po silowni

[...] II (w szkole) ryż / chleb razowy pierś / ryba oliwa z oliwek warzywa III (obiad) Kasza / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek IV Zaraz po silowni: miód / glukoza / wafle ryżowe V (30-45 miniut po siłce) Makaron /kasza / ryz pierś / ryba / twarog warzywa oliwa z oliwek ( niekoniecznie) VI (kolacja) Kostka [...]

p.s i jak w koncu z tym bieganiem na czczo, teraz wlasnie siedze i czytam post o syplemacji okolotreningowej, podobno na czczo to duzy blad z tego co ja wiem, to łatwo o kontuzje i duze spadki miesni sa przy bieganiu na czczo;) dalej jelsi chodzi o Diete, to jest najwazniejsza sprawa rozumisz ten post?: http://www.sfd.pl/temat89657/ pamietam na [...]

To znaczy na sniadanie (przed posiłkiem) Po siłowni i przed snem? "Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i dążysz do tego z uporem i determinacją, to Twój wysiłek zostanie wynagrodzony i osiągniesz swój cel".

nie można łączyć kreatyny z białkiem, dlatego storm od razu po siłowni a posiłek ok 30min po stormie to wiadome. ZMA mam z dodatkiem tribulusa, to podwyższa testosteron wiec raczej przydatne przed treningiem prawda?

[...] czego sie dowiedzialem byla ona nie potrzebna (poszlo mi przez 5 dni 100tab.)teraz chcialbym tak brac w dni nietreningowe: 5gr. na czczo a w dni treningowe 5 gr. przed i po silowni(cos widze ze mi ten cykl kretki dlugo nie potrwa nie wiem co robic czy moze dokupic sobie jeszce kretke?? bo moj cykl potrwa jakies nie pelne 3 tyg,to chyba za [...]

białko jest to kotlet w proszku jak nie masz dobrego źródła białka w posiłku to korzystasz z proszku jesli chodzi o bcaa to dawaj przed siłownią i przed aero(czyli po siłowni) a po aero białko/carbo lub posiłek

a gainierek jakis taki dobry i w miare tani???? nie cwicze jakos ostro 3 razy w tygodniu ale glownie chodzi mi o uzupelnienie kalorii po plywaniu razy w tygodniu takze po silowni

dieta coś w ten deseń. Moje zapotrzebowanie to 2000kcal (wzrot 177cm, waga 80,6kg). Trening: Pon/Śr/Pt, aeroby 3 x w tyg (albo po siłowni albo na czczo). Na siłownie chodzę na czczo (6:30). Pierwszy posiłek po siłce powinien być B+W więc ten posiłek się zmieni. Planuję zamianę z jednym daniem kurczaka i ryżu, a na jego miejsce wsadzę "śniadanie". [...]

Może być, ale na Twoim miejscu brałbym 5 gram po śiłowni i 10 po rowerku! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

no to i ja pojade i kupie jakos w tygodniu jak tak polecasz te serki - góra w sam raz jedzonko po siłowni Zmieniony przez - kudi88 w dniu 2008-02-28 18:35:14

kreatyne Brałem w dni treningowe rano na czczo 5g, i po treningu 5g a w dni nie treningowe tylko rano na czczo 5g. Gain bolica brałem wtedy kiedy nie mogłem zjesc normalnego posiłku z powodu braku czasu. Ale jak ty nie masz diety to proponuje brac gain bolica w dni treningowe po siłowni a w dni nie treningowe miedzy posiłkami. Efekty całkiem [...]

Nie liczylem kalorii jadłem 4-5 posilkow dziennie, mysle ze bylo to sporo zarcia, ostatnio chorowalem w szpitalu niestety i nie zalowalem sobie niczego, nawet slodyczy to tak po krotce :) ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki [...]

A po co Ci bcaa na masie ? Po siłowni jak już tak bardzo chcesz brać proch to białko + węgle wystarczą. Do tego kreatyna jak jesteś na cyklu i git. Co do produktów z 1.3 to bym ich raczej unikał. Wystarczy kofeine kupić i zarzucić przed treningiem. Jak nie masz motywacji to ją znajdź :-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-10-10 19:57:35

a 1gram carbo na kilogram ciała od razu po siłowni i po 30 minutach biało?

[...] a tu H.. i tyle polozylem sie i moge sobie polezec ale to wszystko. Gdy zbliza sie rano to ciesze sie ze juz niemusze lezec jak kloc drewna;/ wogole mi sie niechce spac jest np 3 rano siedze na pc czy robie co innego i nie odczuwam zmeczenia;/ ani po dyskotece ani po silowni :/ "śpie" moze 4 godziny max w tym mnóstwo przebudzeń :(

To nie tak se mi sie niechce mysle ze sprobuje napoczatek rowerek jezdzic przed czy po silowni? Dieta jest dipieta to zobaczymy co po tych aerobach bedzie sie dzialo jednak trzeba dostac pocisk aby sie ogarnac pozadnie:)))

Ja zawsze rozciągam się po siłowni po treningu jeżeli robie nogi to nogi rozciągam itp itp, ale kolega ma wyżej racje, zrób sobie przerwe. Ścięgna też muszą sie zregenerować. I rozgrzewaj się porządnie bo to podstawa, wtedy o wiele lepiej i bezpieczeniej będzie Ci się rozciągać. A staw biodrowy hmm nie mam pojecia może nadwyręzyłeś :) Powodzenia.

Dziekuje za odpowiedz :) jak dlugo powinna trwać taka redukcja? Do momentu aż będę zadowolony z efektu? :) TAK Czy same aeroby po siłowym wystarczą? Niestety chęci są duże ale często czasu brak, dlatego mogę kręcić tylko po siłowni niestety nie umiem przewidziec Wrzucić jakaś joszke czy przy bf na poziomie ok 15-18% nie ma to jeszcze sensu? nie [...]

u mnie jedna miarka po carbo olimpa = 10 g ostrowi ,wiec po silowni ze 3/4 miarki z weglami

Ok, będę więc jadł: 1. Śniadanie: omlet/sadzone/jajecznice z 5 jaj całych, co daje 180g białek i 80g żółtek, plus pieczywo Wasa 60g i warzywa, dodatkowo jabłko 2. W pracy: 125g indyka, 50g ryżu/kaszy, 20g oliwy z oliwek, warzywa, grejfrut 3. obiad: 200g słodkich ziemniaków, 125g indyka, 20ml oliwy, warzywa 3a. po siłowni: 150g ryżu, 35g rodzynek, [...]