po silowni

[...] I nie do konca wiem jak to umiejetnie zrobic 3. Zalozmy, ze bede robil 4 serie po 10 powtorzen, jak dluga powinna byc przerwa miedzy seriami i/lub cwiczeniami? Instruktor na silowni mowil mi ze przerwa powinna byc 15-25 sec, MAX 30 co wydaje mi sie bardzo krotkim czasem 4. Co z progresja / zmniejszaniem ciezaru podczas kolejnych serii? Dla mnie [...]

[...] 4 miesiace bralem mutant masa 2x po 7 kg, jem duzo i co sie stalo przez te 4 miesiace>? schudlem 3 kg. Po prostu paranoja nie wiem co robic. Mtyslalem zeby odczekac jeszcze z pol roku i zrobic jeden cykl na metanabolu zeby to wszsytko ruszyc, sam juz nie wiem co robic. Prosze o porady nalepiej doswiadczone osoby, pozdrawiam milosnikow silowni

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-6npp 50mg eod + 1-8 prop 100mg eod; 8. TRENING: 3xsplit + 2xaero 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 [...]

Witam, zostaly mi 2 strzaly i kieruje pytanie jaki odblok zastosowac po kuracji Testosterone enanthate 1-10 1ml 250mg/ml e4d- 20 strzalow Stanozolol (winstrol) 1-7 10mg tabs 4ed- 200 tabsow 1. WIEK: 21lat 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl masowy, testosteron 250 mg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy + cardio po każdym treningu 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. [...]

Waga: 61kg Wzrost: 177cm Staż na siłowni: 2 lata Treningi 3-4 razy w tygodniu 10:00 100g ryżu brązowego, jajecznica z 3 jaj, 35g orzechów włoskich W: 86g B: 28g T: 34g kcal: 714 12:30 100g makaronu, wędlina, warzywo, 35g orzechów włoskich W: 70g B: 25g T: 21,8g kcal: 464 15:00 100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, warzywo, 10ml oliwy z [...]

Witam, chciałem prosić o korekcje cyklu i porady w rozpisaniu alternatywnego planu. 1.WIEK: 26 2.WAGA: 70 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 100 UDO: 56 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: Systematycznie 1 rok, z przerwami 4 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 8 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolongatum, deka [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: bialkowa -białko: ok 80 gram -węglowodany: niewiem -tłuszcz: garax orzechow dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: dobry 9. CEL CYKLU: rzezba 10. [...]

Witam zaczyna sie zima wiec chcialbym od was porad dotyczacych dopingu bo trzeba widomo cos za****c. Chcialbym zrobic konkkretnie mase i przeznaczam na to 1000zl co byscie polecili jakie koksy i moze obejdzie sie bez testy lub co teste zastapi?? Teraz jeszcze kupilem suple NO-Xplode, Amino 2700, CellMass AVPT, Vita-Min Multiple Sport, Up Your [...]

Witam, na sciance bylem pare razy i wrazenia sa takie, ze kompletnie brak mi wytrzymalosci silowej. cwiczylem (cwicze) na silowni zawsze raczej pod katem masy i sily. na drazku podciagne sie z 10 - 15 razy, ale na scianie po parunastu minutach wymiekaja mi ramiona i przedramiona. Wiem, ze najwazniejsza jest praktyka na scianie i technika, ale [...]

Witam, chciałbym zrobić cykl z mono Kaizena, witsami i omegą olimpa. Zastanawiam się nad jakimś gainerem żeby podbić z 5 kg masy. Zaliczam się do osób, któe ciężko tyją, ale tylko w pewnym sensie. Mój organizm sam ustala ile mam ważyć, ale od kiedy ćwicze na siłowni to mięśni przybyła i elegancko wyglądam jak dla mnie. Nie jestem jakimś [...]

Witam ;) Wiadomo , że ciężko jest znaleźć i dopasować odpowiedni do mojego wieku trening- szukałem , szukałem, lecz znajdywałem tylko dla osób o całkowicie innych parametrach Proszę was zatem o pomoc w przygotowaniu treningu Płeć : M Wiek : 15 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : Optymalnie- siła+rzeźba Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku [...]

Może to troche śmieszne pytanie lecz niestety potrzebuje porady xD Otóż miarka w stormie ma mniej wiecej w połowie taka linie jakby odznacznik, i czy producent pisząc na etykiecie że jedna porcja to jedna miarka, ma na myśli miarke po brzegi czy własnie do tej odznaczonej lini? Pytanie numer dwa... słyszałem że biceps jest mięsniem na codzień [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: ?? -udo: ?? -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: staram się w miarę możliwości ale nie rygorystycznie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli przebytych ostatni cykl 1-3 trenabol 3-12 winstrol dezma 1-12 testosteron prolka odblok 8. TRENING: siłownia [...]

[...] mam ciezka prace wiec chce robic tylko brzuszki a nie zadne ABS czy A6W... Syn prosil tez abym zapytal ile powinno robic sie brzuszkow przy cwiczeniach na mase bo cwiczy na silowni i nie wie co jaki czas robic brzuszki i po ile serii i powturzen...... 1.Ile serii i powtorzen na spalenie brzuszka? 2.Ile serii i powtorzen robic na brzuch przy [...]

witam wszystkich jako nowy uzytkownik forum.mam 21 lat cwiczylem na silowni + - 2 lata . ostatni raz na treningu byłem na poczatku sierpnia . od poniedzialku wznowilem treningi. jednak wakacje , praca w bezruchu przy komputerze troszke imprezowania pozostawily po sobie drobna otyłość . przytyłem jakieś 10 kg, obecnie waże 88 kg.. nie mam zbyt [...]

Cześć Pomoże mi ktoś ułożyć trening na przybranie masy oraz dobrać odpowiednie odżywki ? Chce trenować 3 razy w tygodniu wt.czw. i sobota Dodam że w pon. śr. i pt chodzę na kicka. Do tej pory trenowałem sporadycznie ale teraz chciałbym zrealizować cel jakim jest 88kg w tej chwili waże ok 78 a ważyłem już kiedyś ok 82 jak ćwiczyłem Z tego co [...]

Czesc jestem po operacji barku i w celu przyspieszenia dojścia do sprawnośći chcę wrzucić BPC tylko myślałem o tabletkach bo miałem szyty obrąbek i mam kotwiczke tytanową w barku i nie chce się kłuć w tym miejscu. jakieś opinie co do działania pozdrawiam 1.WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: [...]

Oto moje plecy jak nie miałem pojęcia po 1 o pozowaniu po 2 o ćwiczeniu na siłowni. Zaraz dam drugie po 3 miesiącach pracy nad plecami.

Witam proszę o pomoc w ułożeniu diety na przybranie paru kg masy Mam 16 lat -170 wzrostu -waga 57kg -staż na siłowni 6 miesięcy Każdy mówi jest dużo i czesto, jem duzo i czesto ale to nic nie daje, nic kg nie przychodzi, a bardzo mi zależy by przybrać parę kg. Czytałem tematy o dietach, układaniu diety itp.. ale większości z nich po prostu nie [...]