ok. Ze wzledu na to,ze treningi SW mam od poniedzialku do czwartku na silownie mam tylko piatek i sobote. Nie ma zadnych przeciwskazan aby trenowac planem silowym dzien po dniu tylko, ze dwa razy w tygodniu? Bo nie chcialbym w jednym dniu miec treningu na silowni oraz SW.
[...] potrafi zmiescic treningu w godzinie nie bedzie dobrym kulturysta. Tyle, ze on trenowal 2x dziennie - nawet biorac na to poprawke 75 minut to imho absolutny max. Po 90 minutach to co zrobiles zaczyna umierac smiercia tragiczna. Mam kolege, ktory cwiczy 45 minut z zegarkiem w reku, a wyglada fenomenalnie - lepiej niz niejeden mieszkaniec silowni.
. WIEK: 28lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 119cm -udo: 61cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez jakiś okresów przerwy 6. DIETA: -białko: 1.8-2 g na kilogram -węglowodany: mniej niz 1 g -tłuszcz: 1.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilukrotnie testosteron solo, 2 razy winstrol z testosteronem, [...]
Trening. Nie forsuj się na początku. Organizm trzeba przyzwyczaić do wysiłku. Aeroby przez 30 minut mogą być, siłówkę jednak skróć do ok 30 minut. Na pierwszych treningach staraj się poznać swoje możliwości, podpatruj jak inni ćwiczą, ciężary nie muszą być duże staraj się wyrobić technikę. Poznaj wszystkie maszyny na siłowni i przy jakich [...]
Rozumiem, że każde ćwiczenie w 4 seriach po 12-15 powtórzeń? Z tego, co wiem wykroki z hantlami powoli są odradzane na rzecz wykroków bez hantli. Przynajmniej tak jeden z trenerów na siłowni mówił po swoim ostatnim szkoleniu. To jak to jest ? A czy uginanie podudzi i wspięcia mogę zamienić na coś bardziej angażującego uda i pupę? Ze względu na [...]
No właśnie wiem, ale co może być nie tak? Słyszałem, ze niektórzy to nawet jakieś stany lekowe mieli już po 25mg, a po 50, nie wiedzieli co się z nimi dzieje... A moje oczekiwania to to pobudzenie, na siłowni to tylko testuje, a chciałbym użyć w kolarstwie.
[...] inne? wiesz dlaczego napisalem "kreatyna- NIE!" zobacz co autor napisal: Mam w domu tylko hantle 15kg a nie mam czasu chodzić na siłownie - jak ćwiczyć??? jak myslisz co mu to da? po co mu przy tym kreatyna? odpowiedz sobie sam nie mowie ze bez profesjonalnej silowni nie mozna zdobyc dobrej sylwetki bo mozna ale po co tu kreatyna...
[...] czlowiekowi takiemu jakim jest autor nieszlo dlatego ze nie ma diety ze stazem 4 miesiace. Bez przesady no daj mu jak cos jakas wskazowke albo cos bo sie zrazi do forum silowni i wszystkiego przez takie odzywki. Do Autora A jakie masz wymiary tej klatki co do reszty ? moze wydaje Ci sie tylko ze jest mala czasem tak po prostu jest, a miarka [...]
[...] miesniowej.Aha zapomnialbym dodac ze jest to przyrost liczac z przyrostem miesni w jednej z najwieskzych grup miesniowych czyli w nogach a biorac pod uwage ze 70 % bywalcow silowni w zyciu nog nie cwiczylo to jak sie uda 2/3 tego przyrostu uzyskac to bylaby bajka. Takie sa fakty a to ze tzw pakerzy wala w siebie tysiace kalorii wiecej niz [...]
OHP, fronty i sciaganie git, martwy ciąg trochę gorzej ale nie ma tragedii. Nie rozumiem tylko po co robić fronty przy jak mniemam początkach na siłowni ( po masie mięsniowej sądzę iż to początek ) polecałbym standardowy przysiad, opanowanie techniki jest o wiele latwiejsze niż w przypadku frontów a na poczatku ''przygody'' o wiele poprawi to [...]
OHP, fronty i sciaganie git, martwy ciąg trochę gorzej ale nie ma tragedii. Nie rozumiem tylko po co robić fronty przy jak mniemam początkach na siłowni ( po masie mięsniowej sądzę iż to początek ) polecałbym standardowy przysiad, opanowanie techniki jest o wiele latwiejsze niż w przypadku frontów a na poczatku ''przygody'' o wiele poprawi to [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -meta -meta oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 120 -udo: 65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -meta -meta oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Szkoda że żaden as nie pisze tu o tym jaką dietę stosuje, jak wartościowe je posiłki przed i po treningu, i KIEDY. Weterani kulturystki mówią że 40% to solidny trening, 60% to porządna dieta połączona z suplementacją (niektórzy wspomagają genetykę czymś więcej, wiadomo). Ty używasz zestawu który z dziadka zrobiłby gwiazdora porno przez 2 miesiące [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 15% -węglowodany: 55% -tłuszcz:30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop+wino 7tyg 2. prop 5msc 8. TRENING: split co drugi dzień 9. CEL CYKLU: masa/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wiem,ze sie nie tyje od bialek , a od wegli, Ale cwicze na silowni od 8miesiecy , i bialak tez dostarczam . Jak narazie to : Przyloze sie do diety, moze jakies propozycje co najleoiej jesc poza frytkami ? Bede popijal te gainery zawsze rano(przed szkola) i po poludniu po porcji gainera. A co do tego odrobaczenie , jak mam to zrobic i czy to [...]
Witam, cały czas się zastanawiam co na kolejny spalacz wybrać, obecnie mam trochę wolnego od siłowni same treningi SW. Planuję wystartować ze spalaczem od 6 maja i tak szukając wpadłem na pomysł połączenia YOHIMBINE HCL PrimaForce z SYNEBURN również PrimaForce z ewentualnie kofeiną, obecnie mam kofeinę treca, jakoś najbardziej do niej przekonany [...]
[...] staram sie je miec wyprostwane jak ogladam TV to mam je wyprostowane i oparte na krzesle...do tego sporadycznie podciagam sie na drazku oraz raz w tygodniu mam cwiczenie na silowni gdzie poprzez cwiczenie na wyciagu (pecy) chyba troche rozprostowuje sie kregoslup, i mysle ze takie lekkie cwiczenia pozwola mi w ciagu 2 lat uzyskac 3cm [...]
