po treningu posilek

[...] DAC BEZPOSREDNIO PRZED 4-5 łyzek stołowych ostrowi // DAJ SPOKOJ I ZJEDZ NORMALNE 20g oliwy // DORZUC WARZYWA 4 posiłek potreningowy 3 czubate łyzeczki dzemu (odrazu po treningu) // DAJ CARBO Z OSTROWIA za 20 minut posiłek ryz 100g 40g karbo // J/W 4-5 łyzek ostrowii // J/W DAJ RYZ+ TUNA LUB KURAK I WARZYWA troszeczke oliwy 5 posiłek [...]

zwlaszcza ze trening konczy sie o 21:30 to zanim wroce jest 22:15 i ladowac znow WW i białko? Musisz postępować tak jak po treningu siłowym jeżeli zależy Tobie na masie. W szatni od razu po treningu b + ww (40 g b i 1 g ww na kg mc - może być whey i carbo), po powrocie do domu standardowy posiłek z białka i ww (bez fatu i warzyw) i przed pójsciem [...]

[...] Posilek II salta pomidor tunczyk orzechy wloskie posilek III Piers z kuraka/indyka ryz salata oliwa z oliwek nie jedz tłuszczy przed treningiem ani po nim posilek IV (po treningu) Odrzywka bialkowa banan posilem V tunczyk x2 na dzień to za dużo jedz tunczyka maksymalnie 3 razy na tydzień w tym posiłku zamien lepiej go na ser twarogowy. [...]

[...] szkole wiejski + razowiec+jablko 3.ryz+k***a+brokuly i inne warzywa+oliwa+keczup i na deser jablko z jogurtem naturalnym i maslanka 4.Przed treninigem saw i pol banana 5.Po treningu cm3+druga polowka banana 6.pelny posilek potreningowy; kurcza ryz + ogorek konserwowy+pieczarki+papryka Trening:nogi,plecy,biceps [...]

Posilek Nr 2 czyli koktajl jest posilkiem potreningowym ale w dni treningowe ronie sobie wlasnej roboty gainera i wypijam go bezposrednio po treningu i 2 posilek do 1 godziny po zakonczeniu treningu

jeli jest to po treningu silowym i jest on juz po ostatnim weglowym posilku to prosty cukier-glukoza(ok 10g) razem z bialkiem( odzywka serwatkowa najlepiej) i godz potem same chude bialko. jesli z rana to glukoza+bialko i 1,5 godz potem normalny posilek. W diecie nie powinno byc tyle owocow najlepiej ogranicz to je 1 porcji dziennie(jablko [...]

POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE) -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g -płatki owsiane 70g -kakao 20g -oliwa z oliwek 20ml MIX(blender) B41g T32g W90g POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM) -makaron z pszenicy durum 100g -2 banany -rodzynki 20g -jogurt naturalny 2% 150g B19 T7 W161 TRENING POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU) -3banany B6g T1g W61g POSIŁEK NR 4 (OBIAD) [...]

Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 194 Waga: 86 Cel: przybranie masy Trening na masę: pon-pt Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: średnia Zapotrzebowanie: KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 [...]

[...] sosie własnym 40 g chleba żytniego (warzywa+ trochę oliwy z oliwek) 100 g twarogu chudego Białko: 59,41 Tłuszcze: 13,67 Węglowodany: 27,56 Kcal 467,9 Razem Białko: 225g Tłuszcze: 77 Węglowodany: 364 Kcal 2985 DODATKOWO: 2 l wody mineralnej, makaron, kasza, orzechy włoskie, słonecznik, omega3, tran, winogrono+ miód (po treningu), pomidory, jabłka.

[...] chleba żytniego (warzywa+ trochę oliwy z oliwek) 100 g twarogu chudego Białko: 59,41 Tłuszcze: 13,67 Węglowodany: 27,56 Kcal 467,9 Razem Białko: 225g Tłuszcze: 77 Węglowodany: 364 Kcal 2985 DODATKOWO (jako zamienniki): 2 l wody mineralnej, makaron, kasza, orzechy włoskie, słonecznik, omega3, tran, winogrono+ miód (po treningu), pomidory, jabłka.

[...] się zdziwiłem zapachem produktu a potem smakiem , mega pozytywny :-)) 10/10 Rozpuszczalności też bardzo dobra 10/10 Pobudzenie ocenie na 8 , byłem skoncentrowany na treningu i w trakcie niego już zapomniałem o zmęczeniu. Już w trakcie rozgrzewki byłem pełen werwy do treningu. Po treningu nadal czułem działanie produktu na mnie, jednak na [...]

czyli mam tak jeść i ziemniaki z mięsem po treningu? zobaczę jak podziała ta dietka a na 3 posiłek to co mam zjeść białko-124g węgle-372g tłuszcze-93g Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane 60 g - Jajecznic z 2 jaj, kromka chleba razowego orzechy włoskie Posiłek 2: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda warzywa! Posiłek 3: [...]

[...] 2 kawałki chleba z twarogiem 3 posiłek: kasza gryczana + 100g gotowanej piersi z kurczaka + 50g sosu + jakieś warzywka 4 posilek przed treningiem: makaron 100g + twaróg poł tłusty 50g + 50ml mleka 5 posiłek po treningu ok 20 godz. ryz z piersia z kurczaka lub z jakims zamiennikiem kurczaka?? Zmieniony przez - bikerboyzz w dniu 2009-01-14 22:48:21

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) // 20G 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku // WYWAL PRZECIEZ MASZ MLEKO! DORZUC ORZECHY I MOZESZ TROCHE KAKAO Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww Drugie [...]

[...] 4. sałata - 20 g znikome ilości 5. ogórek kiszony - 20g znikome ilości 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 6 g tłuszczy, 19,1 g białka i 76,6 g węgli Tuż po treningu: 1. banan - 400 g (1,2/4/94) Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1.ryż biały - 200 g (1,4/13,4/157,8) 2.twarożek - 175 g (7/26/6,3) Razem daje to [...]

[...] jeżeli nie trenujesz wytrzymałościowo, to nie. Ważniejsze będzie żeby skupić się nad dostarczeniem EAA, np w postaci pełnowartościowego posiłku. @domer- wg. Ciebie węgle po treningu w ogóle nie mają sensu czy w innej formie ? A co myślisz / myślicie o posiłku potreningowym: 50gr ryżu, 20gr rodzynek i 30gr WPI ? (50g WW i 25g B wychodzi, moja [...]

Witam, mam problem. Chodzi o kalorie, moje zapotrzebowanie to 3100, ja robie mase wiec wychodzi mi jakies 3300 i w dzien treningowy, dzieki posilkowi ktory zjadam odrazu po treningu mam te 3.3 lecz w dzien bez cwiczen wychodzi mi 3k, i co mam teraz zrobic? Dodac jeszcze jeden posilek w dni bez treningu, zostawic te 3k, czy co?...

jeśli szybko jesz posiłek w którym białka jest pod dostatkiem/chodzi mi o posiłek po treningu/ to nie musisz, choć może i wartałoby ze 20 -30g. białka wziąć po treningu/nawet w dawce z carbo/, no i jak piszesz bierzesz białko zawsze rano i wieczorem tak że nie widzę problemu bo gdy masz 3- zmianę to dawka poranna jest wtedy dawką przed snem.

[...] lniany. Jajko daj do śniadania IV posilek przedtreningowy - przed treningiem zjedz brązowy ryż + mięsko, możesz dorzucić do tego owoc. V posilek potreningowy - po treningu zjedz biały ryż + chude mięso/rybe VI posilek przed snem - przed snem zjedz ser twarogowy półtłusty W Twojej diecie brakuje zupełnie żródeł zdrowych tłuszczy, [...]

[...] kurczaka 100 g 2.Makaron dwujajeczny 80 g 3.Oliwa z oliwek 10g //warzywa dożuć tu koniecznie Razem: 190 g Białko: 31 Tłuszcze: 13g Węgle: 60 g. Kcal: 486 IV posiłek (po treningu) 1.Ryż biały 80g 2.Tuńczyk w oleju 100g // to nie przejdzie, w sosie własnym i dodaj warzywa Razem: 180g Białko: 32g, Tłuszcze: 10g Węgle: 61 g Kcal: 465 V [...]