/SFD/2023/12/12/15328f88e2bf40feb1aad2f2d75c114d.jpg Idealną sytuacją byłoby mieć szybkie efekty pracy nas sylwetką. Na przykład idziemy na siłownie i po 2 miesiącach już widać solidne efekty naszej pracy i jesteśmy zadowoleni. Niestety praca nad sylwetką to proces bardzo długotrwały i nie da się szybko zmienić swojej sylwetki. Gdyby efekty pracy [...]
QUEBLO - dlatego chce trenować jedno poniewaz: nie mam tyle kasy, po drugie 3-4 razy w tygodniu trenuje na siłowni, nie bede 5 razy w tyg trenował SW chyba, że na redukcji ( i siłownia to tez taki jakby odrębny "sport walki" wiadomo, że bić sie nei nauczy ale daje inne atuty, ja jakis czas temu jak ważyłem 88kg(teraz z 80 waze) (170cm) w [...]
W moim przekonaniu taki typowy trening kulturystyczy może się nie sprawdzić. Ćwiczenia siłowe jak najbardziej ale musisz mieć informacje, które mięśnie na siłowni wzmacniać, które rozciągać czy w inny sposób mobilizować. Basen też jest wskazany zawsze bo to taki globalny trening wzmacniający mięśnie grzbietu. Po prostu musisz wiedzieć co masz [...]
Witam ok skoro nikt nie chce na prvat pogadać opiszę swój przypadek tu na forum może ktoś doradzi pomoze A więc od poczatku Wiek 35 lat 176cm 84kg Staż na siłowni około rok ptem zmiana pracy i miejsca zamieszkania praca do późna na budowie i lipa z siłownią (lekke wk***..) około 3 miechy przerwy i doszedłem do wniosku że zacznę ćwiczyć w domu [...]
/SFD/2020/3/26/72bbf623b0494d599f8dc302fb741c30.jpg Każdy początkujący adept siłowni zastanawia się nad faktem jakim treningiem na siłownie zacząć trenować. Czy zacząć treningiem fbw angażujący całe ciało na każdym treningu, czy może jednak podzielić ciało na partie i trenować inne połączenie partii w inne dni treningowe. Nie ma jednoznacznej [...]
Witam jestem tutaj nowy i nie chciał bym zakładać nowego tematu a ten raczej odpowiada do zadania pytania, które mnie nurtuje. Strasznie się zapuściłem, czyli 113kg (sierpnń 2016) po zamianie ziemniaczków na ryż i słodkich napojów na wodę w (marcu) ważyłem 106kg w tym momencie zacząłem chodzić na siłownię, w lipcu waga spadła do 96kg i zmieniłem [...]
[...] czas sie zaczniesz zastanawiac co robic zeby miec wieksza reke i sam do wszystkiego dojdziesz. Jeszcze na koniec taka anegdota, mam kumpla co ma w bicu 46 i jest tez na silowni taki jeden koles, co slaby ogolnie na wszystkim (wyciska z 70-80 kg, mc z 90, przysiad z 70 -> przy wadze 88, cwiczy z 3 lata, ogolnie nc) no i gosc wszystkim sie [...]
a po jakim czasie znacznie zgubiles brzuch bo ja juz nie pije 3 tydzien i mozna powiedziec ze gubie troche brzucha, do tego cwicze na silowni 3 razy w tygodniu, zazywam kreatyna i mozna powiedziec ze czuje sie coraz lepiej
wlasnie zeby uniknac takich akcji treningi na silowni rozpoczyna sie od treningow obwodowych. takie bole spotkaja kazdego kto po dluzszej przerwie zlapie sie za ostro za ciezary. i chyba kazdy mial podobne 'zakwasy' w zyciu. bo cwiczyc to trzeba umić przejdzie za 3 dni
[...] glupi mlody chlopczyk kupil sobie steryd i wpierd**** naraz wszystko! ta kobieta co caly czas gadala ze kulturysyja to bagno nie ma racji,jednak jej syn,ktory nie widzial w silowni zabawy(tak jak np. ja) tylko dazenie do idealnych ksztaltow,poprawianiu wynikow silowych-w koncu bral udzial w zawodach!!!! chlopaki mam pytanko:zamierzam skonczyc z [...]
Do mnie właśnie dotarło. Test zaczynam od przyszlego tygodnia bo dziś ostatnia tabletka antybiotyku wchodzi po tygodniowej chorobie i przerwie od siłowni /SFD/2017/12/6/fe3c87132b9547a8894b118c2a766a9b.jpg
Do mnie właśnie dotarło. Test zaczynam od przyszlego tygodnia bo dziś ostatnia tabletka antybiotyku wchodzi po tygodniowej chorobie i przerwie od siłowni /SFD/2017/12/6/fe3c87132b9547a8894b118c2a766a9b.jpg spoko tylko bylo napisac to w temavie zapisow zeby tu czytelnie bylo :) Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-12-06 12:39:54
[...] więcej wagi, a warunki tak samo po wypiciu wody na treningu, w butach. Dziwne a w dzien tyle samo wody wipiles,zjadles,wody wysikales i sie wyprozniles jak dzien wczesniej?no chyba ze trening z rana tak czy siak zawsze mnie smieszy jak u mbie na silowni,godzina 22 a ludzie po treninfu i calym dniu funkcjonowania wchodza i sprawdzaja swoja wage
Witam, Trenuje na siłowni od 4 miesięcy. Od ok. miesiąca korzystałem z samodzielnie ułożonego treningu FBW który składał się z ćwiczenia 3 razy w tygodniu po 2 cwiczenia na kazda partię. Jak dotąd zaczynałem od przysiadów ze sztangą na barkach po skończeniu przechodziłem na wyciskanie klaty sztangą na ławce poziomej itd. Zamierzam zmienić sposób [...]
No nie zgodzę się z tym. Osoba trenująca siłowo powinna przyjmować białka ok 1,25 * waga ciała. U mnie wychodzi 110 grama na dobę. A zgodnie z etykieta na NitroProGen powinienem brać 3*30 gram specyfiku co daje jakieś 80 gram czystego białka. Oznacza to że producent zaleca przyjmowanie mniej tych białek niż by to wynikało z ludzkiej fizjologii. [...]
/SFD/2022/1/4/84d2dc3add4e478a9a3ede1e6a33aa51.jpg Tak na prawdę niewiele widać teraz po Twojej sylwetce jakbyś ćwiczył, ale też zdaję sobie sprawę, że takie są początki trenowania na siłowni. Jeśli wcześniej miałeś więcej tkanki tłuszczowej to redukcja jej jest jak najbardziej progresem. Dlatego jeśli 3 miesiące jesteś na redukcji to ja bym na [...]
Spróbuję jakoś ogarnąć bardziej tą dietę, ale wydaje mi się, że nie jest jakaś tragiczna. Bo przy 2600 kalorii, 3 treningach siłowych i 2/3 treningach cardio + pracy fizycznej 5x w tygodniu ta tkanka tłuszczowa powinna jakoś spadać w dół a nie stać ciągle w miejscu. Gdy zaczynałem trenować na siłowni po kilku miesiącach treningów byłem silniejszy [...]
Czy Booster testosteronu da 14 latka to dobre rozwiązanie? Cześć! Dobrze, że trenujesz na siłowni, mam nadzieję, że zaczynałeś od nauki poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń. Mając 14 lat musisz pamiętać, że Twój organizm nie jest jeszcze w pełni rozwinięty, dalej się rozwija. Zanim osiągniesz dojrzałość hormonalną może jeszcze minąć 10 lat, co [...]
/SFD/2022/6/17/54abe01a3dab4d1694af4e31a9eecb74.jpg Przerwa w treningach może przybrać różne formy. Możemy złapać kontuzję, która wyeliminuje nas na dłuższy czas z trenowania i tego typu sytuacji niestety nie przeskoczymy. Ale przerwę może też spowodować jakieś zaskakujące wydarzenia z dnia codziennego. W trenowaniu ważna jest regularność i pewna [...]
Nie do konca sama klata, ale nie znalazłem bardziej nadającego się tematu na to foto. Troche info: od kwietnia schudłem 10kg ostatnie 2 miesiące zero siłowni, pochłonęły mnie wakacje heh aktualna waga 79kg zdjęcie zrobione na pierwszym treningu po przerwie. Ogólne forma bez rewelki, klata pozostawia troche do zyczenia, jedyny + to, ze brzuch [...]
CZY 36 w bicepsie to duzo?
