po silowni

no dobra rozgryzles mnie i co? ;D Wrzucilem fotke kumpla w "Po siłowni i o siłowni" jak byl z nasza dobra kolezanka i dla zwaly napisalem ze to jego laska i ze co o niej wszyscy mysla i nawet moj kumpel sam sie z tego smial i potraktowal to jako zart a na sfd.pl nektorzy mnie zjechali a niektorzy tez sie smiali i wkoncu dostalem bana za [...]

Te pomiary Obli wrzucę jak najprędzej, i reszta tak jak uzgadniałyśmy będzie :-)) Brzuch wygląda ok jak leżę, raczej płaski. I drugi dzień wege też będzie. DNT 44 WTOREK TYDZ 8 17.03.2015 No to jadymy dalej ;-]%-) Miska wg założeń, 2000-150b-180ww-70t 1) jajka + ryż + masło 2) gołąbki 3) jaka + kanapka 4) omlet 5) schab + warzwya TRENING 3 [...]

Brak ww złożonych przed treningiem, brak rybich tłuszczy (dodaj tran). Po co Ci śmietana? To kiepski pomysł uzupełniać bilans akurat śmietaną. Mało urozmaicasz źródła białka, białe mięso jest OK, ale czasem daj też czerwone, lub ryby. Po treningu też daj jakąś ilość ww, bo samo WPC po siłowni jest średnim pomysłem. Jeśli chodzi o trening, to [...]

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - warzywa jak wyżej bez warzyw B: 38,6 W: 76,8 T: 3,85 5. Posiłek przed spaniem - 100 g twarogu chudego - jajko jajo wywal dorzuc warzyw i oliwe bialko ok wegle daj 2g na KMC zwieksz tluszcze conajmniej 1g na KMC wegle ograniczaj na sniadanie i po treningu w dzien bez silowni w 2pierwszych posilkach

Dzień trzydziesty drugi 05.02 Dieta Owsiane 100g Jajka 300g Miód 40g Rodzynki 20g Cynamon 10g Oliwa 5g Jogurt 140g To chyba największe śniadanie jakie zjadłem odkąd prowadzę dziennik. Po śniadaniu siłownia Trening Przysiad 4s progresja 80kg 12<10=10<8 ->> 2.5kg Wykroki hantle 15kg 12<10=10<8 ->> 2kg Uginanie na dwugłowy [...]

swietna forma tak powinien wygladac kulturysta , mozesz opisac swoj trening z ostatniego czasu tygodnia dwoch ? oraz "diete" po prostu przykladowo jakis dzien , co najczęściej jesz przed i po treningu ? Przykładowo dziś rano garść migdałów i włoskich oraz 6 jajek sadzonych na maśle z cebulą, czosnkiem, żółtym serem i z różnymi przyprawami. Potem [...]

Czasem mam przełomy jakieś dziwne siły... z 1;30h na siłowni po siłowni cardio 3 km ok 20 min dodatkowo :D Co ciekawe zastanawiają mnie przysiady ponieważ niby jakoś nie byłem za nogami ale teraz nawet zaczeło mi się to podobać dziwna sprawa bo machałem sobie dzisiaj 90/95kg 8-10 razy wziąłbym więcej ale bałem się ze ze sztangi mi spadnie bo mi [...]

Mam w diecie (redukcja) ustalone, że po treningu powinienem wypić białko, a potem do godziny czasu posiłek. Siłownia 5 x tydzień, godziny w dzień pracy po 20 do 22, w dzień wolny po 13. W dni pracujące ze względu na porę zamiast posiłku robię mieszankę miarka "zwykłego" biała z miarką caseiny. Chociaż czasem jak mnie ssie to zapodam jakiś twaróg [...]

Nom , za dużo fatu nie masz jakies 15% zapewne więc 3x tyg styka aerobów Cardio 65% max. Czyli od 220 odejmujesz swoj wiek razy 65%. Przy takim pulsie staraj sie trzymać. Węgle ok. Po treningu właściwym popij carbo jak masz. Chwilke potem białko i około godziny po siłowni posiłeko kołotreningowy, chyba ze masz posiłek odrazy po siłowni to pij [...]

[...] :) ale alexxandra zawsze warto sie zabezpieczyc;) jeszcze raz sorry za pomylke. Tymczasem therma na mnie dziala bardzo dobrze - nie mam jakies mocnej wixy nie biegam po silowni jak porypany, ale przy jezdzie na rowerku to polykam swoj pot jest taka masakra :) jest dobrze - troszeczke spadek sily ale to ze wzgledu na to ze totalnie mi sie [...]

Quart a jak maja brac ludzie 3 lub 4 kapsy thermala jezeli robia areoby nie odrazu po silowni tylko pozniej i np areoby wypadna im w dzien kiedy nie maja silowki?Z tego co czytalem to thermal dziala nawet jak siedzisz pisalo o tym wielu forumowiczow w tym artykule wypaowiadali sie rownierz ze rzadko robili areoby a tluszcz spadal Ty bierzesz [...]

[...] takie dawkowanie BPL-G 12:23:08 T; rano cl , przed shock, po cl BPL-G 12:23:18 nie treningowe rano i po poludniu Cl Ja 12:28:47 a ja planuje Ja 12:29:14 DT: rano clout pzred silownia clout+3g cytruliny+4g aakg po silowni ~3-5g orotanu Ja 12:29:28 DNT rano clout _mala dawka orotanu popoludniu clout BPL-G 12:29:32 Ty glupi jestes ? Ja 12:29:39 [...]

Może mi ktoś powiedzieć czy dobrze robię ? Otóż jestem na redukcji treningi siłowe mam około 17-18 więc po 16 zjadam podwieczorek w postaci węgli złożonych np. bułka pełnoziarnista + warzywa i jakaś szynka i do tego wypijam 30 g koncentratu białek po czym lecę na siłownie i o 21 zjadam kolacje głównie białko np. łosoś/tuńczyk i do tego jakieś 3 [...]

Ok dzięki wielkie ;) Rozumiem, że lepiej basen po treningu MMA niż po siłowni? Bo o siłowni nic nie wspominasz...

Dużo jak na rozgrzewkę 25 minut na rowerze. Wiadomo, że można ale czy po takim dystansie będzie Ci się komfortowo trenować raczej wątpię. Gainer jak możesz sobie na niego pozwolić to od razu po siłowni a po powrocie pełnowartościowy posiłek

sogi najłatwiej łapać w po siłowni

"sogi najłatwiej łapać w po siłowni" ja tam mam znawcę

Dzieekówkkkaaaa :*:* Wiedziałem że będziecie pamietać Dzieki , dzieki dzieki Daliw spamie po siłowni http://www.youtube.com/watch?v=Qncz86ugLzY Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-10 19:19:05

Ja mam ręcznik trochę dłuższy niż ławka, zwijam go jak najmocniej. sztangę kładę pod kościami biodrowymi, ale i tak boli ,tego chyba się nie da całkiem uniknąć aha i biorę tą krótszą sztangę to się tak nie chwieje. Uzywam ławki takiej na której robi sie przyciąganie drążka do brzucha jest bardziej stabilna i nie muszę latać po siłowni z ławką. [...]

BCAA i Tauryna 30 min przed siłownią Tauryne możesz też brać po siłowni Carbo po siłowni