po silowni

Co do odzywki bialkowej to daj tyle ile brakuje tobie bialka w diecie. Gainer daj 30 minut po treningu i miedzy posilkami. Kreatyna 5g dziennie po silowni a w dzien bez treningu z rana dodaj do kazdej porcji kretki 200-400mg ala. Pamietaj o diecie i treningu odpowiednim!

ja robie interwały 5 min rozbieganie później piramidą - 60 60x3 , 60 45x3 i 60 30 x3 i pozniej 5 min koncowy bieg , czyli zwykły HIIT , ale też było pytanie, czy po siłowni jest sens robić cardio, jak tłuszcz na brzuchu troche "zwisa" ;D

wiesz,po silowni przestawic sie na takie sprzetowe minimum to czlowieka moze dobic

U mnie niektórzy chodzą w nich po siłowni więc moze i przy spacerze farmera też nie bedzie problemu.

troche nieciekawa sprawa, mozliwosci jest kilka ja bym bezposrednio po silowni lyknal troche serwatki+bcaa (w zaleznosci od zasobow portfela)

Nie ma sensu pic serwatke i brac bcaa bo aminokwasy rozgalezione nie mogą byc łączone w jednej porcji z białkiem - nie spelniają swojej funkcji i tylko marnujesz towar. Jesli od posilku przedtreningowego mijają 3h gdy konczysz trening siłowy to wypijasz gainera lub carbo-lepiej samo carbo. Natomiast jesli trening nie jest dlugi i nie minely te 3h [...]

ja bym bez zadnego bialka/bcaa, zarzucil torbe na plecy i zaczal aero od razu po silowni

(ostrowia w blenderze się bardzo dobrze rozpuszcza) to rob se po silowni w szatni w blenderze

w dni treningowe 2 razy po 5g rano i po silowni , w dni nie treningowe 5g rano

czas 50 minut 1.wyciskanie sztangi płasko. 13-8-4- 8+8+10+10- 21 / 60-65-70- 60+50+40+30- 40kg 2.przyciąganie drążka do karku. 15-12-10-8 / 84-90-96-102kg 3.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / 12-12sztabek 4.uginanie ramion z hantlami z supinacją. 12+10- 8+6 / 15+10kg 5.wypychanie hantla nad głowę + pompki na poręczach 12+8- 10+6 / 20+0- [...]

sprawdze ten bilans pije gainera po silowni bo nie mam jak zjesc dopiero po godzinie moge cos normalnego zjesc

Na redukcji aeroby po silowni maja sens. Nie wiem, czy dasz rade wyrobic tetno aerobowe, przy plywaniu, ale jesli tak, to czemu nie ?

ja bym wyrzucił twaróg po siłowni...i co będziesz tak codziennie jadł;>

Co do redukcji to obetnij trochę ckal w diecie (ale nie drastycznie zejdz do bilansu ok "0" tak minimum 2 tyg) Mozesz biegać w dni nietreningowe lub po siłowni dodaj troszkę treningu aerobowego .Zacznij od 10 minut i co tydzień zwiększaj czas. Ps dobrym rozwiązaniem jest dołożenie np rowerka stacjonarnego po treningu siłowym. Ale dieta [...]

[...] ja chcialem dowalic sobie super zestaw z duza iloscia zajec. Przeciez juz same SW i Sił bedzie duzym obciazeniem dla mojego organizmu (dotychczas nie bylo nic), tak wiec po silowni ogranicze sie do rozciagania calego ciala, a biegi czy inne aeroby sobie na poczatek odpuszcze. Tak wiec Panowie zrobie redukcje. Odezwe sie za... ile to moze trwac? [...]

Ja ci polecam na początku dać węgli na śniadanie, przed i po treningowo, zamienić odżywkę na jaja w śniadaniu i kolacji (podbijesz białko i tłuszcze) a odżywkę stosować tylko po siłowni.

mozesz brac bcaa przed i po silowni ewentualnie rowniez po aero ale ja zjadlbym wczesniej pobieganiu posilek

Dieta się nie nadaje. Tuńczyk nie codziennie, przed treningiem WW złożone o niskim IG, po siłowni bez tłuszczu, na śniadanie masz tylko WW proste, twarogu nie jedz w ciągu dnia.

nie, po po siłowni mięśnie mają odpoczywać. siłownia tylko i wyłącznie w dni nie treningowe.

Mozna spozywac jaja. Zrob ok 30min przerwy rano po kreatynie i przed posilkiem i po silowni i mozesz jesc.