po silowni

po basenie byłeś na siłowni??

12.02 Dieta Push B A1 Rozpiętki na skosie 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli leżąc 22,5 kg x 10 x 9 x 7 20 kg x 8 x 7 B1 Wznosy hantli przodem 7,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Wyciskanie żołnierskie 35 kg x 8 30 kg x 8 x 8 x 7 x 6 C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 13 x 12 x 12 C2 Pompki na poręczach 11 8 8 [...]

18.09 Przed treningiem posiłek jaki wpadał jeszcze nie tak dawno czyli białko, owoc i kuloodporna i chyba do tego wrócę jednak Trening dobry, pompa jak zwykle na tym treningu bardzo duża Jutro DNT, praktyki od 10 do ~17 /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Góra - Hyper 1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg x10 30 kg x8 40 [...]

Całymi dniami na uczelni hehe ale dziś ostatni dzień i od jutra oficjalnie "ferie" :-) Mały update Trenuje w tamtym tygodniu w sumie tylko 2 treningi, dzisiaj zrobiłem też ale coś mi ostatnio doskwiera ból w pośladku, obstawiam że gruszkowaty bo boli przy rotacji najbardziej. Tak więc jadę jutro na kilka dni, w planach mam jedynie rozciąganie i [...]

Przeczytalam jakis czas temu dziennik od poczatku a zapomnialam sie wpisac, ze kibicuje };-) Ja od kiedy kupilam sobie magnezje to ciagi duzo lepiej wchodza :-) bo tak to odwieczny problem z chwytem przeszkadzal w progresowaniu Bardzo mi miło Miss };-) no ja jestem dziś po pierwszym treningu i rzeczywiście dużo lepiej :-) Ja może jakiegoś [...]

16-17.04 Święta, święta i po świętach. Jestem mega zadowolony, nie przeżarłem się, nie było mi niedobrze od jedzenia, nie jadłem pod korek, zwłaszcza w niedzielę wpadło sporo ruchu, w poniedziałek już więcej leniuchowania. Małe podsumowanie co do tej pory i co teraz: W tym tygodniu robiłem deload i sprawdzałem maxy. Szczerze jestem zadowolony, [...]

15-20.06 W końcu powrót po tygodniu do treningu, byłem głodny siłowni a zostały mi już tylko 2 tygodnie trenowania przed wyjazdem. Jeszcze nie wiem, ale może w ostatnim tygodniu sprawdzę maxy. Sylwetka widzę że się poprawia, mimo że nie liczę skrupulatnie tych kalorii, ostatnio zdarza mi się że okno kończę koło 1-2 w nocy jak wrócę i żadnych [...]

18.11 Ok tak więc pierwszy dzień kursy. Podstawy wiedzy i technika niektórych ćwiczeń. Były planki, koci grzbiet, wykroki, zakroki i metodyka nauczania przysiadu. Szczerze? Jestem pod ogromnym wrażeniem, świeżej wiedzy prowadzącej w każdym aspekcie o jakim wczoraj dyskutowaliśmy. I żywienie i trening fajne nowe, świeże badania przedstawiane - to [...]

22-23.11 W piątek na kursie przez cały dzień mobilizacje, stretching i aktywacje, poślad czułem jak nigdy %-) Wieczorkiem relaks i dużo snu bo rano wstawałem na sędziowanie. Dziś dwa mecze jeden na stoliku, drugi mocny mecz dostaliśmy, ale sprostaliśmy. Potem zakupy i trening. Jeszcze dowaliłem pośladom po wczoraj :-D Jutro też dwa mecze tak samo [...]

Witam w Nowym Roku! Przepraszam, za tak długą przerwę ale ogólnie w czasie świątecznym nie było czasu na forum, a dwa zepsuł mi się telefon i byłem pozbawiony swobodnego dostępu do neta... Trochę się pochorowałem na święta, dopadło mnie lekkie zapalenie krtani, ale w miarę domowymi sposobami udało mi się uporać. Święta super, pojadłem, ale [...]

[...] tylko tą formę, - są też takie, ktore kupują to co ejst akurat na topie, czy to czysta forma (np. bardzo popularny jablczan CM 3 treca) ,czy stack jakis ,ktory pare osob na silowni/czy w okolicy oglosilo hitem (np. vapor, storm) itd itp NIE MA JAKIES REGUŁY, ja w sklepie tym ktorzy chca zlapac jak najwiecej masy (pomijam juz teraz sprawy [...]

Zakładając iż trzymam się przez kolejne 2 tygodnie tego treningu to jak powinien wyglądać progres? Założyłam sobie coś takiego. W temacie progresu jest zmniejszanie ilości powtórzeń na rzecz kg. Nie wszędzie uda mi się to zrobić Trening No to po kolei: Były zmiany. W sumie 1 seria po 4 powtórzenia. Dokładna kolejność: rozgrzewka 5 min bieżnia. [...]

Staż to 3 miesiące. Mogę wziąć gotowy ale mam czas na 3-4 treningi po 1,5h i mam sporo pomocy w technice na siłowni, stąd pomysł na dzielony. Mówisz, że Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. [...]

Dobra, coś tam się poregenerowało, pora wracać do gry %-) Jakoś się dzisiaj ocknęłam o 5:40 i postanowiłam chociaż raz zawitać na siłowni o poranku. Zanim się zebrałam w sobie i ogarnęłam to minęła godzina... ale i tak było wcześnie jak na wakacje. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10 -/-/- Wiem wiem, [...]

W dniu dzisiejszym w piątej już edycji Mistrzostw Powiatu wystartowała rekordowa liczba 65 osób, w tym po raz pierwszy 9 dziewcząt. Spośród wszystkich startujących 42 to zawodnicy klubu „BLACK & WHITE” trenujący pod moim nadzorem. Rywalizacja stała na dość wysokim poziomie, cieszy przede wszystkim start dziewcząt, spośród [...]

WIEK: 25 WAGA: 80 WZROST: 176 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: wg. wagi z pomiarem 22% STAN ZDROWIA: uczulenie na acetosalicylany WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak STAZ TRENINGOWY: miesiąc BUDŻET: nie ma problemu, ale za dużo nie chcę w siebie pakować TREŚ ZAPYTANIA / [...]

Obecna dieta 2400kcl. b- 2,8/kg w- 1,6/kg t- 1,5/kg. +/- 0.2 gdyż dużo sobie urozmaicam. I w sumie nie wliczam w to mixów sałat, które pochłaniam w dużych ilościach. Jeżeli chodzi o błonnik, myślę, że około 70-80g. Faftaq spalacze to głownie clen i t3. Ale to dobre 3 lata temu. W lutym obecnego roku brałem thermala v2 Revenge. Cóż mogę [...]

TomQ-MAG nie zgodzę sie ze od pobudzenia sie nie chudnie. Mnie jak nosi po jakiejś zabawce mam ochotę wtedy na jakaś aktywność fizyczna wiecej aerobow/spacer pozostawanie ciagle w ruchu np na siłowni:) więc jest to pomocne w pewnym sensie. No tak, tylko że Ty masz na myśli efekt pośredni brania spalacza, pobudzenie samo w sobie nie przyspieszy [...]

[...] reszta b+T raz w tygodniu ladowanie weglami, po ladowaniu jeden-dwa dni na LC i znowu ketoza i tyle. Lub 150g wegla, rozloz na dwa posilki po treningowe, reszta B+T wtedy z rana wrzucasz johe, przed treningowo spalacz+opcjonalnie joszka jeszcze w dni bez treningu intrwal, w dni silowni delikatne aero po treningowo i powinno ruszyc z kopyta.

witam, mogłby ktos dodac filmy lub wrzucic na youtube i podac link jak na tym cwiczy? chce to zakupic i jedno co mnie najbardziej interesuje to to czy obciazenie podczas treningu nie buja sie po calej silowni i nie przeszkadza w treningu, pozdrawiam