Witam wszyskich za tydzien koncze redukcjie i w marcu chciałem wskoczyć na cypio w stałej dawce 500mh week i wrzucic trena ace. Tren poleciałby do konca czerwca. I tutaj zaczyna sie problem bo nie chce schodzic z bobmy na wakacjie... Odblok w ten piekny okres bardzo nie fajnie. Wiec myślę żeby jechac dalej cypka 500mg week przez caly lipiec a w [...]
Witam! Jak zaczynałem cwiczyc na siłowni miałem na przyżądzie do mierzenia scisku (chyba nazywa sie dynanometr czy jakos tak) 37 kg. PO ok. 6 miesiacach cwiczeń miałem już 59 kg scisku. Teraz postanowiłęm go zwiekszyc na tyle, aby miażdzyc łąpy kumplom. Tylko pytanie jak? Oprócz tego chciałbym tez zwiekszyc siłe w trzymaniu ciezaru np. w martwym [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 80-81 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 106 UDO: 59 TALIA: 85 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata, rok przemyślanego treningu i diety 6.DIETA LOW-CARB (brak ładowań, nie mylić z CKD) BIAŁKO: 3g/kmc WĘGLOWODANY: 30g dziennie TŁUSZCZ: 1,5g/kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak dotąd tylko cykl 7 tygodniowy z metą EAP, 6 [...]
Witam! Pewnie był ten temat klepany kilkadziesiąt razy i wystarczy poszukać. Szukam, ale nie ma idealnej odpowiedzi, która tyczyła by się mojego „problemu". Właśnie w tej chwili patrzę na swój kalendarzyk i widzę, ze: Przez 5 tygodni (3 treningi w tygodniu) robiłem trening rozwojowy. Przez kolejne 5 tygodni od razu po robieniu rozwojówki (bez [...]
Witam , prosze aby ktoś doświadczony pomógł mi to troszke ogarnąć , napewno jakieś błędy są ale licze że pomożecie mi poprawić Wiek: 15 (prawie 16) Waga: około 80kg Wzrost: około 198cm Cel: Masa Staż: około 7 miesięcy w piwnicznej siłowni 1. 5:15 Płatki owsiane + 300ml mleka 2. 6:00 Białka z jaj kurzych 3 sztuki + 4 kromki razowca z masłem [...]
Siema mam 16 lat. 59kg/178cm. Mam do was pytania: Co sądzicie o ćwiczeniu na brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku? Chodzi mi o to czy skuteczne ćwiczenie na brzuch i czy po każdym powtórzeniu stawać nogami na podłoże czy cały czas wisieć? Czytałem na atlasie, że działa na proste,skośne mięśnie brzucha i zębatkowe mięśnie, więc chyba dobrze, [...]
Witam! Na wstępie szukałem tematów z oceną i poprawą diety, ale większość jest już zamknięta, jeśli nie oczywiście można mnie poprawić, jestem tu świeży. Zależy mi na poprawie i ocenie mojej diety jak już wspomniałem. Kierowałem się wiedzą wyciągniętą z artykułów polecanych dla początkujących na SFD. Z góry dziękuje za pomoc wszystkim. Mój cel: [...]
cześć, mam problem otóż mój tato mówi że nie mogę wykonywać tego ćwiczenia z ciężarem więcej niż 5kg a znowuż na internecie piszą że mogę , brat mówi to samo że nie mogę mówi że jak robił to ćwiczenie z 10 kg ciężarem to mu w plecach strzeliło a raczej szyi :D , a to jest to ćwiczenie : http://www.youtube.com/watch?v=jrBvP_ebkD8&feature=related [...]
Witam. Chcę spalić trochę tłuszczu na brzuchu i udach. Po długim namyśle, jaka dieta redukcyjna byłaby dla mnie dobra wybrałem low carb, przeliczyłem wszystko i ułożyłem jadłospis. Tylko w nim znajduje się sos pieczeniowy, ponieważ nie przełknę kaszy i kurczaka bez niego. Czy to nie przeszkadza? Oczywiście tego sosu tylko troszeczkę (w razie czego [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa masa..) Staż (ok 1.5roku z przerwami) Dieta (Nie zachwyca ale jest) Suplementy (Kreta Mono Olimp) Witam wszystkich jestem nowy na forum. Ćwicze na siłowni w domowych warunkach ok 1.5 lat, dieta czasami jest czasami słabiej od września staram się trzymać lepiej. Ćwiczę te 1.5 roku stałym treningiem [...]
Witam, ważę 87kg przy wzroście 180cm, procent tkanki wynosi około 20%. 2-3 razy w ciagu tygodnia chodzę na siłownie i z reguły 3 razy w ciągu tygodnia biegam od 40 do 60 minut w zależności od poziomu zmęczenia. Więc tak: Śniadanie około 10:00 rano: * 200ml mleka, 30g płatków owsianych, garstka mieszanych orzechów z rodzynkami, łyżka stołowa [...]
Mam ogromną prośbę o sprawdzenie diety redukcyjnej. Wiek 24 lata, 70kg, 164cm wzrostu, 4xtyg intensywny trening na siłowni, planuję jeszcze 2 x tyg robić hiit'a i 1x aero 1h na początek. Podejrzewam u siebie insulinooporność, aczkolwiek tego nie badałam, robiłam sobie badanie glukometrem, glikemia przygodna wyszła 65, więc ok, 1h po posiłku 95. [...]
Jak wbijać (methasterone) z AndroChem Laboratories D-Ject 50. jesto to roztwór wodny a okres półtrwania methasteronu to bodajże 8H stąd to pytanie. 1ml/ed czy 2x po 0,5ml/ed. dołączam foto i ankiete z góry dzieki za pomoc :) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:niemiezone -udo:niemierzone -talia: niemierzone 5. [...]
[...] ramion bokiem 3s- 8p PRZEDRAMIE przedramie-zwijanie ciezaru 4s zginanie przedramienia ze sztanga nad/pod 4s Co sadzicie o tym planie (na mase) ? Czy trzeba cos zmienic ? cwicze ok 2-3 miesiace. Czy po tak krotkim stazu na silowni brac jakies odzywki ? Mysle o kupieniu Kreatyny, bialka i jakis weglowodorow (np. dextozie). Co o tym sadzicie ?
Witam wszystkich. Chciałbym zaprezentować wam plan treningowy na kwiecień i maj. Jako, że trafiłem do klasy sportowej w gimnazjum (po przeniesieniu) mam 7 godzin w-f w tygodniu i chcę dołożyć do tego 3 dni siłowni. Poniedziałek: 3x45min. w-f Wtorek: Plecy, triceps: - podciąganie na drążku uchwytem szerokim 5x10-15 - podciąganie na drąży w [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: 3700 -białko:3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: on 8. TRENING: 5-7 9. CEL CYKLU: aktualnie juz po redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:59 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: W zależności od rodzaju treningów. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak. 8. TRENING:Dzielony. 9. CEL CYKLU:Zwiększenie obwodów,przerwanie stagnacji,masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. Dieta zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE : teraz pierwszy test 8. TRENING:silka 3-4x 9. CEL CYKLU: podtrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
