Zamiast sięgać po koks spróbuj najpierw np. Get Fn Amp'd. 2 kapsułki i nie chcę się wychodzić z siłowni, 3 i bezsenność przez kilkanaście godzin gwarantowana. Np. Tussi <5 drażetek> z kawą, w ogóle na mnie nie działało.
Poprzez takie treningi chciałbym nauczyć się poprawnej techniki wykonywanych ciosów(wysokie/szybkie kopnięcia). Shotokan jest i Kyokushin, ale właśnie nie wiem na który iść, bo boję się utwardzania. Po ostatniej przygodzie zaledwie 1 miesięcznej na Muay Thai, boje się w ogóle low kicków, bo przy utwardzaniu dostałem takie lowy, że przez nogę mi [...]
Ja w 1 lo ważyłem 65kg i 178-180cm (Zawsze taka granica w zależności od miarek i pory dnia). Po 2 latach siłowni pomimo lekko niższego wzrostu czułem się jednym z większych i pewnie tak było.
1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/1bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,25 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka 14 lat temu 8. TRENING: 4 x tydzień 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 14 lat 11. POZIOM [...]
nitro tez jest ok..samo na mnie słabo działało,,ale raz dozuciłem do storma..po trzech tygodniach...rano storm a przed treningiem az 2 miarki nitro...i na siłowni chłopaki musieli mi pomagać zciągać koszulke bo tak spompowało ze nie mogłem uwierzyc...ale pierwsze trzy tyg. na samym stormie bez efektów...
1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: nie mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (deca,susta,vino) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
za mało sypiasz jak na moje oko odpowiednia dieta bedzie niezbędna tzn w pełni pokrywająca Twoje zapotrzebowanie Saper cholera wie nei ważyłem sie jeszcze waga mi na siłowni padła w tygodniu jakoś sie w szkoel zważe tylko pielegniarka ma pokój obok pedagog i mi nei po drodze jakoś ogólnie widze żę troszke urosłem neistety olałem troche MT [...]
Chcesz być silniejszy ? mieć większą mase ? wytrzymałość? To przeanalizuj wszystkie czynniki. Pierwszy z nich na który mało kto patrzy... jak przykładasz się do WF'u, jak wykonujesz ćwiczenia czy na "odwal się" i gramy w noge czy podchodzisz do tego powaznie, niby błaha sprawa ale to własnie WF w mlodym wieku poprawia sprawność i tam [...]
Dom czy nie ale dysponujesz podstawowym sprzętem co jest też na siłowni, weź sobie gotowca i po prostu pomiń nogi jak ich nie mozesz obciążać http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] 2 serie to bedzie moj maks? Jesli chodzi o plecy, to zmieniajac z nachwytu na podchwyt, nie bede musial dokladac cwiczen na biceps? Co do martwego ciagu, to nie chce go dodawac bo co prawda siatkowke trenowalem 2 lata, ale na silowni cwicze dopiero miesiac, takze jestem poczatkujacy. A czytalem ze w tym wypadku martwego ciagu lepiej nie robic...
[...] NA BICA NAJLEPSZE JEST PODCIAGANIE W WASKIM PODCHWYCIE, A NA TRICA - POMPKI NA PORECZACH I WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE. Co do martwego ciagu, to nie chce go dodawac bo co prawda siatkowke trenowalem 2 lata, ale na silowni cwicze dopiero miesiac, takze jestem poczatkujacy. A czytalem ze w tym wypadku martwego ciagu lepiej nie robic... NO OK.
Wiadomo że te 3500 Kcal to jest takie optymalna wartość że nie idziesz ani na + ani na -. Do celów redukcyjnych musisz oczywiście zmniejszyć tą wartość. Lecz nie rób tego w sposób ciach i nie ma 1000 kcal. Rób to stopniowo (gdzieś czytałem że stopnie po 200 kcal co tydzień jest taką dobrą opcją). Nie schodź poniżej 2200 kcal bo to już później [...]
zwiekszylem ryz i kasze do 150 g w zasadzie wszystko zeby bylo 2700 kalorii kolejny zestaw pytan: posilek 2 to posilek potreningowy jak powinien w moim przypadku wygladac ?? czy jesli w ten dzien nie ma silowni a sa aeroby to jesc go przed czy po ??
Dzieki, ale po pierwsze nie chcialbym nawet miec miesni takich jak Ci wszyscy kulturysci ;] Poprostu troszke "przytyrać" nogi i nabvrać w nich sił. W takim razie jesli nie mam silowni to jakie powinienem stosowac cwiczenie zeby ulepszysc troszke muskulature nóg ?? :) POZDRAWIAM
2.23 lata 3. 179cm waga 79kg 4.Przerwa 2 lata (wczesniej 1,5 roku silowni) 5. Poprawa sylwetki, nie chce ostro masowac a podkreslic miesnie (jednak nie chce typowej redukcji bo nic mi po niej nie zostanie :P) 6.Kreatyna, cell pump, nitrobolon, wpc ostrovia, olimp protein 80, Magnum 4000, BCAA z treca wiecej nie pamietam 7.Nie stosowalem spalaczy [...]
Polecam poszukać siłowni w Warszawie. Może nie zrobisz szałowego treningu po tylu godzinach pracy - ale jednak zrobisz. Jak ogarniesz dietę jak należy to nie powinno być tragedii.
Dzień 5: Dzisiaj zaliczyłem bardzo dobry trening na siłowni. Mimo lekkiego zmęczenia barków po klatce to i tak dawałem radę z siłami i byłem bardzo pobudzony. Mam zamiar zapisywać swoje wyniki z każdej serii, aby na bieżąco diagnozować i zwiększać siłę. Tricepsu dzisiaj nie robiłem, bo chcę sprawdzić jak zadziała na mnie we środę treningu pleców + [...]
Dzisiaj w szkole mieliśmy zaliczenie z siłowni - wuefista powiedział, że pierwszy raz postawił komuś sześć szóstek na jednej lekcji :-) Wymogi (na 6) były następujące: 1. Wyciśnięcie ciężaru ciała 2. Zrobienie 30 unoszeń prostych nóg do kąta prostego w 30 s leżąc 3. Podciągnięcie się 10 razy 4. Zrobienie 15 dipsów i od razu 15 pompek 5. [...]
Odżywkę białkową stosować należy według tego jakie mamy braki białka w naszej diecie. Jeżeli po powrocie z siłowni zjesz w miarę szybko pełnowartościowy posiłek, to nie ma konieczności pić odżywki białkowej w Twojej sytuacji. Jeżeli jednak, to na pewno nie przed cardio. Obciążanie układu trawiennego w takiej chwili niekoniecznie będzie dobrym [...]
forme tez bedziesz miala lepsza, jedno drugiemu nie przeszkadza. wiem wiem pani na silowni wpakowala cie na przyrzady, machanie i te rzeczy, zawsze tak robia - to normalne, ale ja ci zaproponuje wolne sztangi i "zaskoczone spojrzenia meskie" <joke> ale po kolei: pierw dieta napisz co jesz dokladnie zarys przykladowego dnia i jak [...]
Początkujący zadaje pytania
