 70g. Carbo, 1tab. Multipack (po posiłku potren.) 12 MARZEC - 6 KWIECIEŃ TRENING Poniedziałek- Bjj (16:30) (od 19 marca Submission [...]

[...] założeniach If można robić tak że: okno żywieniowe 20/4 h lecz pierwszy posiłek jest przed treningiem tzn . 1h przed treningiem aerobowym lub siłowym po tej 1h trening i po treningu 2 posiłke ? czy konieczne jest wykonywania treningu obojętnie jakiego przed posiłkeim tzn. chodzi mi o to czy koniecznie musi być pierwszy trening a dopiero później [...]

[...] 21 kg x max - 21 kg x max - 21 kg x max po czym każda ręka odrazu dobitka jeszcze raz Brzuch 1. Allachy klęcząc - 6 serii x ciężarem 75 kg x max powtórzeń (około 15) Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C Za 25 minut 45 g Whey Protein [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/23/b405c85723444b06bf475533da6c55f3.jpg suplementacja : rano wit c ,lecytyna, multi , przed treningiem 5g bcaa allnutrition, na treningu popijałem wode z 10g bcaa allnutrition i po treningu 5g bcaa allnutrition + kreatyna, po kolacji wit c 1g Cardio - 40 minut na 6,5km/h Podsumowanie : Tak jak na [...]

61. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening: Ćwiczyło się bardzo dobrze.. widać Nitro E. działa na mnie wytrzymałość i chęć do trenigu wysoka.. Po treningu zrobiłem jeszcze interwały i dopiero wtedy zmęczenie dało się we znaki. PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 12 10 8 7 - ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark [...]

[...] – męczarnia, bardzo płytki oddech. Myślałam, że po 30 minutach zakończę. Potem jednak z górki, coraz łatwiej i przyjemniej (pewnie GUARANA zaczęła działać). Po treningu miałam „zjazd” – byłam bardzo senna i czułam się wyczerpana, kawa była konieczna dla dalszego funkcjonowania w pracy. [...]

shit - nie do końca, zacytuję Pumę: "Posiłek po-treningowy jest niezależnym posiłkiem, którego nigdy przenigdy nie wliczamy do puli dziennej. Po treningu walczymy o okno anaboliczne, dominacje i supresje hormonów oraz o odnowę glikogenu. Te trzy punkty są niezależne od celu globalnego a są ściśle związane z celem lokalnym. Ich wielkość [...]

Elo Zapomniałem napisać dzisiaj ważyłem się naczczo i waga wynosiła 80.2 kg - woda idzie Przed treningiem poszło 4 g BetaBolic i 4 caps. argininy Niedawno wróciłem z treningu klatki i bicepsa KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 65kg - x12 2 seria - 70kg - x9 3 seria - 80kg - x4 sam i 2 z pomocą 2 seria - 80kg - x3 sam i 2 z [...]

[...] 5b. Hantelek 3s x 10p 8kg 6a. Uginanie ramion wyciąg dolny (bic) 1s x 15p - 4 sztabki + 2s x 15 - 5 sztabek 6b. Linki(tric) 1s x 15p - 4 sztabek + 2s x 15p - 5 sztabek po treningu 20 min aero + brzuch (szybkośc) 24 - 28 - 32 Trening bardzo dobry, progress gdzie miał być tam był. Świetna pompa zarówno na barkach jak i na ramionach. Oby tak [...]

[...] Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (linki) 3s x 15p - 4 sztabki 6b. Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x15p 5 sztabek Przy uginaniu jest progres o +1 sztbka. po treningu 15 min aero (czułem wczorajsze nogi,więc pozostałem na 15 minutach) + brzuch Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: ryż brąz + 2x [...]

[...] ramion na maszynie górny wyciąg (linki) 3s x 15p - 4 sztabki Tu też nie zaliczyłem progresu,ale to ćw kosmetyczne, na dobitke,a z tym cieżarem spełnia swoją role. po treningu 20 min aero + brzuch 28-32-36 Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: jajecznica z 3 jaj na oliwie z szyneczka i pomidorem *zachcialo mi sie wiec [...]

[...] 3 jaja + warzywa 6 posiłek: poleci 200g serka wiejskiego + 50g twarogu + 10g oliwy Tak to wygląda dokładnie używając wagi. Muszę się do tego przyzwyczaić Marian: przed/po treningu siłowym dam po 7,5g BCAA (wiem, że powinno być 10g ale nie mam funduszy), następnie idę robić aero i bezpośrednio po tym 30g whey + 50g glukozy. Na rzecz glukozy [...]

[...] hantli siedząc 2x10 17kg 16. Unoszenie hantli bokiem 2x10 8kg 17. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x8 22kg 18. Wyciskanie sztangielki w staniu 3x8 8kg wieczorem ide na tren tajskiego boksu Suplementacja - rano 2caps thyro + 5g mono - przed treningiem 10g SAW + 2caps thyro - po treningu 30g WPC + 5g mono - przed tajskim 15g prochu BCAA

Ja właśnie też miałem/mam czasami, ale rzadko problem z jedzeniem po treningu. W sumie trening kończę po/o 17 i potem w sumie 4h na zjedzenie wszystkiego (ok 2500 kcal). Zawsze wrzucam po treningu owoce + lody + czasem Vitargo (mam parę sztuk), a potem normalny posiłek np ryż + kurczak, ale już nie staram się jeśc ryżu w ilośći +150 g + 500 g [...]

ja ją chwalę- ty zobaczysz jak ci "wejdzie" bierz po treningu z węglami- zreszta posiłek i wszystko normalnie jak masz zaplanowane

Jak cos to dokupilbym sobie jedno opakowanie i wtedy byloby 190. Wtedy brac po treningu czy przed. Czytalem cos takiego: A 1)Posilek potrenigowy: wyłącznie węglowodany proste np. sok owocowy 2)Ilosc kreatyny: 3-5g 3)Wady: słabe hamowanie katabolizmu 4)Zalety: dobry transport kreatyny B 1)węglowodany proste i/lub złożone i/lub białko 2)0g 3)brak [...]

[...] raczej nie powinno mieć to wiekszego znaczenia/można więc wypic xp i niemal natychmiast wziąć się za śniadanie/ tym bardziej, że typowy posiłek przy budowaniu masy ma takie proporcje, które mogą nawet poprawiać wykorzystywanie kreatyny. obydwie więc opcje są dobre- z tym, że po treningu łykałbym dość szybko nie czekając az uplynie 45 minut.