Witam, mam pytanie, zacząłem ćwiczyć w styczniu, w marcu niestety zrobiłem sobie przerwe, znowu zacząłem pod koniec czerwca, chce po miesiącu ćwiczeń zacząć coś brać, jakieś odżywki czy anaboliki.. po prostu nieznam sięza bardzo na tym:) mam troszkę masy tłuszczowej na brzuszku, i nie chciał bym zgrubnąć, także białko jakieś odpada.. ważę 87kg i [...]
Witam powiem w skrócie, mam problem z zbudowaniem dobrej muskularnej sylwetki, dieta staram się trzymać na poziomie 3500kcl dziennie (oczywiście bez śmieciowego jedzenia) kasze,makarony,kurczaki,jaja warzywa i mimo że ćwiczę tak z dietą i treningiem wg.planu to efekty mam mizerne tzn. waga z 70kg ustabilizowała się na 75kg ale nadal mam wrażenie [...]
Witam jestem nowy na forum i na siłowni też jestem nowy to znaczy od trzech miesięcy chodzę i ćwiczę. A bo zależy mi na efektach przed wakacjami to za radą kolegi kupuję sobie odzrzywki i suplementy. Kolega z siłowni sprzedał mi pół słoiczka Bronzera, i tam jest po angielsku a ja nic nie rozumiem co tam pisze. Więc do rzeczy Koledzy jak to [...]
Witam. Mam 16 lat, waga: 71 kg, wzrost: 182 cm, Ćwiczę na siłowni od około miesiąca. Interesuje mnie nabycie masy mięśniowej, szczególnie barków i klatki piersiowej (prezentują się najsłabiej). Dieta-brak, z suplementów mam białko "whey" . Pomoglibyście mi ułożyć dobry plan? Prosze poprawcie jeżeli będą nieprawidłowości, i jeśli możecie to [...]
Cześć, Od stycznia zrzuciłem z 92 na 76kg. Poziom tłuszczu jest już na zadowalającym mnie poziomie, pora trochę popracować na siłowni. Generalnie chciałbym spędzić na siłowni 5-6 miesięcy (do lutego), by waga wzrosła w okolice 85kg. Zamierzam trenować 3x w tygodniu. Plan treningowy wybrałem gotowy: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, [...]
Witam! Otóż mam "mały" problem z tłuszczykiem jaki zebrał się w moim organizmie po kilku miesiącach obżarstwa oraz lenistwa, którego przyczyną była kontuzja, ale do rzeczy. Otóż od września wznowiłem treningi MMA(boks+bjj+muay thai), jednak uznałem, że potrzeba mi naprawdę gruntownej redukcji, a takowej bez diety nie da rady. I tutaj moja prośba [...]
[...] super,ale bylem oslabiony tzn wejscie po schodach sprawialo ze czulem dokuczliwy bol w kolanach,to samo w nadgarstkach jak i w palcach i u rak/bylem oslabiony na maxa.na silowni problemem bylo zalozyc na sztange po 10kg i podniesc kilka razy.ps.niebylem w stanie wypic dwoch drinkow,a rzadko pije alkochol...teraz kolejny raz podchodze do [...]
Witam, Długo zbierałem się, żeby napisać na tej stronie. Mam 200 cm wzrostu, ważę 80 kg i mam 26 lat. Ważę za mało. Jestem już po studiach. Chcę coś zrobić ze sobą ponieważ jestem chudy, klatkę mam zapadniętą, chude ręce i w ogóle - koszmar. Myślę, że trzeba zacząć od zmiany diety, a później dopiero zacząć myśleć o siłowni. Zgodnie z [...]
Witam Tak jak w temacie napisalem chodzi o suwnicę. Cwicze na silowni tylko 2razy w tyg. w weekend daje ogromna dawke na boisku pilkarskim krytym (polowa pelnowymiarowego) okragle 2h ale to dopiero od 3miesiecy. Na silowni mam przyrzad jakim jest suwnica, dla sprobowania pewnego razu wrzucilem na nia odpowiednia ilosc ciezarow, zaczalem od 80... a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam Prawie 18 lat, 183cm wzrostu,na siłowni ćwiczę od początku grudnia. Moja waga na początku 63kg po 2 tyg pracy na siłowni marne 65 kg. Zanim zdecydowałem się na siłownię na stałe chodziłem okazyjnie, i z tamtego okresu zostało mi pudełko kreatyny które jadłem przez ostatni czas. Używam też odżywki białkowej WPC 80 Łowickie. Z okazji [...]
Witam. Od jakiegoś czasu postanowiłem przejść na trening redukcyjny tkanki tłuszczowej nie tracąc przy tym mięśni, które zbudowałem do tej pory. Ćwiczę na siłowni około półtora roku, ale na diecie jestem dopiero od jakiegoś czasu (wiem, trochę straconego czasu i kasy ale to zawsze cenne doświadczenie na przyszłość). Mam 18 lat, ważę 92 kilo, 194 [...]
Witajcie :) Od dłuższego czasu jestem tylko czytelniczką tego forum. Dziś zdobyłam się na odwagę i odważyłam się rozpocząć własną historię:) Swoją przygodę z treningami na siłowni i dietą rozpoczęłam już kilka lat temu. Treningi układałam samodzielnie, czasami mogłam liczyć na pomoc osób, które ćwiczą od dawna. jeden raz skorzytsałam też z pomocy [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 106cm -udo: cos koło 60 cm -talia: 93:( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g na kg masy ciała -węglowodany: 6 g na kg masy ciała -tłuszcz: 0,5 na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowo-siłowy 9. CEL CYKLU: czysta [...]
No więc ułożyłem plan i jestem ciekaw czy dobry: Poniedziałek ( Klatka + Triceps) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12>>10,8,8,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,12,12,12) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
cześć wszystkim nie będę się przedstawiał z racji tego, że konto mam na forum już dość długo. Ale przyznać się muszę, że nie zaglądałem tu przez ponad 6 lat!!! To nie znaczy, że przez ten czas nie trenowałem... Trenowałem cały czas (czasami z przerwami - raz w roku ok 1 miesiąca) ale nie tak "zawzięcie" jak parę lat temu. Koniec studiów, [...]
Witam, Ponad rok temu wybrałem się do dietetyczki żeby w końcu zrobić coś ze sobą (23 lata, 56 kg :D), niestety przeprowadzałem się i nawet nie zacząłem jej stosować. Teraz zapisuję się na siłownię i potrzebuję porządnej diety, jednak ta wydaje mi się jakaś dziwna- wydaje mi się odstawać o typowych diet na masę które można znaleźć w necie. Dodam, [...]
Siema, jestem nowy na forum, witam wszystkich. Mam pewien problem, otóż od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni, mniej więcej 1,5 roku. Starałem się ćwiczyć w miarę regularnie. Napisałem w miarę, bo jestem studentem, zawsze jakaś nauka mi przeszkodzi itd. Od czterech miesięcy moje ciało nie widziało siłowni ani żadnego konkretnego wysiłku [...]
Mój pierwszy post tutaj, wiec witam wszystkich forumowiczów. Przejdźmy od razu do sedna Chciałbym zrzucić troszkę (a nawet więcej jak troszkę) zbędnych kilogramów. ... Wiek 22 Wzrost 191 Waga - 136 obwód pasa (na wdechu) - 120 obwód pasa (na wydechu) - o mój Boże... obwód pasa (na wydechu, na siedząco) - mniej więcej równy obwodowi koła autobusu [...]
Witam. Zacznę może od ankiety. Wiek :20 Waga :64 Wzrost :175 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka :70 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu:54.5 Obwód łydki :37.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :klatka [...]
BRONZER - Temat roku!
