no właśnie sporo to kosztuje (chociaż za rok to w przeliczeniu 1zł na dzień więc wcale nie tak dużo :) ) .....ale mnie nie chodzi o ćwiczenia na siłowni....chodzi mi o rozpisanie planu wydolnościowo wytrzymałościowego obejmującego , rower, bieg i basen. Siłownia to raczej rekreacyjnie bo to po prostu lubie ale na żadnej "masie" mi nie [...]
[...] :) bo np. czemu w tych gazetach nie pokaza kolesiowi poczatkujacemu jakiegos luzackiego treningu tylko wpisuja swoje kulturystyczne po 4 cw na partie i idz cwicz. Ja tak wlasnie cwiczylem i mi to malo dalo :) wyobraz sobie pierwsze miesiace na silowni a ja robie po 4 cw na partie masakra :DDD zaluje tego teraz...ale mam za to doswiadczenie :)))
Ciupelek MC 5x5 + jedna seria co tydzien, po dojściu do 10s progres o 5 kg i 5x5 odnowa i tak w kółko. Drążek wąski podchwyt 6px5s ( pełny ruch , pierwszy trening luźno , potem z ciężarem ) Modlitewnik lub coś na bic+ramienny regresja 8/10/12 i przedramie , rozciaganie i siła(wytrzymałość) chwytu na drązku i duperele. Tył barków i kaptur z [...]
a moze mi ktoś powie czy nogi wogóle mozna robic na maszynach na malych ciezarach duzo ruchów czy tez nie? Przysiady z niewielkim cięzarem? martwy ciąg? wie ktoś cos o tym? z siłowni nie mam zamiaru rezygnować zabardzo sie w to wkreciłem. mam zamiar robic aeroby 30 min po kazdym treningu silowym, tylko chce wiedziec jakie cwiczenia moga najgorzej [...]
[...] wazna. Oewnie powiedz dal jakies bzdetne linki, ale po co mi to chce tylko plan i diete i tyle... nie prawda !! Bo takich jak ty jets tu codziennie po 10 i gdyby tak kazdemu dac wyczerpujaca odpowiedz to byloby ciezko. Jezeli nie chce ci sie troche poczytac to nie masz cos sie zabierac za cwicznei na silowni, bo d otego potrzeba duzo wytrwalosci
To mnie interesuje. :P 4. "Czy przy treningach sportów walki mogę budować masę i jak to robić? Tak, da się budować masę przy treningu sportów walki: Konieczne warunki: właściwie rozpisany trening masowy na siłowni (FBW , 75-85% CM, 3-5 serii na partię mięśniową, w zakresie 5-12 powtórzeń, 3x w tygodniu) (, przynajmniej 2x w tygodniu (FBW/SPLIT - [...]
Słuchaj, napewno to fajna sprawa mieć taką siłownie, sam miałem siłownie w blokowej pralni przez długi czas. Ja załatwiałem to tak że najpierw zebrałem podpisy lokatorów którzy mają piwnice w obrębie tej pralni, późnej poszedłem z tym do spółdzielni mieszkaniowej i w ten sposób uzyskałem możliwość zajęcia piwnicy. Ale!! Wojna z sąsiadami nie [...]
Najpierw dobry 'rozruch'. Potem myśl o kreatyni + beta alaninie i wystarczy. Przerwy min. 6 tygodni ;-) Pzdr Cały czas staram się pracować nad aktywnością ;) na rozruch zrobię jeszcze miesiąc czystej siłowni bez odżywek. Czyli wyjdzie coś takiego: Cykl 8 tygodni DT: Rano: 5g Kreatyny + 4g Beta-alaniny Po treningu: 5g Kreatyny DNT: Rano: 5g [...]
czyli jak ktoś ma 50 tysięcy płytek krwi to z nich tylko 15% procent więcej będzie po 5 tyg. kuracji metanabolem?to troche mało , chodzi mi o coś co by mogło zastąpić encorton bo jak wiadomo ćwiczenie na siłowni i branie kortyków mija sie z celem (napuchnięcie przez chwile , potem osłabienie i niszczenie mięśni)tylko że ten kortyzol jak pamiętam [...]
jeden i drugi treing przyniesie efekt potreningowego spalania kalori i jeden i drugi będzie b.dobry Oczywiście jak robicie np. Tabate to tylko ją, niech czasem nie przyjdzie wam na myśl że po niej robicie normalny trening na siłowni
Podciągaj się dużo na drążku.Tak,to takie proste;-) 2x w tygodniu,5/6 serii x max.Po dojściu do tych 8/10 podciągnięć,rób progresję ciężaru w zakresie 3-5 + jedną serię regresyjną z ciężarem ciała na maks. Aeroby mogą być po siłowym. Anaeroby w dni wolne od siłowni,z rana(nie na czczo).
być może pisałem po swoich doświadczeniach gdzie nie udało mi się chodzić regularnie na basen, na siłowni też można zacząć lekko jakieś FBW, ale jak tam chcesz, jak zaczniesz cokolwiek robić to już będzie na plus białko 2-2,5 g/kgmc tłuszcze 1 g/kgmc węgle reszta pozdro.
to twoj kumpel ma trefne ciezary jakies ostatnio na siłowni załozyłem 75kg i wykonałem jedno powtórzenie(a miesiac nei cwiczylem), takze 60 to nie problem, a po za tym wygladam az tak zle ze nie mozliwe jest zebym podniosl te 60kg?? hue hue wez se odpusc... Wyroki i odsiadki to normalny okres w zyciu...
Geny - wiadome jednemu zajmie krócej dojście to większych ciężarów, drugiemu dłużej, ale nie ma co usprawiedliwiać, trzeba ciężko pracować na to. Chodzi mi o to, że jeżeli robisz bardzo ciężki trening klatki piersiowej 22 serii przykładowo i podczas treningu wyciskasz 100 kg załóżmy 4 serie po 12 powtórzeń to nie jest mało, bo trzeba zachować siły [...]
Płeć :M Wiek :24 Waga :69 Wzrost :183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 mies Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu bieganie (raz w tygodniu ale zamierzam częściej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie ma ale wolałbym w jak [...]
juz po 2 treningu dzis. a wiec tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15 50kg wykroki 12=12>15 20kg przysiady sumo 12=12=12>15 ->15kg Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 2550kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15 ->21,5kg Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 1515 hantel po 5kg Uginanie ramion [...]
Pewnie, że lepiej :). Z kolanem dziwna akcja, bo ból jest ale nie podczas przysiadow ale przy jakichs skrętach na tej nodze albo przy szybkim ruchu lewa - prawa ze stopą w powietrzu. Identyczny objaw miałem po pierwszym treningu na siłowni jakoś na początku lutego. Tylko wtedy odczekalem tydzień przed następnym treningiem i w międzyczasie [...]
Pewnie, że lepiej :). Z kolanem dziwna akcja, bo ból jest ale nie podczas przysiadow ale przy jakichs skrętach na tej nodze albo przy szybkim ruchu lewa - prawa ze stopą w powietrzu. Identyczny objaw miałem po pierwszym treningu na siłowni jakoś na początku lutego. Tylko wtedy odczekalem tydzień przed następnym treningiem i w międzyczasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem dosyć wybredny jeżeli chodzi o jedzenie i jem po prostu to co lubię. Jak na razie i tak uważam że zrobiłem duży krok do przodu, 0 słodyczy i śmieciożarcia, kilka posiłków w ciągu dnia, śniadanie przed wyjściem z domu, mogą się to wydawać głupoty ale przez lata nie przestrzegalem nawet tych prostych zasad. Tak więc jedyne co mogę robić to [...]
Z modu nie bedziesz miał wiekszego pożytku. Może jedynie jakoś na posiłek natychmiast po treningu... ale to mało wygodne rozwiązanie... nie wyobrażam sobie jeść miodu na siłowni:) Po prostu zostaw miodek rodzince. Moderator Odżywianie
Plan - maSSSa
