po silowni

"MONO - spróbuj big zona - naprawdę dobrze działa" i chyba się skuszę , skoro mówisz że ok , też taka sama cena mi wyjdzie , a mono to mono :-) BCAA - czyli przed treningiem , a po już nie ? nie wiem czy się wyrobie z monetą ale może EAA po treningu . BETA- OK Gainer 1 albo 2 w tygodniu , to raczej w razie sytuacji , kobiety mają okres i [...]

no rybki moze i by przydało by się więcej do tej pory była tylko raz w tygodniu, a jesli chodzi a aeroby to tak jak wspomniałam 50 min na bierzni to za mało?? w domu mam jeszcze orbitreka i przynajmniej 2x w tyg ćwicze na nim po 40min.oprócz tego co na siłowni.

Tak w tek kwestii zgadzam się - jeśli robisz przerwę od treningów na siłowni to interwały są dobrym rozwiązaniem Trening interwałowy poza efektem spalania tłuszczu poprzez wykorzystanie go w trakcie treningu zwiększa również (dzięki wykonywaniu ćwiczeń okresowo z bardzo dużą intensywnością) wykorzystanie tłuszczu jako energii w okresie po treningu [...]

Tak, wiem że systematyczność to podstawa, tym bardziej mnie wkurza że akurat teraz musiałem zachorować :/. Do sprawy kulturystyki podchodziłem już parę razy w życiu ze słabym zapałem. Tym razem chciałbym żeby coś z tego wyszło :). Nie chodzi nawet o rezultaty na siłowni czy super wygląd, po siłce czuje się świetni i paradoksalnie w ciągu tygodnia [...]

[...] posilki zastapi, dodatkowo kup aminokwasy i sprobuj suplementow ktore przyspieszaja rozwoj miesni (kreatyna, hmb) naucz sie trenowac, obserwuj swoj organizm, nie paplaj na silowni - tam sie trenuje. Widziales kiedys rozmawiajacych w trakcie treningu hokeistow? Albo Lekkoatletow? TRENING czy odbywa sie na silowni czy na biezni jest proba [...]

forum czytam dosyc intensywnie dieta tez jest dodam tylko ze jak zaczynalem cwiczyc moja waga wynoslila 62 kg na odzywkach doszedlem do wagi 77...teraz jest 73 i moim zdaniem czas zmienic ''asortymant'' 1.WIEK:22 2.WAGA:73 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:100 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2-3 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: [...]

1. Z tego co rozpisałam wychodzi mi, że posiłek IV jest posiłkiem potreningowym, ale jest u mnie także obiadem! Zazwyczaj jem rybę/filet z kurczaka + warzywa + makaron ciemny/kasza, więc wydaje mi się, że (chyba) może być Tylko jak z tym tłuszczem... w tym posiłku powinno się go unikać, a czy 10g to dużo? 10GRAM MOŻE BYĆ 2. Zastanawiam się także [...]

[...] cialo tak samo mozna , a nawet powinno sie cwiczyc psychike. po drugie: polecam post Qazara "CKD - tu masz wszystko" po trzecie: umiarkowane cwiczenia na silowni + lekki trening aerobowy (nie szalej po okresie "nicnierobienia" bo mozesz sobie wiecej zaszkodzic niz pomoc), a bedzie wszystko ok po czwarte: zadna therma [...]

[...] kapusta pekinska, salata lodowa, troszke papryki, olej rzepakowy, zarodki przenne) 10:00 - kefir 500 g z lyzeczka kakao,kawa sok marchowy jednodniowy i zaraz potem bylam na silowni tam pilam powerreda i wode jablko, kawa obiad ok 16: 00 - 2 male bitki wolowe (takie rzeczy raczej wyjatokowo zdarza mi sie jesc) kalafior z lyzeczka koncentratu [...]

LOW CARB Kaloryczność: +/- 2200 kcl Gramatura mikroskładników: #białko: 166 gram / 664 kcl #tłuszcze: 104 gram / 936 kcl #węglowodany: 145 gram / 600 kcl Plan diety: Pobudka - Magnez i witamina B6 / Czy to dobry pomysł nasampierw wypić magnez i przejść do areobów czy może coś innego? AREOBY 1 h jogging / Od jakiegoś czasu robiłem po 1,5 h ale [...]

"P4tr1ck jak wg Ciebie najlepiej jest sie odzywaiac przy clenie i jak cwiczyc zeby doczekac sie tych super efektow?" Odżywianie normalna dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Wyliczasz zapotrzebowanie i układasz diete. To że jesz czegoś dużo czegoś mało to nie wystarczy. Polecam dział odżywianie. Trening na siłowni może być [...]

Hehe nie w pasie, na boczkach w najgrubszym miejscu, między talią a pasem ;) no myslę, że ekto, długie ręce i nogi, wzrost, poza tym trener siłowni tak stwierdził sam że budowa ektomorfika. Co do diety - nie mam ustalonej od góry do dołu więc nie mam co wklejać, mogę jedynie zapewnić, że unikam węglowodanów - spożywam max 100g dziennie, poza tym [...]

1.WIEK:20 2.WAGA: 76 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 38.5 KLATA: 114 UDO: 55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2.2g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1.6 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz 100 mety lipiec zeszłego roku 8.TRENING: podany 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesięcy 11.POZIOM BF% ok 10 % [...]

nie chce zaśmiecać forum tworząc kolejny temat o epistane wiec tutaj zapodam, najpierw ankieta: Wiec tak cykl na Epistane (tylko 90 caps) 1.WIEK: 28 2.WAGA: ok 100 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 7 lat z przerwami 6.DIETA staram sie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]

No cóż, nie spotkałem się jeszcze z takimi przypadkami. Gdyby obsługa na siłowni pozwalała sobie na diagnozę lekarską, to miałbym pewnie mieszane uczucia, ale gdy jest badanie i diagnoza to chyba raczej powinno się uzyskać jakieś informacje na temat danego ćwiczenia czy pomoc od instruktora na siłowni, bo właściwie to od czego jest taki [...]

no ok, wszyscy macie swoje racje - ale dziwi mnie wasza pewność z jaką stawiacie na zwycięstwo Mariusza - czy ktokolwiek z was widział go w walce w jakiejkolwiek formule ??? Stef-x - z Twoją teorią nie zgadzam się zupełnie - żadna gorycz przeze mnie nie przemawia ;) - po prostu klika takich konfrontacji (koks vs niepozornie wyglądający fighter) [...]

Przed treningiem najlepiej około 2godziny zjedz białko i węglowodany głównie. Możesz nie wiele tłuszczu dołożyć, jak wolisz. Dużo powtórzeń, małe obciążenie, przy małych przerwach to typowy trening na rzeźbę, trening tlenowy. Ja wole jednak trening siłowy, nawet przy redukcji. Po każdym treningu siłowym rozciągaj mięśnie trenowane oraz dodatkowo [...]

Ok. Po Świętach na pewno to zrobię. Muszę jeszcze opanować nazwy maszyn na siłowni

Knife: Wiesz dlaczego nie znasz nikogo kto trenowalby silke raz w tygodniu? Bo znasz za malo osob spoza silowni. Tak trenuja ludzie nie majacy pojecia o treningu, oraz tacy co nie maja czasu/checi. Nie kloc sie ze znasz wystarczajaco duzo bo nie w tym rzecz. Razem ze mna trenowal (izometryczne) tu kolega, i mial tak samo wyrazne postepy, tylko [...]

To jak odejme z kazdej czesci po jakims cwiczeniu,dodam cwiczenia na nogi na silowni to bedzie lepiej?