po treningu posilek

[...] 1 łyżka Posiłek 5 19:00, Ryż - 75g, Wołowina - 200g kapusta kiszona Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 70g + 4 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do [...]

[...] tłuszczu - 200g warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening Trening KLATKA 1. Pompki na poręczach [...]

[...] elektrolitowej (?). Z cukrem problem mam - pojawiające się np. brak odczuwania głodu do rozpoczęcia jedzenia i następnie trudności w nasyceniu się czy senność i zamulenie po treningu. (Z badań wychodzi hipoglikemia reaktywna, hiperinsulinemia - ta druga niezauważana przez lekarzy - i wcześniej IO, zaleczona, nie wiem na ile, Glucophagem i LC). I [...]

[...] jako węgle można jakiś owoc z cukrem dodać. Poobserwować organizm przez ten czas i zobaczyć jak reaguje, po 4 tyg np zmiana jakaś - np przerzucenie całych węgli sprzed treningu na po treningu (wtedy przed treningiem bez węgli, po treningu podwójne, później np odwrotnie). Kombinuj. Aha i nie przejmuj się ostatnim posiłkiem, ważne żeby był [...]

Węgli po treningu siłowym dostarczać nie trzeba, priorytetem jest białko, więc ja akurat polecałbym aminokwasy albo wpc (nawet bez tego banana), obojętnie z czym. Dodam tylko, że posiłek zjedzony po 40 minutach od treningu siłowego to nadal jest posiłek bezpośrednio po treningu, więc tu się z Tobą zgadzam. Nie każdy jednak mieszka obok siłowni i [...]

[...] 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g płatków kukurydzianych 20g orzechów 50g Muscle Protein Posiłek na szybko bo trochę się spieszyłem na trening. Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 3. 100g ryżu 175g piersi .4. 75g ryżu serek wiejski 20g orzechów 15g Muscle [...]

[...] z kurczaka z warzywami + oliwa z oliwek 240kcl b-32g w-0 t-10g posiłek 5 - sałatka z tuńczyka(tuńczyk, cebula, ryż, ogórek) 602kcl b-39g w-79g t-15g ...TRENING... carbo po treningu 60g-217kcl posiłek5 - patrz posiłek1(zamiast NitroProGen, odżywka kazeinowa na noc) Podsumowanie KCL- 2755 B- 203g (2,2g na kg) W- 280g (3,1 na kg) T- 70g (0,8 na [...]

[...] treningiem z 50g mass xxl(zostało się troche bo keidyś tez uzywałem)z tym tłustym mlekiem,około 150g tego białego;) PRZED TRENINGIEM TLUSTE MLEKO ODPADA , LEPSZE 0,5% Po treningu to samo tyle że ok 10 minut po treningu J/W IV posiłek praktycznie to samo co w II i w III tylko wiadomo nie jem ryby w 3 posiłkach tylko staram sie w 2 a w innym [...]

[...] moim zdaniem, mięsa zamieniaj ze sobą lub na ryby itd. polecam przepisy na kuchni sfd Pomiędzy jakiś owoc typu jabłko, banan, pomarańczaprzenieś to na moment od razu po treningu W dni treningowe (pn, śr, pt) ok godziny 16:00 siłownia. Tutaj myślę o jakiejś suplementacji w postaci kreatyna + dekstroza Bezpośrednio po treningu Gainer + carbo [...]

7:00 - śniadanie - jajecznica z 4 jaj na maśle + 2-3 kromki chleba A CZYM MOGE ZASTĄPIĆ CHLEB? SKORO NIEJEST MI WSKAZANY 10:00 - 75 gr płatków owsianych z mlekiem I CO DO TEGO JAKIEŚ JAJKA NA TWARDO CZY SER TWAROGOWY ŻEBY POZYSKAĆ WIECEJ BIAŁKA W TYM DANIU 13:00 - Posiłek przed treningowy a) 400 gr. ziemniaków jakieś mięcho b) 100 gr. makaronu [...]

[...] treningiem (30-25min przed porcja White Flood + pół porcji Purple Wraath z Controlled labs) 15ml oleju MCT 20g białka Scitec B - 15g T - 17g W - 1g kcal - 201kcal ---> po treningu 20min (zaraz po treningu pół porcji Purple Wraath + 10g Glutamine Extreme Treca) 20g białka sciteca B - 15g T - 2g W - 1g kcal - 77kcal 5. potreningowy (w dni T) lub [...]

[...] (30-25min przed porcja White Flood + pół porcji Purple Wraath z Controlled labs) 15ml oleju MCT 20g białka Scitec Ok B - 15g T - 17g W - 1g kcal - 201kcal ---> po treningu 20min (zaraz po treningu pół porcji Purple Wraath + 10g Glutamine Extreme Treca) 20g białka sciteca B - 15g T - 2g W - 1g kcal - 77kcal 5. potreningowy (w dni [...]

[...] to pomylka dla mnie. przede wszystkim za malo protein. 40g szynki? 2 jajka? przeciez to jest <10g/15g protein na posilek...i to zakladajac,ze szynka dobrej jakosci. po treningu carbo i dopiero po 40 minutach bialko? i to w postaci gainera...to tez nieporozumienie. po treningu bialko obowiazkowo,weglowodany rowniez,najlepiej razem.niektorzy [...]

[...] o 2kg i zachowuje taką samą ilość powtórzeń, czyli siła powoli wraca. Podciąganie hantli do klatki wzdłuż tułowia, bardzo dobrze poszło, powoli będę zwiększał ciężar. Po treningu siłowym cardio 40min. Jutro atakuje plecy! Skrót z wczorajszych treningów https://www.youtube.com/watch?v=3_mQUNGwTg4 [...]

[...] chciało, choć jadłem 3h przed treningiem, potem kolejna seria łączona ściąganie sznura+ szrugsy i na koniec prostowanie tułowia, które wykonywałem do upadku mięśniowego! Po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowanie, albo jestem narcyzem, albo progresuje sylwetka się poprawia ! SFD/Images/2015/7/29/fd430a82b5564a548cc8d171f257adbe.jpg Rano: [...]

[...] hantla w oparciu o kolano. I uginanie przedramion do skroni, jak zawsze daje mocno popalić. Brzuch robiłem w bardzo skróconych odstępach między seriami, jakieś 20-30sek. Po treningu cardio 30 min w tętnie 140. SFD/Images/2015/8/6/763385bc37c24f85a844d6ce5320f19c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec [...]

[...] seria i to jest mój rekord jeśli chodzi o bareczki. Podciąganie hantli do klatki też ciężko, ale powoli opuszczałem hantle i nie dopuszczałem, aby mięśnie się rozluźniły. Po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowanie. Od razu z siłowni do pracy i tam do 20, ledwo się ruszałem, trening zmęczył mnie jak diabli. [...]

[...] ostatnie ćwiczenie zrobiłem z bicepsem w seriach łączonych i to fajnie na mnie zadziałało. Modlitewnik w serii łączonej z uginanie o kolano ,a reszta normlanie. Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140. Czuje się mega zmęczony, bez życia i ogółem do dupy…. Moje wczorajsze pozowanie: https://www.youtube.com/watch?v=aF2rDBzPKiU [...]

[...] nogi xD /SFD/Images/2015/8/20/58175ab3b1b24dffb706e79047923819.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 ZMA x3 Hi Tec Glucosamin x2 [...]

[...] tak jak chciałem…. I uginanie hantli stojąc każda seria na maxa i na filmiku pokazany jest klimat z mojej siłowni, każdy się motywuje i sobie pomaga… bez zbędnych spin… Po treningu 25min cardio w tętnie 130-135, nie wyrobiłem przez plecy, te prostowniki takie zmęczone,jak nigdy …. https://www.youtube.com/watch?v=r0AI287CKKY [...]