Na szybkosc w domowych warunkach polecam tobie walke z cieniem Mozesz tez w dni ktore rozpiera cie energia robic sobie stacje Albo pobiegaj sobie. Czemu sztangi nie sa dla ciebie ? Jezeli masz mozliwosc cwiczyc na silowni to cwicz tylko ze na malych ciezarkach po durzo powtorzen i szybkich najlepiej.
A jeszcze parę słów w obronie Piotrkowicz. On nie ukradł patentu Kwaśniewskiemu. Dieta anaboliczna jest tak jakby aneksem do diety optymalnej ponieważ optymalna zaleca dla każdego,nawet dla sportowców 0,8 g białka co jest dla osób trenujących na siłowni zbyt małą ilością. Piotrkowicz zrobił tylko poprawkę i nie ukrywał tego, że wzorował się na [...]
Ja ciągłem tkermala miesiąc po 4 tab dziennie zaczynałem od jednej i stopniowo do czterech doszedłem wynik mnie zachwycił ;) Pierwszy raz p ojednej tabletce to mnie ładnie potrzasło normalnie usiedziec nie mogłem pozniej t opo 4 nic nie czułem oczywiscie nie brałem 4naraz ! miałem delikatną dietke nic szczególnego troche aby ograniczone jedzenie i [...]
Tylko, ale i aż. Najlepiej byłoby gdybyś ćwiczyła pod okiem instruktora. Może to być fizjoterapeuta, który nauczy Cię ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie tylne uda, lub też dobry instruktor na siłowni. (rozciąganie nalezy wykonywać regularnie 3-4 razy w tygodniu, powinny być bezbolesne lub na granicy lekkiego bólu, PO ROZGRZEWCE 10 [...]
Praca fizyczna, w samej pracy dużo żelastwa przerzucam ale to w żadnym stopniu na zamieni mi siłowni. Praca od 6 do 15.30 (z przerwą 30min). Nie wiem dlatego czy mięśnie mają odpowiednią regenerację chodząc spać lekko po 22 i wstawając o 5. Nie mam pojęcia też czy taka nadwyżka kalorii (ponad 200kcal) jest wystarczająca przy takim wysiłku w ciągu [...]
Jeśli chodzi o przeciwskazania medyczne to w młodości miałem martwicę kości (groźnie brzmi), która została "wyleczona". Skończyło się unieruchomieniem jednej nogi od kostki po udo na dłuższy czas w celu odciążenia (trochę nie pamiętam szczegółów). Teraz jest niby w porządku, obawiam się, że stawy kolanowe dokuczają mi przez siedzący tryb pracy i [...]
[...] co w klacie ma chyba jak dobrze pamietam 127cm i wciaz jego miesnie reaguja na pompki, ale robi ich znacznie wiecej ode mnie, w moim przypadku lepiej dzialaja cwiczenia na silowni, ale w terj chwili nie mam dostepu do silki a w domu mam za malo ciezarow do treningu klatki, ale moze od przyszlego tygodnia zaczne chodzic na najlepsza silke w [...]
mc...sadzac po twoich wymiarach w profiloo..to na siłowni nie trenujesz a chodzisz paczać:)))na chłopcoow:)))przyznaj się? CHŁOPACY OOWAGA!!!! MCRAYVEN ATACKIREN pozdro bigger biger
FBW nigdy jeszcze nie robiłem. Zawsze był to split klata - triceps, plecy - biceps, nogi-barki Słyszałem na siłowni, że w momencie jak robisz tylko 2 partie na treningu to bardziej je "wymęczysz" co da lepsze rezultaty w przyroście masy mięśniowej. A takie robienie wszystkich partii 3 razy w tygodniu po trochę każda wydaje mi się dziwne. [...]
Ja myślę, że to bardziej kwestia doświadczenia bywalców siłowni niż badań choć i takowe pewnie się by znalazły. Wszystko jest kwestią przyzwyczajenia jak ktoś od dawna ćwiczy w rękawiczkach to dla niego pojęcie słabszy chwyt nie istnieje, natomiast jak by zrobił trening bez rękawiczek to po pierwszym treningu zedrze skórę.
Bylem sceptyczny co do BCAA zawsze uwazalem ze w kulturystyce malo przydatne. Teraz skubiam sie glownie na MA nie cwicze na silowni, przeczytalme gdzies ze tma gdzie liczy sie regeneracja BCAA naprawde sie sprawdza. Wiec kupilem sadzac ze wywalam akse w bloto ale tanio to wzialem. I bylme naprawde zaskoczony, jak walnalem BCAA przed i po treningu [...]
1.WIEK: 19-20 2.WAGA: 110 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 125 UDO: 73 TALIA: a bo ja wiem 5.STAZ NA SILOWNI: +/- 2,5 roku 6.DIETA TKD by byla BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop i wino ( wyzej wypisane ) 8.TRENING: Cluster HST 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6-7 [...]
Profilu póki co wypełniać nie będę, gdyż znalazłem odpowiedni dla siebie trening i robię nim stałe, dość spore postępy, więc co chwile musiałbym zmieniać dane. Mój staż w SW- niewielki, ale wystarczający żeby poznać jak bardzo wyczerpujące są takie treningi. Mój staż na siłowni- ponad 2 lata. Fakt, że może nie jest to zbyt dużo, ale stosowałem [...]
WODYN- nie wierzę w trening raz w tygodniu. Sam podałeś klasykę 5x5, której przecież nie robiłeś raz w tygodniu - prawda? A miałeś jak sam piszesz najlepsze efekty? W jednym treningu nie ma czasu na zrobienie nawet części ciała. Minimalna liczba serii ma działać na wzrost? Jakim cudem? Wrzućcie badania naukowe z tego zakresu. Nie wierzę w [...]
niestety przez jakiś miesiąc albo dwa nie mogę sobie pozwolić na treningi, które mi podałeś, ponieważ po pierwsze teraz nie mam kasy na siłownie profesjonalną. Ćwiczę na sprzęcie domowym, który składa się z ławeczki ( możliwość skosu ), do tego mam hantle plus wiele ciężarów. Mogę jedynie na tym ćwiczyć. Mój plan wygląda tak: poniedziałek: klatka, [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 57 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok.3 lata (1 rok bez przerwy ) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 1ml 2 razy w tygodniu 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia 3 razy carrdio 9. CEL CYKLU: redukcja [...]
moj cykl z dianabolu byl tylko z 50 tabs wiec wiesz a za ankiete to sorry juz wypelniam prawidolowa 1. WIEK: 18lat 2. WAGA: 81kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka: 113cm -udo: 56cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2-3 g na 1kg masy ciala -węglowodany: 6g na 1kg masy ciala -tłuszcz: 1g na 1kg masy ciala [...]
intencje kolegi wyzej są na pewno dobre ale troche zabobonów sie wkradło.Jeżeli chcesz spalić tłuszcz musisz dużo biegać tylko nie biegaj pod gorę bo wtedy jeszcze bardziej uda ci sie rozrosną,przesadzasz jeździj jak najwięcej na rowerze rób przysiady mniej więcej 50 na jedna serie, a serii powinno być około 4, ćwicz dość szybko energicznie, [...]
TomQ-MAG --> ten link to ta odzywka jaka mi proponujesz? co rozumiesz pod pojeciem "odpowiedni" czytalem wiele na temat kreatyny i z tego co wyczytalem powinno ja sie brac po ok roku cwiczen na silowni, pytanie czy to jest prawda?
myprotein - da sie zjesc
