[...] 3. Jaką minimalną przerwę należy zrobić pomiędzy posiłkiem typu: 90g piersi + 90g ryżu + 250 gwarzyw a treningiem? (biłko+ww+warzywa) 4. Bezpośrednio po treningu piję 40g wpc_60g carbo, godzinę po tym ,,gainerze" 90g ryżu białego + 90g piersi. Po jakim czasie po tym ryżu i piersi jeść kolejny posiłek? (ma on około 30% [...]
rozumiem;) a co do posiłku potreningowego? o ktorej jeść? czy to bedzie odpowiednie? po treningu odrazu carbo, 30 minut po białko, godzine po białku posiłek z tłuszczami czy może po treningu carbo + białko i 30-60 min pozniej posiłęk białko + ww?
[...] jeszcze sam nie wiem jak to będzie. Jeszcze zastanawiam się kiedy robić te nieszczęsne aeroby, interwały na pewno w dnt, kompleksy raczej też a aeroby sam nie wiem czy po treningu czy przed, czy kiedy bo dużo opinii jest co do palenia mięśni bez bcaa itd a jakoś mi się nie widzi kupować, jedynie co to może posiłek -> godzina po posiłku trening [...]
[...] bólu głowy i mam za duże ciśnienie). Do tego dojdą aminokwasy rozgałęzione BCAA, założeniem było, żeby wspomagać się na trudniejszych treningach i popijać troche aminki na treningu lub przed samym wysiłek w ramach zwiększenia wytrzymałości i dostarczeniu wartości odżywczych do mięśni. I tu rodzi się moje pytanie: Jak długo ciągnąć cykl [...]
[...] (18:00): zrodlo bialka, tluszcz, zielone warzywa Posiłek (Po-treningowy, okolo 20:00?): Bialko i szybkie wegle np carbo Posiłek (22:00): Wegle + zrodlo bialka Odrazu po treningu powinno konsumowac sie 50% zapotrzebowania dziennego na wegle, mozesz to zmniejszyc do 30%, posilek pierwszy po treningu 25% a sniadanie i drugie sniadanie po 25% i [...]
[...] czasu aby dokładnie uzupełnić dziennik więc krótki skrót informacji. Wczoraj dieta liczona do momentu w którym żona zrobiła ryż z piersią kurczaka i warzywami. Wróciłem z treningu i miałem od razu posiłek. Niestety w połowie jedzenia zorientowałem się że nie zważyłem składników. W związku z tym dieta była ale nie policzona i nie zbilansowana. [...]
[...] się je na reduckji jesteś na minusie i oragnizm ma daleko w De czy zjesc 100g cukru słotłowego czy 100g makarony razowego na masie, na sporym plusie już nie do końca po treningu nadal obowiązuje zasada ALL YOU CAN EAT ale w pozniejszych porach,przed snem juz bym się zastanowił nad ładowaniem byle czego zwlaszcza cukrów i tłuszczu w dużych [...]
[...] za duże, drugi posiłek to jajecznica na cebulce z papryką (wyjątkowo bez pieczywa, nie miałam w domu), obiad 1 to z przepisu ladies zielona soczewica z warzywami, po treningu kurczak z pieczywem i o 22 jak widać. W zasadzie to był normalny obiad, ale to jednorazowy wybryk spowodowany pracą. Pieczywo jakie jem to chleb z mąką orkiszową na [...]
[...] pan Wojciech powiedział mi ze smiało wystarczy w moim przypadku.Pierwsze dwa posiłki zawiraja u mnie węglowodany,białko i do kazdego z dwóch po łyżce oliwy 10g,natomiast po treningu zasugerował mi zebym spozył własnie tą odzywke białkową, a godzine pózniej ze 2godzinki przed snem posiłek składający sie z białka i warzyw:polcił mi na noc [...]
[...] - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych orzechy zmien na oliwe,chyba ze ci sie dobrze cwiczy Godzina 20.00-21.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) -banan banan bezposrednio po treningu(jak np. dojscie do domu ci zajmuje troche czasu jesli jestes w domu do 20-30min to bez banana) a potem po ok.30min wegle [...]
[...] 150g filetu z kurczaka 80g ryżu brązowego 15g oliwy z oliwek 4 posiłek przedtreningowy 150g filetu z kurczaka 80g ryżu brązowego 15g oliwy z oliwek 5posiłek 30 min po treningu 150g filetu z kurczaka 80g ryżu brązowego 15g oliwy z oliwek 6 posiłek 150g filetu z kurczaka 15g oliwy z oliwek Jak ktoś chce to moze sobie zamiast kurczaka dać [...]
[...] pierwsze co mi sie nasuwa- brak warzyw! praktycznie w kazdym posilku -oprocz tego przedostatniego no wlasnie- rozumiem, ze jest to posilek przedtreningowy pasuje, abys po treningu silowym dostarczyl szybkoprzyswajalnego bialka, moze to byc odzywka bialkowa + np. banan pamietaj, ze w posilku po treningu unikamy tluszczow pozniej mozesz zjesc [...]
[...] wrzucę z dzisiejszą, bo nie chce mi się dwa razy z tym samym bawić %-) Tak się zastanawiam, bo idę dziś na siłownię ok. godziny 13:00, rodzynki + białko gdzieś ok. 15:00 po treningu, a ok. 19:00 znów się umówił na rower do pobliskiego parku. Lepiej przed rowerem, gdzieś o 18:00 wszamać porcję kcal, czy jak wrócę ok. 21:00 i nadrobić posiłek + od [...]
[...] daj tutaj z twarogiem 3 Posilek przed treningowy Piers z kurczaka Ryz brazowy 100g warzywa Porcja bialka z ostrowii WPC zbedne 4 Posilek potreningowy Odrazu po treningu 1 porcja bialka z ostrowii 3 banany chleb pelnoziarnisty (szynka + ser; 2-3 kromki) po treningu WPC zbedne daj lepeij bezposrednio po treningu np.banaana a po [...]