1. Toteż biały zmienił na brązowy. Biały też się nadaje na redukcje ale po treningu. 2. po treningu ma kazeine z racji tego że posiłek ten jest jednocześnie posiłkiem na noc czyli ostatnim.
Jeśli posiłek po treningu jest ostatnim to nie widzę problemu, żeby dodać tłuszczu jeśli walnie tylko ryż i szybkowchłanialne białko to zbudzi się w nocy z wilczym głodem, a jeśli dorzuci tłuszczu to do rana powinien wytrzymać. Nie można się zawsze sztywno trzymać zasad, sq Ważny jest całokształt diety, a regeneracja mieśniowa i nadkompensacja [...]
[...] tłuszcze w postaci oliwy z oliwek do posiłków, które wskazałeś OK * Postaram sie do regeneracji, tak samo jak z kaloryczną dietą. Czy jakieś antyoksydanty sa wskazane po treningu? PEWNIE, WITAMINA C, GREEN TEA, TAURYNA ORAZ WIELE INNYCH, STARAJ SIE TEZ DOSTARCZAC ANTYOKSYDANTOW NIE TYLKO PO TRENINGU ALE W CIAGU DNIA I Z POZYWIANIA [...]
I czy przy redukcji jeśli posiłek potreningowy jest ostatnim posiłkiem to jeść jakieś węgle? Do tej pory zaraz po treningu jadłem węgle proste po pół godziny WPC, a po godzinie od treningu normalny posiłek i do spania, ale w przypadku redukcji to chyba nie byłoby zbyt dobre. Co myślicie? Pozdro
[...] kluczowe. Dla większości populacji wystarczy zwykły, normalny, zbilansowany posiłek potreningowy (węgle w różnej formie, białko). Carbo - można stosować okazjonalnie albo wcale. Od kilku lat nie stosuję carbo czy innych węgli po treningu, jedynie w trakcie treningu BCAA, po NIC, idę do domu i jem posiłek. Sprawdza się doskonale to rozwiązanie.
[...] II posiłek 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty z masłem i wędliną z kurczaka 80g + warzywa III posiłek 13:30 ryż z piersią z kurczaka (100g) 15:00-16:00 trening, po treningu 60g gainera IV posiłek 17:30 pierś z kurczaka 200g z ryżem (na przemian z makaronem, kaszą gryczaną) i warzywami V posiłek 22:00 chleb żytni pełnoziarnisty z [...]
[...] owsianych, II posiłek 10:00 owoc (na przemian jabłko,banan,pomarańcz,kiwi) serek wiejski III posiłek 13:30 ryż z piersią z kurczaka (100g)+warzywa 15:00-16:15 trening, po treningu 60g gainera IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g z ryżem (na przemian z makaronem, kaszą gryczaną) i warzywami V posiłek 22:00 chleb żytni pełnoziarnisty z [...]
aeroby wywal, bez sensu na masie i tak tłuszczu nie spalisz, ja mam ostre tendencje do tycia i na masie ich nie robi bo to jest bez sensu trening jak chcesz rano to daj jakeis 1,5 - 2 h po sniadani od razu po trenignu 5 posiłek jakeis 1,5h po treningu nastepny posiłek ( np 2 ) i co jakeis 3-4 h kolejne
Ok. To dajmy na to przyjde ze szkoly, zjem posilek przed treningowy, odrazu lykne moje tableteczki czy musi byc jakas przerwa? dajmy na to 15 minut ?? albo po treningu w jakiej kolejnosci ustawic posilek (ryz), gainera i tabletki?? i drugie moje pytanie to takie ze moje tabletki tauryny zawieraja 1500mg tauryny a pisza wszedzie ze przyjmowac 2 [...]
[...] połowe: 1443kc : 2 = 721.5kc. I wychodzi ci 721.5 : 4kc = 180.4g dla weglowodanów i 721.5 : 9kc = 80.2g dla tłuszczy. Do posiłku V: mozesz zjesc jabłko (albo gruszka, morela) po treningu siłowym w celu uzupełnienia glikogenu. Po pół godziny możesz sobie zjeśc normalny posiłek z białka i weglowodanów złozonych (kasz/ryz/makaron pełnoziarnisty).
[...] gdy pracuje od 7-15 to: posilki posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak warzywa ryz może z 20g orzechów laskowych i rodzynek na "deser" 6) wpc dobranoc ten ryz bede czasem przerzucal z platkami owsianymi dla urozmaicenia [...]
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo - glukozy nie musisz, po 20-30 min. normlany posiłek lub 5gr na noc-bez glukozy GLUTAMINA: [...]
A moge zrobic tak ze np odrazu po treningu jablko czy banan a potem po 30min posilek bo z pol godziny mi zajmuje dojscie do domu ze silki... Bylem w prawie wszystkich sklepach w okolicy zagladne jeszcze do tesco i oleju kokosowego tez nie moglem znalezc dlatego pytalem o wiorki.
Nie będzie Bo jak pewnie wiesz, po treningu musisz szybko odbudować zapasy glikogenu. Ja bym bo masowaniu wypił jakiś sok i poszedł na aeroby, a po aerobach jakiegoś banana i do domu na pełnowartościowy posiłek
Storm w DT z rana i po treningu ,potem posilek, w NT z rana Shock Tylko przed treningiem po przedtreningowym Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-22 19:34:37
jeśli posiłek jesz bezpośrednio po treningu to możesz dać złożone o wys ig jeśli natomiast po siłowni idziesz do domu i nie masz możliwości zjeśc od razu zapodajesz proste w postaci np. owoca, carbo czy gainera :)
no wiem ze po treningu wegle o wysokim IG ryż biały, ziemniaki ale kasza i ryz brazowy chyba tez ujdzie ale najbardziej mnie interesuje jezeli to nie jest posiłek ani po ani przed treningowy to jakiego rodzaju moga byc w nim wegle chyba o nizysz IG czyli np kasza ryż brązowy i co jeszcze np??
Siemka a ja mam takie pyt bo często zdarza się ze po treningu nie mam czasu na to by zjeść posiłek po treningowy i czy mogę zamiast tego wziąć odzywkę(carbo)?(obecnie stabilizuje wagę)
SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018
