Słuchaj, po pierwsze wypełnij profil, łatwiej wtedy będzie Ci poradzić. Po drugie, jeśli ćwiczyłaś parę lat na siłowni i rozbudowałaś mięśnie to sama powinnaś najlepiej wiedzieć jak na Ciebie poszczególne ćwiczenia działają Żadne ćwiczenie nie zwęzi klatki czy pleców, może jedynie spowodować zmianę kształtu, np. uwypuklenie określonej partii danej [...]
mój brat wiele lat ćwiczył na siłowni i zaczął corss fit, jako cardio i bardziej zabawa, siłownia idealnie pomoże ci rozbudować mase, cross fit pozwoli zachować motorykę i przez interwały występujące na nim, skoczy ci wydolność fajnie. Cross fit mocno wypompowuje, też chodziłem i jak dla mnie ciężko było zaraz po Crossie iść na siłkę, dobry 2h [...]
Witam po raz ponowny. Definytywnie zaczynam siłownię od poniedziałku, karnet kupiony, w związku z czym mam jedno pytanie odnośnie suplementacji. Czy w moim przypadku warto w nią inwestować od samego początku? Naczytałem się i wynika z tego, że pierwsze półrocze mogę sobie odpuścić. Z tym, że biorąc pod uwagę mój wiek oraz pracę fizyczną, co o [...]
[...] nnkt; mozesz dolozyc zma na noc prozdrowotnie (mnie pomaga sie wyspac, czuje sie bardziej wypoczety po nocy). Postaraj sie w miare mozliwosci rozdzielic treningi na silowni, zeby nie byly po sobie, np tak PON WT SR CZW PT SO ND judo silka wolne judo silka wolne judo Trening na silce 2 razy w [...]
Hej Jeśli chodzio o Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to wynosi ono 2995, czemu nie 2750, ponieważ twój współczynnik życiowy nie jest najmniejszy ponieważ, trenujesz na siłowni i chodzisz na basen. Twoje makroskladniki na dzień to: Białko 187g Tluszcz 90g Węglowodany 359g I tego się trzymaj bo makroskladniki są tak samo ważne jak i kalorie, nie [...]
Ile waszym zdaniem, powinien sobię ktoś ćwiczyć na siłowni "na sucho" żeby zacząć brać Gainera? Nie ma jakiejs reguly, ja zaczolem popijac geinerka 2 miesiöce po pierwszym treningu. Bierz kiedy uznasz za sluszne. Czy odrazu zacząć ćwiczyć z Gainerem...? J.W Jakie Wy wybieracie? Z gaineröw zdecydowanie cholduje Massowi XXL [...]
wiem ze mam maly staz na silowni i duzo na tym sie nie znam ! ale gosciu pomysl co bedzie sie dzialo za pare lat !!!! i napewno masz zryty mozg po tych sterydkach!!! 8 miesiecy )!!!powodzenia !
Filip czytałem cały temat i rozumiem twoją sytuację. Ale nie chce mi się wierzyć, że próbowałeś wszystkiego. Jak u ciebie z kondycją? Pytam ponieważ mam przypadek podobny do twojego na siłowni a, że chłopak zamierza SW ćwiczyć a nie ma kondycji. (twierdzi, że przez stedyd). Sparowałem się z nim i po 10 minutach walki prosił o przerwę.. jest [...]
Szanowny Panie Kilobie. Ja również poproszę o świetny trening na masę dla chłopaka w wieku 17 lat o wadze 73kg z 3 miesięcznych stażem na siłowni. trening mógłbym wykonywac 3 razy w tygodniu po 1h.
Płeć :M Wiek :28 Waga :78-84,5 (z przed i po cyklu) Wzrost :184 Cel treningowy :cały czas masuje Staż treningowy na siłowni :3 mies Uprawiane inne sporty :ping pong rekreacyjnie:) Dostęp do sprzętu (siłownia domowa: stojaki, ławka, drążek) : Dieta :bilans na + Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Omega3, komplet witamin, BCAA [...]
Dziękuje za pomoc :) Może po prostu dorzucę jeszcze jednen dzien na siłowni i wtedy zrobię te ćwiczenia które mi proponujesz?? W koncu udało mi się (chyba) napisać wstępną diete, jak narazie tylko 2 dni. Jest tam jeszcze pewnie pare rzeczy do pozmieniania, dlatego proszę o komentarze: Dzien 1 POSIŁEK 1 BIAŁKA, WĘGLOWODANY [...]
[...] z podjeciem decyzji o zakupie , myslalam sobie taka 30 i na rolkach ... ale zawsze gdzies mi po glowie chodzily az w koncu, glownie przez to, ze nudzil mnie juz trening na silowni i w zamknietych pomieszczeniach, kupilam je. nie lubie cwiczyc na silce jak jest pieknie za oknem, to jak kara dla mnie. rolki sie sprawdzaja znakomicie, ja mam 5, sa [...]
[...] ludzi uprawiajacych trojboj silowy lub cwiczacych do eliminacji strong man. Mam pytanie: widziales zeby, ktorys z nich wygladal jak patyczak? A teraz inny obrazek - silownia i pan X, ktory cwiczy regularnie od 2 lat, z upodobaniem klatke i biceps (najlepiej razem i to w poniedzialek), ale za cholere nie przytyl nic ponad te 70-80kg. [...]
Osobiście uważam kulturystykę za sport który wymaga dużo wyrzeczeń i dyscypliny, ale chyba jak każdy ze sportów na zawodowym poziomie. Sam na siłowni przećwiczyłem rok z dokładną dietą i wieloma innymi wyrzeczeniami jak np całkowity brak alkoholu i wiem mniej więcej jak to wygląda. Uważam także że gdy ktoś piszę o bb jako o większym sporcie i o [...]
jordan ty niedowiarku ;) To tylko duży wymiar ale zero rzeźby :( Ankieta to chyba to: 1.WIEK: 29 lat 2.WAGA: 132 kg 3.WZROST: 190 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 50,5 cm KLATA: 127 cm UDO: 78 cm TALIA: 117 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 380 gr/dobę, około 2,8 gr/kg WEGLOWDANY: około 600 gr/dobę, 4,6 gr/kg TLUSZCZ: 85 gr/ dobę, 0,65 gr/kg [...]
podłączam sie do kolegi wyżej i po raz drugi ci mówie ze najlepiej bedzie jak pojdziesz na silownie. znam paru takich co mieli zapał, chęci i kase którą włożyli w ławeczki, sztangi, hantle i obciążenie i niestety... zapał minął a sprzęt leży... na profesjonalnej siłowni jest dobra atmosfera do cwiczen, a to sprawia ze chce sie tam chodzic, dlatego [...]
Dziękuje, ładnie mi to opisałeś, ale póki co nie chce szarżować, a poza tym muszę jeszcze wyzdrowieć, gdy wyzdrowieje biorę się za siebie. Mógłbyś mi jakoś zaproponować, bo sam nie wiem jak to rozplanować, bo na raz "cały plan" 5 razy w tygodniu raczej nie "uniosę" i przetrenuję się tylko, a te 2 zestawy to na przemian? Poniedziałek - zestaw 1, [...]
[...] barków trzymając opuszczone ręce wzdłuż tułowia ze sztanga 3 dzien: przerwa 1 h kick boxingu a co do treningu to dopisz ilosc serii Jezeli nei masz zbyt duzego stazu na silowni to przypomne technice lepiej zrobic 10 powtorzen z mniejszym ciezarem dobrze niz wiekszy ciezar i jakies bujanie, odbijanie od klaty itp (zalezy od cwiczonka) [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 89 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: ?? UDO: ?? TALIA: ?? 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: Matrix 5.0 dwie porcje dziennie WEGLOWDANY: po treningu napoj maxi carbs TLUSZCZ: a bron boze nie, jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tygodniu okolo 75 minut 9.CEL CYKLU: [...]
Wybaczcie ale nie znam się na tym, temat dla mnie obcy, a wole się tu zapytać bo na siłowni mówią że tego prolongatum to musiałbym bić 4 cm co 4 dni żeby działało bo tyle co bije to mało i dodać to deko jeszcze deke najlepiej. nie słuchaj takich rad hcg po prostu podajesz w trakcie podawania testa czyli ogólnie będziesz potrzebował min 15.000 hcg [...]
Zmiany w Ciagu 8 miesiecy
