po treningu posilek

[...] -100g ryżu białego -100g piersi z kurczaka B-28 T-2 W-77 kcal:443 15.50 - TRENING – czekałem na Ciebie 18.00 – wymęczony 5 Posiłek (od razu po treningu) -45g Wafli ryżowych -100g banan -łyżeczka miodu B-4 T-1 W-57 kcal:257 20.30 – pora oderwać się od Cs’a 6 Posiłek -100g ryżu białego -100g [...]

Przed Treningiem Siłowym dajesz : - BCAA około 1 g na kilogram masy ciała Po treningu siłowym (10 min przed końcem), a przed treningiem aerobowym : BCAA / KREATYNA / L-Glutamina / LEUCINE FUSION / VITARGO - Carbo nie używaj jeśli jesteś endo. - możesz nawet dorzucić Clenburexin 1-2 kapsy Vitargo dałbym 0,5 - 0,7 grama na kilogram masy ciała [...]

[...] Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Mięso z cyca kurczaka 100 22 1 0 99 V Posiłek(zaraz przed treningiem): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 VI Posiłek(zaraz po treningu): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 CARBO 50 0 0 47 186 VII Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 106 Jakies warzywo Orzechy [...]

[...] Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Mięso z cyca kurczaka 100 22 1 0 99 V Posiłek(zaraz przed treningiem): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 VI Posiłek(zaraz po treningu): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 CARBO 50 0 0 47 186 VII Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96 Jakies warzywo VIII Posiłek(przed snem): [...]

SFD/Images/2015/7/30/f6f07bc00c8b4ab29fd1dbf9f3b5db4e.jpg Dziś do 16 w pracy. Po powocie zrobiłem pasztet, mam taką ochotę, że jutro po treningu wjadą bułki z pasztetem i ketchupem .. :-D W czasie gdy pasztet siedział w piekaniku poszedłem pobiegać ( już 3 miesiące nie biegałem %-) Ale forma jako taka póki co jest... pomimo lekkiego nadbagażu [...]

/SFD/Images/2016/3/29/aa9d855c0be54a4fb90c8e8851e44172.png Trening świąteczny, wskakuje już na ostanią prostą z redukcją, mam nadzieję że 8 tygodni wystarczy. Wróciłem o 15 z treningu, zjadłem, przyjech kuzyn i pojechaliśmy o 18 na domówke, wróciłem o i poszedłem spać, w międzyczasie nic nie jadłem, także kalorii weszło mniej... w świeta %-) [...]

[...] pierwszym razem... %-) Po południ trening, świetnie poszedł. /SFD/Images/2016/4/7/8ee8fadd933849d3a95048379f397f5a.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D MMB Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/4/7/a3e5bf31336e480e883649b93cb89389.png Sets: 3 Reps: 12 Load: 14RM Rest: 60 sec. between pairings A1: DB Romanian Deadlifts // [...]

[...] rozjechany, bo właśnie kończę ostatni posiłek, ale opłacało się ;-) /SFD/Images/2016/5/6/d8efb874cd5a467fb0a0363f1b95b4bb.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/6/7aed7c68717f42378223575d060a76e8.png Circuits: 3 Reps: 15 Load: 15RM (This 15RM will decrease with each circuit.) A1: BB [...]

[...] te combo podczas ostatniego ćwiczenia na klatę nieźle porobiło. /SFD/Images/2016/5/15/e4da17b9e174457697ace9e8530de5c3.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/15/2cefcd27dadd480e91e33048581af11b.png A. Smith machine incline bench press 2 x Start at 8RM Extended drop B. Cable [...]

[...] dlatego ładowanie jak i trening będą przełożone na niedzielę. /SFD/Images/2016/5/20/d319c4730f504cd18f59159b775e4126.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/20/dc3da54a42e34a33bc180ad007b1f4e0.png A. Straight-arms pulldown (or machine pullover) 2 x Start at 8 RM Extended drop B. [...]

[...] Carb Loading Co tu dużo pisać... czekałem na niego całe 6 dni %-) /SFD/Images/2016/5/29/966297e6a2ac448eac86ea74446215b5.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/29/1db68e6e9f1545b98a852250f14f8f8b.png A. Smith machine incline bench press 2 x Start at 8RM Extended drop B. Cable [...]

[...] siła poleciała. Na masie spokojnie 130kg szło, a teraz 110 ledwo. /SFD/Images/2016/6/3/422e455527674a46a8a8265053ea4ff4.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/3/a8091446442347f487f3597c06b1b69a.png A. Squat 2 x Start at 4RM Extended drop 1s 2s B. Leg press (close stance) 2 x Start [...]

[...] widać że fat jeszcze siedzi no i trochę spuchniety po jedzeniu %-) /SFD/Images/2016/6/6/9208b4a9a45844c6aecf98049bacc941.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/6/29ba5459777f402881b7a6bfbc14ce2f.png Crossfit WOD I EMOM 10' 15 burprees WOD II FOR TIME: "DT" 45kg ~12min. WOD III [...]

[...] egzamin E-13, miałem się uczyć, ale nie mogę sie zmotywować %-) /SFD/Images/2016/6/14/fb34a5cd0e094fc49575ac464927f6ce.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/14/3e347a997af544b4af8514bd7ef57b3a.png DNT /SFD/Images/2016/6/14/b24cee66539b4a63887964f497e8c821.png 1 posiłek Kawa [...]

[...] tym chill. Mam na sprzedaż ps3, jakby ktoś chciał to priv ;-) /SFD/Images/2016/6/19/aa71ed4cbfd14218a4c07e894da7a352.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/19/a43ef102fd0b4a50be42b413d6d1ca94.png WOD I (Warm up) FOR TIME 100m sprint 10 burprees x5 WOD II FOR TIME 5, 10, 15, 20 DL [...]

/SFD/Images/2016/7/4/12413ecf7d1f41ecaf9f0f33a62f9323.png Dziś pozytywny dzień, dojechał do mnie nowy telefonik ;-) Zobaczymy jak się będzie sprawował. NA treningu dość mocna pompa, coraz więcej żył na barkach wyskakuje ;-) /SFD/Images/2016/7/4/93dde26a02db4d7d827a86af65514afe.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna [...]

[...] lustro... + jakaś fotka przed treningiem, bo dawno nie było.. %-) /SFD/Images/2016/7/29/123a1ee1808e4bd1b4a713f9a36cea01.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/29/0542a96d90a94a67b6ea34e8b301f480.png PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T1: 60/80/90/105/115 T2: [...]

[...] i do tego DNT, więc u mnie to jest totalny brak aktywności... więc poszedłem chociaż na rower bo ile można siedzieć w domu. Skończyłem dziś książkę "Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego", mogę zdecydowania polecić. Na dniach zaczynam "Dietoterapia" i "Żywienie w niedoczynności tarczycy", która mam do odbioru w empiku od kilku dni.. %-) [...]

[...] Dziś trening mega udany, nabicie piękne. /SFD/Images/2016/10/3/321b35355b0140f4beba96a6d45b958d.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/10/3/30fb3cc4590a48c3aba9bb521d02c783.png 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 T1: 25/20/20/20 T2: 25/25/25/25 T3: 30/30/30/30 T4: [...]

[...] dawno tyle osób.. %-) Chyba now-a/y Ja zaczęto już po świętach :D /SFD/2016/12/29/453f4f34c407434aacd5aa9916a9052e.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D MMB Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2016/12/29/578ab280018141b7b029be25c0e3312c.jpg Podciąganie szeroko 4x6-8 7/7/7/7 Wiosłowanie hantlą RAMPA 8 + face pull 4x12 10/20/30/45 + [...]