[...] minut co drugi dzień. Jutro ogarniam siłownię albo kick-boxing, bo na jedno i drugie o raczej mi nie wystarczy siły i czasu. Mam pytanie - jak jest z posiłkami przed i po treningu. Wiadomo że conajmniej 2 godziny przed treningiem nie należy jeść, bo potem raczej ciężko o dobre samopoczucie, natomiast naczytałem się też o tym że ogranizm lubi [...]
[...] na CKD B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby) Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli) Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal. W CKD max węgli do 30 g , wiec jak dasz okołotrenigowo 110 [...]
[...] zamiast szynki, wrzuć kawałki piersi, warzywa i trochę oliwy, generalnie mało warzyw, powyrzucaj te mleko całkowicie, wiejski też jeśli masz możliwość zamiany na mięso, po treningu do ryżu wrzuć z 200-250g mięsa po siłowym możesz dać carbo + białko, i na aeroby, po aerobach aminokwasy, i w domu posiłek. I żadna kawa 3 w 1, bo tam masz dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 posiłek 19;30 przed treningiem 200 g kaszy 150 g kurczaka 5 posiłek po treningu śledż w oleju po gdańsku 170 g plus kromka pieczywa co w sumie daje ok 3700kcal 220g białka 470 g węgli 110g [...]
[...] bleeee... 3.15.00 - Obiad - troche wiecej kuraka daj 4. 17.30-18.00 - Posiłek Po treningowy - nie rozsmieszaj mnie to nie jest posilek potreningowy zrób tak zaraz po treningu cukry proste a 1 goddz po treningu bialko szybko sie wchlanaijace z miesa + weglowodany tutaj nie moze byc tluszczow 5. Te jajka przelóz w inny czas dnia np. 10.00 [...]
[...] 7 6xpoziom 9 6x9 Wrażenia: ...jak na taki stan jaki jestem (przemęczony i to bardzo) - trening udany i to bardzobardzo - spompowany strasznie - dobrzez ze dieta było na lekki + wiec poszedłem bez obaw. Suple brane zgdonie z planem - z tym ze jeszcze GM 1x dziennie Teraz (30min) po treningu od razu posiłek - potem dam foty - bez supli......
[...] cyklu, ale nie wiem czy będzie taka możliwość żeby zrobić taki priorytet. A wy jak uważacie? Dzisiaj miska trochę słabo ponieważ skończyła mi się oliwa i nie wiem czy po treningu będę miał ugotowaną tą pierś z kurczaka. Najwyżej wejdzie coś w zamian za to.:-)) Od przyszłego tygodnia będę także spożywał II posiłek w postaci szejka. Dzisiaj [...]
[...] mi się w żołądku, by móc swobodnie poćwiczyć. Jestem pełna i syta. Strasznie ciekawi mnie jutrzejszy dzień i przede wszystkim moje odczucia po owockach. Truskawki zjem po treningu, bo nie chcę od rana ewentualnego bólu głowy. W ogóle jestem ciekawa jak to będzie z tymi ww, czy dam radę tyyyle zjeść. Hehe a przecież to takie nic Rano się [...]
[...] Mniej więcej w półtorej godziny po takim posiłku pijesz gainera, następnie zjadasz BCAA i idziesz na trening. Czyli posiłek jesz 2,5 godziny przed planowanym rozpoczęciem treningu natomiast gainera pijesz godzinę przed treningiem, a BCAA na pół godziny przed treningiem. Po treningu koniecznie pijesz gainera następnie odczekujesz 30 - 60 minut [...]
sama fruktoza po treningu to zly pomys od kiedy w owocach jest sama fruktoza? co do ww po treningu to w zbilansowanej diecvie ww proste po treningu nie sa koniecznoscia a sa wrecz zbedne. oczywiscie zalezy od treningu, ale zwykla masowka nie wymaga wegli prostych, zwykly posilek potreningowy zalatwia sprawe. chyba ze jest bardzo odsuniety od [...]
[...] potrzeby jakiejs specjalnej suplementacji zadbaj o dostarczenie odpowiedniej ilosci witamin i mineralow pamietaj o zbilansowanej diecie, max godzine przed treningiem posilek przedtreningowy, a po treningu o posilek regeneracyjny (tu ewentualnie moznaby uzywac Carbo, ale to nie jest konieczne jesli mozesz spokojnie zadbac o przygotowanie posilku)
to sa tylko moje sugestie, ze mozesz podzielic gainera na 2 porcje, pijac jedna w szkole(50g) a druga po treningu(50g), jako potreningowy posilek dal bym piers z kurczaka, ryz i sorowka, tak masz jesc 2x piersi przed i po treningu :) dokladnie to samo z tym ze przed treningowy posilek dodajesz oliwe z oliwek Zmieniony przez - peko1234 w dniu [...]