Witam Proszę o pomoc w uzupełnieniu diety na masę. Posiłek 2 mam rozbity na 2 posiłki o 5:30 i 10:00 Po pracy przydałby się jeszcze jakiś szybki posiłek około godziny 13:30. Staż na siłowni kilka lat ale z kilku miesięcznymi przerwami, obecnie ćwiczę od 3 miesięcy. /SFD/Images/2016/1/17/a2bb8db0509e4ab09cc78276ede79333.jpg
Witam wszystkich! Wstep: cwiczyłem na siłowni 1,5 roku - teraz jestem po około rocznej przewie, ogrome spadki, chciałbym znowu zaczac cwiczyc! watek: Tak sie zastanawiam czy mozna połaczyc terning siłowy z elementami walki- (uderzenia nogami i rekami, szybkosc). Moze ktos mi pomuc i napisac cos na ten temat- z zadna sztuka wali niemiałem jeszcze [...]
wracam na silke po dwóch latach przerwy i nie wiem jaka diete mam zastosowac troche mi sie przytylo chcialbym spalic tkanke tluszczowa a zarazem nabrac muskulatury.dajcie jakis przyklad na dobra diete plus jakies suple aby powrocic do formy .pozdr. Płeć mezczyzna Wiek 23 Waga 75kg Wzrost 170cm Cel treningowy suchy miesien [...]
Witam ! Trenuje na siłowni od pół roku regularnie 3x w tygodniu. Od dwóch miesiecy mam zastoj sily, waga mi stoi rowniez w miejscu. Diete stosuje z prawidlowymi nawykami zywieniowymi, twarogi, jajka, piers z kurczaka, ryz itd. Nigdy nie liczylem wartosci bo nie mam czasu na to. Aktualnie kupilem sobie gainera oraz białko i zaczalem sie zastanawiac [...]
Witam. Odrazu napisze, ze mam 15 lat a moj staz na silowni to ok. 3 miesiace. Chcialbym kupic sobie bialko, jednak nie wiem czy do tego KONIECZNA jest dieta? Cwicze 2-3 razy w tygodniu, mam rozpiske do tego trenuje sporty walki. Czy do bialka wymagana jest dieta, czy moge poprostu wziac przed i po treningu(dni nie treningowe rano i wieczor) Z [...]
Witam serdecznie! Ćwiczę intensywnie na siłowni od 1,5 roku (4-5 razy w tygodniu). Mam 178cm wzrostu i 80kg wagi. Aktualnie jestem na suplementach: przed śniadaniem białko (Trec), 30min przed treningiem przedtreningówka S.A.W. a po treningu węglowodany (Olimp) oraz ponownie białko. Mam teraz pytanie. Chcę zacząć trenować dodatkowo boks i [...]
Witam. Po dwóch latach upojnych czasów postanowilem zadbac o siebie i wrócić na siłownie :)..Głównym bodźcem była rozmowa z kolegami o siłowni,wynikach itd...Więc zaczynam oczywiście ACT..Chciałbym Was spytać o zdanie w następującej kwestii : Co dalej :) :)..ACT zaczalem w tym tyg wlasnie w drodze jest volumass,witaminki i thermo speed extreme :) [...]
Elo mam takie pytanie bo jeden ziomek na siłowni mi mówił jak chce zeby mi siła wzrosła przy klacie i jak wycisna 80kg a dam rade ( raz wycisnać ) to mam 3 serie po 3 powtórzenia z 100kg i barzo wolno opuszczam a druga osoba mi pomgaga , i ze pomiesiacu mówił ze 10kg+ siły przyjdfzie Czy to prawda? bo jeszcze nie cwiczyłem cały czas cwicze na [...]
Witam robię sobie domową siłownie. Oczywiście takie podstawy jak ławki gryfy itp będą. Jako dodatek zastanawiam się nad atlasem albo wyciągiem górny/dolny, który dobrze będzie pracować. W atlasie jeśli już do właśnie dobrze pracujący wyciąg górny i dolny to podstawa, bo ewentualnie miałby zastępować te wyciągi w siłowni, a inne ćwiczenia miałyby [...]
cwicze 3 raz w tygodniu na silowni i zastanawiam sie czy dobrym pomyslem jest wrzucenie interwalow po treningu silowym a nie w dzien wolny od trengu silowego. na silownie chodze w poniedzialek srode i piatek. moj cel to poprawa wydolnosci, wytrzymalosci silowej. nie chodzi mi o typowa redukcje. trening silowy trwa okolo 1,20 h interwaly to beda [...]
Witam,mam takie jedno pytanie.Ćwiczę na siłowni już prawie rok i niby wszystko okey,jakiś tam progres jest ale mam jeden problem.Mieśnię są dziwnie "wodniste".Brałem kreatyne jakieś pół roku temu i jadłem białko jakieś dwa miechy temu ale zauważyłem że mieśnię nie są tak jakby "ubite".Dopiero po napięciu robią się twarde a tak to są takie jakby [...]
rOBILEM OSTTANIO PRZERWE JAKIES 6 TYGODNI TEMU O DTAMTEGO CZASU ZMIENILEM TRENING BRALEM OLIPM KREATYNE SYSTEM PROTEWIN 65 GAIN BOLICA 4000 I ZMA.SZLO ZA***ISCIE AZ OD PEWNEGO DNIA ZROBILEM SIE JAKIS ZMECZONY DZIS NP PO TRENINGU PRZYJECHALEM ZROBILEM JESC I NAWET NIE DALEM RADY ZJESC WSZYSTKIEGO.NA SILOWNI TEZ JAKOS LIPA ZACZELO ISC.CZY TO MOZLIWE [...]
Witam chciałbym się poradzić jaki plan ćwiczeń na siłowni mogę wykonywać aby były efekty. Wiem że takich tematów jest multum ale chodzi mi o taki plan który nie obciążał by kręgosłupa. Zależy mi na wyrobieniu klatki piersiowej brzucha i bicepsu. A nie chce obciążać kręgosłupa ponieważ mam 18 lat a niespełna 170 wzrostu i proszę boga żeby mi dodał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , trenuje na silowni już prawie pół roku. Jestem niezadowlony z efektow. Jestem bardziej umiesniony, ale brakuje mi tzw. pompy Mam 180 cm wzrostu, 63 kg wagi i 16 lat. Nie moge utrzymywac diety w 100% poniewaz mam szkole a w niej spozywam tylko "kanapeczki". Chciałbym przybrac wagi do 80 kg. Mój plan treningowy to : pon. klatka triceps wt. [...]
Dlaczego zawsze na pierwszy cykl ludzie polecają metę albo omę...a nie np. winstrol albo dekę?? U mnie na siłowni kilku koli brało po 100 mety na początek i mieli prawie niewidoczne efekty przynajmniej jeśli chodzi o masę, z siłą było troszkę lepiej. POZDRO
[...] zrobic tak ze np we wtorek albo srode (w srodku tygodnia jakos) zrobie barki bo zajma mi mniej czasu jako jedna partia pozniej w piatek klatka i trceps w sobote nogi czyli gorne partie beda troche odpoczywac i w niedziele plecy biceps, co sadzicie o czym takim? czy 3 dni pod rzad na silowni nie beda spalaly biorac pod uwage ze po srodku sa nogi?
Jak powinien wyglądać waszym zdaniem trening na siłowni. Jeżeli ćwiczę boks 1,5 godziny przez 5 dni w tygodniu oraz 5 razy w tygodniu treningi areobowe po 30 min. Jeśli chodzi o siłownie to zależy mi przedewszystkim na tym aby nie stracić muskulatury a jednocześnie żeby moje mieśnie niebyły przemęczone na treningach boksu .Jak więc waszym zdaniem [...]
[...] w Anglii i pacuje fizycznie 8 h dziennie , takze potrzebuje pewnie bardzo duzo kalorii zeby szla masa . Jakie odzywki polecacie na poczatek ?? Jakis dobry zestaw ? Cos zeby dodac energii po ciezkiej pracy . Prosze o podanie jakiegos zestawu z ktorym moglbym porzadnie ruszyc na silowni , napewno cos co da bombe kalorii . Z gory dzieki . Pozro
Witam chciałbym ułożyć sobie dietę żeby przybrać na masie i wzmocnić swoje mięśnie. Krótka charakterystyka: mam 17 lat, waże 69 kg i mam 187 wzrostu. Nie ćwiczę na siłowni ale trenuje capoeire. Chciałbym zmocnić swoje mieśnie aby lepiej robić akrobacje a także chciałbym przybrać na masie. Trenuje capoeire 3 razy w tyg. po 1.5 godziny w tym w [...]
Nie moglem znalesc nic o tym na forum.. a wiec.. Mam 17 lat.. cwicze na silowni juz ok 1,5 roku z przerwa.. trenuje mma.. Cwicze na wytzymalosc nie na sile , skonczylem juz cykl nitrobolon energizer+mega mass.po cyklu przybyl duzy przyrost sily i wytrzymalosci. Chcialbym zaczac brac mete+nitrobolon energizer.. Dawka mety by byla 5mg dziennie .. [...]
