po treningu posilek

[...] ;-) Poza tym wpadło nadprogramowe 20g ww z loda, no cóż ... %-) /SFD/Images/2016/5/25/f049ed10a7d141069b66e59f052e7af2.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/25/27a6e3ec67124ab788b464af2069fc24.png A. Squat 2 x Start at 6RM Extended drop 1s 2s B. Leg press (close stance) 2 x Start [...]

[...] pogoda nie pomaga. Jutro nogi, zabieram ze sobą dwie koszulki %-) /SFD/Images/2016/5/31/2bc1658575474a3e9d1eae1536963465.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/31/7616a1c29efc4d9dacea3efb99e31ce8.png DNT /SFD/Images/2016/5/31/f67ad85d17cf44ac9cadad007b4a99a0.png 1 posiłek Kawa [...]

[...] pracy, a później na praktyki... rowerem, bo auta nie będę miał. /SFD/Images/2016/6/6/604cd017084440a58d7041fada8e6e18.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/6/3dc7f6e52f69487998e13d67a81aea82.png 1.Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/6/4 2a. Unoszenie ramion z hantlami na bok siedząc [...]

[...] bo interwały/cardio i trening nóg wyleci w ostatnim tygodniu ;-) /SFD/Images/2016/6/9/1e2fa7ba78c5436f8ff66f4e3a4e6dbf.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/9/b0b1048efed74e9b9dac7c07e8772f93.png DNT /SFD/Images/2016/6/9/3423f21b81c64936bc2d31bd344eedec.png 1 posiłek Kawa [...]

[...] zakończenie roku szkolnego %-) Nagrałem dziś kilka filmików ;-) /SFD/Images/2016/6/22/31fbdcf003dd4c699727006978604b79.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/22/32e9ed1e0a174df8b6af2098bec3871a.png WOD I Snatch 20 40kg Dipsy 20 +10kg Box jump 20 x3 WOD II Bear Complex x3 WOD III [...]

[...] krótkie. Jutro mam wolne, więc opiszę jak wyglądają dalsze plany :-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Wciskanie hantli siedząc 10kg x12; 15kg x10; 20kg x8; 22,5kg x6; 22,5kg x6; 12,5kg x12 [...]

[...] 45min., ale było ciężko, warunki też średnie, bo wiało dość mocno. /SFD/Images/2016/7/3/489288f8bec0497a868f1e4004a0c3e3.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/3/fba2d36d42794914b14b02ea81dc4429.png WOD I (Warm up) FOR TIME 100m sprint 10 burprees x5 WOD II FOR TIME 5,10,15,20 DL Fsq [...]

[...] wydolnościowym, a lubię się czasami tak konkretnie zajechać. /SFD/Images/2016/7/16/d0f9432c3f4c49f997661ea3103e9f1a.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/16/a950ab0d0b13404ea0b82301d7e15885.png Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 20/20/20 [...]

[...] espresso i wpadł dobry trening! Jakieś fotki nawet zrobiłem :) /SFD/Images/2016/8/20/2769c083234046ea86cfa48166f9c492.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/20/44f03a590df940a8bd3912043b75e0b0.png Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T4: [...]

[...] dostosuje się do powyższych wskazówek następnym razem ;-) /SFD/Images/2016/9/14/88b39d9721ac4f32a963b10639e1f060.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/14/b98026d7b43a496e93c809c4956fa2c2.png Pull hypertrophy 1. Sciaganie drazka wyciągu gornego 4 x 10-12p T1:1x12x40kg 3x10x40kg [...]

[...] %-) Filmików niestety nie nagrywałem ostatnio. /SFD/Images/2016/9/20/09109085c881470bb4049d3e16783434.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/20/f3cc3026daf74e63ac22943cd61dc051.png 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 T1: 25/20/20/20 T2: 25/25/25/25 2. Fronty 4 x 10 T1: [...]

[...] Wtorkowy trening 27.09.2016 /SFD/Images/2016/10/3/f97c64b2e1d0407897d58986b7c89163.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/10/3/f13120571436497e9b8bab11b0e911b0.png Pull hypertrophy 1. Sciaganie drazka wyciągu gornego 4 x 10-12p 40/40/40/40 T3: [...]

[...] 130kg x5, pewnie dlatego ta sila idzie tak szybko. /SFD/Images/2016/10/8/f2b94c90c9374a1dadd561a157e5e038.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/10/8/2d3a83983df4409fa92b2b321be9e52d.png 1. Przysiady Rampa 5 T2: 20/40/60/75/85 T3: 20/40/60/80/90 T4: 20/40/60/85/100 2. [...]

[...] ZBEDNA FAZA I ZBEDNE TRACENIE KASY NA TAKA METODE ?? 4. DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek *****CZYLI MAM BRAC W DNI TRENINGOWE TYLKO 10 KAPSULEK ???? ***** 5. DNI [...]

posiłek pierwszy jest przed treningowy. Zejdź do minimum ze źródłami tłuszczu. Niepotrzebnie obciążasz żołądek, przed jak i po treningu unikamy tłuszczy. Warzywa są wskazane w każdym posiłku, jednak przed treningiem mogą obciążać żołądek - duża objętość w stosunku do wartości odżywczych, natomiast po treningu potrzebujemy węgli oraz białka. Tak [...]

[...] z piersi kurczaka 50g Sok jabłkowy 250g // sredni pomysł na redukcji Sałata zielona 250g Białko jaja kurzego 100g II Kolacja Odrzywka białkowa okolo 35g. Co do treningu to wykonuje min. 4 rodzaje cwiczen na dana partnie miesni 5 seri po 15 pow. ( 3x15) z obiazeniem na 60% Myslalem tez nad jakimis suplementami np. l-karnityna, [...]

[...] ?) -oliwa z oliwek (do podlania piersi z kurczaka po przygotowaniu) -warzywa (w piersi z kurczaka) Trening (FBW)(12.00-14.30) Aeroby (rower)(14.45-16.00) Posiłek po treningu(16.15): - Banan - WPC (jedna porcja 30g z 300 ml mleka ? mleko chude ?) Obiad(17.20) : - Ryż brązowy - Mięso z piersi indyka - Warzywa (ugotować czy na świeżo zjeść [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Ryż biały - 100g RYZ BRZOWY/PARABOLICZNY Oliwa z oliwek - 20g B: 50 T: 33 W: 77 kCal: 807 WAZRYWA! Posiłek IV - potreningu Carbo - 50g (zaraz po treningu) 30MIN POZNIEJ NROMLANY POSILEK PO CARBO. Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g MAKARON RAZOWY LUB Z [...]

[...] na maśle ze szpinakiem, pęczakiem i domową surówką z czerwonej kapusty 5. pierś indyka z jajami, brazylijskimi i pomidorami Trzeci posiłek dlatego taki bogaty w ww, bo po treningu od razu wszamałam banana, a dopiero potem cały obiad - trochę trzeba było czekać ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/174902e9e6a342f59c3ae3849b6c1718.png Zmieniony przez - [...]

30.03.2015 DNT Aktywność: joga (1h) Zajęcia z jogi dzień po treningu rąk - niesamowite doznania %-) Miska 120B/60T/150W Leki: brak Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona Płyny: woda, biała (z żurawiną, truskawkami i pestkami granatu), czerwona 1. owsianka z jajami, jabłkiem i pistacjami 2. dorsz wędzony i łosoś wędzony z gryczaną, [...]