po treningu posilek

[...] nóg siedząc 95kg - 15/15/15 5.Allahy 45kg - 12/12/12 Dieta: 1.Przekąska: jabłko + mandarynki 2.Przed treningiem: zapiekanka jajeczna z makaronem, jogurt z płatkami 3.Po treningu: 2 donuty 4.I posiłek w domu: owsianka z owocami i masą twarogową 5.Kolacja: Jajecznica z kurczakiem i burakami, tosty, kanapki z twarogiem waniliowym Jak mówiłem - [...]

[...] To białko przed treningiem bym wogóle wywalił a po zjadł mięcho jakieś i coś z węglami. A później na sen twaróg. Mięcho - każdy rodzaj jak i ryby. Pamiętaj jak wolisz ale po treningu wrzucił bym jakiegoś standardowego kuraka z ryżem czy coś. Pamiętaj główne posiłki jakie masz w tej całej zabawie są to przed i po treningowy. To tu powinien być kop [...]

[...] na przykład. Był pogląd że WPC=BCAA ale to że zawiera te aminokwasy nie znaczy, że działa tak samo. BCAA jako suplement wchłania się dużo szybciej i posiada szereg innych właściwości. Oczywiście lepsze WPC niż nic. Ale nowe sposoby suplementacji zakładają podawanie właśnie BCAA zaraz po treningu. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-04 01:45:28

[...] obciac kcal przez te pare dni wolnych , bo wspolczynnik aktywnosci spadnie bardzo . Wiec zapotrzebowanie bedzie gdzie 2000-2200 kcal Tylko nie wiem jak to rozlozyc . po treningu i 5 posilek ( wieczorny ) bilako z tluszczami Teraz zapotrzebowanie przy niskmim wspolczynniku aktywnosci musze obciac kcal , tylko nie wiem jak . Zjadlem juz z [...]

[...] tam masz braki 8. Woda niegazowana Żywiec - 200g Wartosc odzywcza: // za duzo, daj wczesniej cos B - 28.00g T - 43.67g W - 130.77g 18.00 - ROZGRZEWKA + TRENING 5 minut po treningu (19.35): 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g Woda niegazowana Żywiec - 250g Wartosc odzywcza: B - 6.60g T - 0.10g W - 38.15g I kolacja (20.10): // ok 1. Mięso z piersi [...]

[...] sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin N-3 przenies do ostatniego posilku IV Posiłek (przedtreningowy) : Pierś z kurczaka gotowana z ryżem ok V Posiłek (zaraz po treningu) : 1 Porcja ostrowii 5g Kreatyny Dodaj carbo, to ono daje paliwo do budowania masy VI Posiłek (po treningu) Pierś z kurczaka gotowana z ryżem ok VII Posiłek (na [...]

[...] czerwona – 124g Pomidor – 124g Masło orzechowe – 19g IV Posiłek – przed treningowy Ryż brązowy – 90g Dorsz – 75g Brukselka- 155g Oliwa z oliwek – 15g V Posiłek zaraz po treningu Miód, Carbo – 77g Białko np.: System Protein 80 – 15g VI Posiłek po treningowy Ryż dziki – 90g Wołowina, rostbef – 77g Brokuły – 150g Pomidor – 150g VII Posiłek [...]

[...] ryż, bo nie zawsze będę mógł to przygotować. Posiłek 4(przed treningowy): -Tuńczyk w oleju(lub w sosie własnym) -Chleb pszenny/razowy 100g -Margaryna 10g Posiłek 5( po treningu): -2-3 banany -jogurt 400g daj normalny posilek ww+ bialko Posiłek 6)kolacja): -makaron 100g -ser biały 100g tu akurat mozesz dac sam ser z tluszczami np oliv [...]

[...] jest nie tyle niepotrzebne, co niewskazane. Jeśli chcesz wiedzieć więcej, musisz odezwać się do pogrubionych :P 100 gram brokulow? Co tak oszczedzasz Tak, po 1-1,5 starczy. Po treningu siłowym powinieneś zjeść normalny posiłek najszybciej jak możesz. JEśli uwzględniasz wpc w bilansie to od razu po treningu i ok godzine pozniej posiłek/ /pozdr

[...] chleba pumpernikiel! 1h pożniej Bcaa USP LABS trening Bez pośrednio po Bcaa USP LABS szejk bialkowy 5g kreatyny 5g glutaminy Hit albo cardio. banan +szejk bialkowy Po treningu 1/2 torebki ryżu 400 g ryby z oceanu :) Gotowane warzywa posiłek 3: Warzywa jak w 1 plus 250 g One minute steak . Lsa oil Posiłek 4: 300 g wolowiny warzywa jak w 1 [...]

[...] przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow) 4 posiłek(potreningowy) Carbo – 60g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – 80g Ser bialy - 50g Oliwa z oliwek – 15g Wartości odżywcze: Białko – 101,5g Węglowodany – 441g [...]

Warzywa beda do 2,3 i 4 posilku. Zamiennie pomidory,salata,ogorki,brokuly. Mam kilka innych pytan. Po pierwsze czy posiłki sa dobrze rozłożone w czasie,tzn. czy po treningu nie powinien byc posilek pelnowartosciowy z weglami? Czy wystarczy posilek z samych bialek? W dni kiedy mam trening silowy planowalem pic bialko zaraz po treningu i 30 min [...]

[...] WĄSKO 35x12/35x12/40x10/40x10 ODWROTNE POMPKI 15/15/12/12 (ciężar ciała) Suplementacja: Rano: Witamina C 2G Przed Treningiem: 15ml oleju MCT 7g Bcaa 3g Leucyny W czasie treningu: 10g Bcaa 3g Leucyny Po treningu: 5 Leucyny 2 Porcje białka AllNutrition Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na noc: [...]

[...] do dzisiaj biegalem z rana po 30min (truchcik), raz na czczo, 3 razy po pierwszym posiłku,a pozniej siłownia od 16. Wiec wprowadzam od poniedziałku zmiany w diecie, jak i treningu. Mianowicie, obliczylem sobie jakie mam zapotrzebowanie na ww,t,b b 2,5 g/kg - 237 t 1-1,5g/kg - 142 ww 4g/kg - 380 Oraz zmienilem troszke meni - do ktorej mam teraz [...]

[...] ale to naprawde powoli wychodzi na wierzch, takze jestem zadowolony. rozpisałem się odnośnie biegania wieczorem, wydaję się być opcją lepszą ze względu na poprzedzenie treningu pełnowartościowym posiłkiem, co zapobiegnie utracie mięśni, ale zanim dojdzie do spalania głównie tłuszczu, musisz "wytracic" glikogen jako podst. zrodlo [...]

[...] "po kulturystycznemu" to tych kcal wychodzi mniej, bo jest 130b, 55t i 260ww. W dni gdzie mam dwa treningi albo intensywne lub długie bieganie wpada dodatkowe 30g węgli po treningu. I w sumie to nie wiem jak to w końcu liczyć żeby było dobrze ;-) wgl to chyba 3 szkoły liczenia widuje. jedni licza po kulturystycznemu i jedza tylko produkty z [...]

1 posilek 2 posilek 3 posilek 4posilek 1h przed treningiem 5 posilek za pol godziny 6 posilek pol godziny po treningu magnum i carbo 7 posilek godzina po treningu magnum makaron twarog 8 posilek tuna 9 posilek przed snaem twarog

[...] posiłek zapewne jest w szkole to ewentualnie może być chleb razowy + pierś, weź też orzechy III. posiłek przed treningiem ryż brązowy + pierś/tunczyk, oliwa IV. posiłek po treningu ryż + pierś V. twaróg półtłusty + oliwa Jak za mało posiłków to dorzuć. Oblicz zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węgle i rozpisz wg. własnych potrzeb. Na noc [...]

fsl: Do tej pory brałem po treningu carbo i białko. prawidlowo.w poscie rozmawiamy o endomorfikach. ale wybieraj zlozone zrodla weglowodanow na przyszlosc(najlepiej jako posilek) ew. vitargo.

W wiekszosci zgadzam się tak z tezami PePoNeNtA, jak i poglądami Pana Marka. Branie carbo czy glukozy po treningu silowym (zwlaszcza branie solo) to zabieg bezsensowny. Lepszym rozwiazaniem jest branie ich mixu, ale w wypadku osob endomorficznych - optymalnym rozwiazaniem bedzie bądź szejk bialkowy, bądz odpowiednio zbilansowany posilek [...]