Wielkie dzieki Wodyn !!! Jedyny problem z rozpiską na nogi polega na tym,że niestety nie ma na siłowni maszyny do uginania nóg leżąc Stąd martwy na prostych nogach w dotychczasowym planie. A tak na marginesie. Coś w stylu samowolki zakresowej (oczywiście nie tak dopracowanej i zupełnie nieświadomy, że tak to się nazywa) wykonywałem dotychczas [...]
spoko, treningi po 3h na silowni czy jak ? jesli tak to za duzo, nie jestes profi, nie jestes na sterydach, nie pijesz tez pewnie ogromnej ilosci izotonikow ktore sa potrzebne zeby wykonac 3h treningu silowego. ogranicz treningi do 40-70 min silowego potem mozesz krecic aeroby (b.dobry efekt do redukcji)/1szy posilek - troche duzo mleka - [...]
W takim razie od razu przejde na tluszczowa (ckd), kopenhaska odpuszcze sobie, szkoda czasu i zdrowia. Mysle, ze wpolaczeniu z rowerkiem i silownia zamiennie za jakis czas bedzie efekt. Tyle ze musze jeszcze sporo poczytac na temat cwiczenia na silowni. Jaki plan polecilibyscie osobie, ktora chce pozbyc sie tluszczu, czyli o rzezbe chodzi.. z [...]
Witam od trzech miesięcy jestem już bliski załamania psychicznego, ćwiczę brazylijskie ju jitsu + vale tudo. Od około 4 miesięcy w części lędźwiowej zaczęły występować mi bóle, z czasem przerodziły się one w promieniowanie na nogi konkretnie na uda aż do okolicy kolan z bólem w kolanach włącznie. Poszedłem do neurologa który zapisał mi jakieś [...]
[...] mogl isc dopiero za 2 tyg moglby ktos moze doradzic co to moze byc i czy stosowac jakies masci itd. Jezeli bylaby potzreba to poszedlbym do lekarza prywatnego. Oczywiscie na silowni nie cwicze chociaz niektorzy zalecaja basen albo cwiczenia nie obciazajace kregoslupa. Ja mysle jednak ze jezeli nie wiadomo co to jest to lepiej zaprzestac az lekarz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 3 Welcome Dieta Śniadanie było połączone z II śniadaniem : 200g mięcha w 140g pieczywa, jajeczny naleśnik z 2 jaj a w nim 100g piersi papryka, pieczarki, sałata Obiad: 100g piersi, 50g makaronu pełnoziarnistego+ pieczarki i łyżeczka przecieru Kolacja: 100g mięsa mielonego, główka brokół, cebula, pieczarki, przecier Na noc: serek wiejski, [...]
Modboy, Kondkowi chodziło zapewne o worek. Zyta, moja wypowiedź pewnie Cię nie zaskoczy. Wiem, powtarzam ale 2 tygodnie to trochę za mało by rozpocząć łupanie w worek. Doszlifuj technikę i dopiero A przez najbliższy miesiąc skup się na treningach w sekcji. Nadgorliwcy często osiągają cele wręcz przeciwne niż zamierzone (np. właśnie chcą szybciej [...]
Trening o nietypowej dla mnie porze, opłaciło się wstać rano bo pustki na siłce. Szło tak: Orbi 5min Rozciąganie Przysiady:15x60kg,12x80kg,12x100kg,6x120kg Uginanie nóg siedząc na maszynie na dwugłowe:15x40kg,12x50kg,8x60kg Wspięcia na palce na maszynie 3 serie do bólu z 100kg MC: 12x60kg,10x100kg,8x120kg,1x140kg - bez pasków Przyciąganie trójkąta [...]
apokalipsa troche bzdury gadasz,skoro ja ledwie co mam sily z treningu na trening na treningu akrobatyki ze względu na duże obciążenie na nogi, dodatkowo i tak je robie srednio intensywnie na siłowni uzupełniającą. Co mam trenowac nogi bardzo intensywnie 5x w tyg, i tak trenuje bardzo intesnywnie 3x w tyg, troche pomysl gdzie tu sens katowac [...]
po pierwsze to nie moj murzyn tylko moj kolega (moze tak troche wiecej tolerancji dla innych ras..)Po drugie owszem ostro pracowal w silowni zamiast siedziec,jesc miecho i czekac az mu same urosna:) po trzecie chyba odbiegamy nieco od glownego tematu p.s. tak na marginesie,nie jestem przeciwniczka miesa,przeciwnie,uwazam ze jest [...]
Dzieki panowie, ja za 6tyg powrot do kraju na stale, to teraz robie wyluzowanie, po roztrenowaniu zrobie intuicyjny split w domu 2 razy w tyg i raz na silowni i do tego intuicyjne jedzenie. Po powrocie sprobuje troche masy dodac:)
[...] pokazywac tutaj swoje poczynania krok po kroku fotka z przed 2.5 miesiaca temu - waga okolo 85kg moze nawet ciut wiecej natomiast 2 fotka waga juz kolo 80kg.cwicze na silowni 3-4 razy w tyg do tego troche pilki noznej dla zdrowia.obecnie cwicze dopiero 2.5 miesiac i czekam na kreatynke.po calym cyklu napewno wrzuce jakies fotki ;) jakies [...]
demolub a no dołączyłem do grona wojowników z fatem :) Jednak w moim przypadku nie jest to zwykła walka ale prawdziwy mortal kombat King_Odinno niestety jak na razie nie mogę sobie pozwolić na masowanie :D bo bym musiał w domu drzwi wymieniać i pewnie za chwil kilka i serducho Ale po redukcji przyjdzie czas i na masę. Co do tabaty to już o tym [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia typ budowy atletyczna 13. STAN ZDROWIA:po ciezkim wypadku na motocyklu w 2007,problemy z noga-kolanem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: od 2007 przerwa w silowni do 2009 -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
mam pytanie - sporo czytałęm i tego postu i kilkanaście poprzednich ale mi zależy aby szpagat zrobić na 3 razy czyli w 3 dni a dokładnie jak najszybciej, raz już sie rozciągałem (mieśnie)- na chama, potem zrobiłęm dzień odpoczynku i znoof na chama tylko tym razem ścięgna i znoof dzień odpoczynku i mam zamiar po rozgzewce rozciagnąć mieśnie do maxa [...]
Hehehe przeglądam właśnie tego posta i natrafilem na zaje.biste wypowidzi kolesia o nicku mico19. Ta jest the best "mam pytanie - sporo czytałęm i tego postu i kilkanaście poprzednich ale mi zależy aby szpagat zrobić na 3 razy czyli w 3 dni a dokładnie jak najszybciej, raz już sie rozciągałem (mieśnie)- na chama, potem zrobiłęm dzień [...]
Glowna zaleta treningu przekrojowego jest jego wszechstronnosc. Czesto chodzac na np silownie widac osoby wykonujace cwiczenia ktore teoretycznie nie maja sensu a jednak sie sprawdzaja. Szczegolnie, ze dzieki nietypowym cwiczeniom dajemy nowy bodziec do rozrostu dla miesni. Na poczatku uwazalem taki oto trening za bezsensowny bo lepiej skupic sie [...]
Nikt nie jest w stanie wmówić Ci, że nie jesteś nic wart. To Twoje życie i nikt za Ciebie nie umrze więc nikt nie będzie Ci mówił: "Po co trenujesz? Przecież to nic nie daje. Szkoda czasu na takie głupoty". A Ty zaciśnij zęby i pokaż im, że nikt nie jest w stanie pozbawić Cię marzeń. Jeśli uwierzysz w samego siebie nie będzie dla Ciebie rzeczy [...]
Moim ulubionym ćwiczeniem na biceps jest uginanie ramion sztangielkami ale w sposób nie co inny, jak "normalnie" %-) Nie wiem dokładnie jak nazwać to ćwiczenie (chyba nie ma odmiennej/własnej nazwy) ja właczam je do treningu na początku bo doskonale rozgrzewa biceps lub na końcu kiedy chce go "dobić" .. Ćwiczenie polega na tym, ze przyjmujemy [...]
Kręgosłup, dyskopatia, rwa kulszowa, skolioza, plecy, szyja, ...
