po przerwie

Normalnie się odżywiaj , wieczorem możesz delikatnie zwiększyć podać weglowodanow . Rano lekki posiłek lub dasz sobie tylko porcje Bcaa i jazda na trening . Po takiej przerwie motywacja zrobi swoje :-)

[...] wycisnąć 39kg ;p no ale co będę pisał o przeszłości... więc no siła mi jakoś rośnie nigdy nie tak o 1 kg tylko zawcze jak już to 3kg około więcej ... np kiedyś po długiej przerwie z 80kg miałem spadki na 76kg następnie ćwiczyłem około 2 tygodni wycisłem swój rekord życiowy 86kg(na tamten czas ćwiczeń) potem wszystko szło już do przodu [...]

start na ALMMA planuje na październik dopiero chce dobrze wypaść i maxymalnie się przygotować bo jestem po sporej przerwie, Płeć - m Wiek - 25 Waga - 86,5 Wzrost - 180 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) 4 lata siłowni wcześniej dwa lata K1. Dostęp do [...]

przyjde popatrzec... bo dopiero od wrzesnia wracam na mate po długiej przerwie

Kiedy stosować? Przed ćwiczeniami aerobowymi/interwałowymi. Czyli jeśli robisz trening i po treningu aeroby/hiit to w przerwie między nimi bierzesz BCAA. Oczywiście można też brać przed treningiem siłowym ale jest to wersja dla osób, które mają tego BCAA troszkę więcej. Jak dawkować? Minimum 1g czystych BCAA na 10kg masy ciała. Na przykładzie [...]

[...] w sumie zacząłem jak tylko zamknęli siłownie, żeby nie zebrać tłuszczu w czasie lockdownu ;)). EDIT: a no i oczywiście teraz ze 2-3 tygodnie robię treningi rozruchowe po tej przerwie, nie wchodzę od razu na ciężary pod siłę moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 69 Wzrost : 183 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 80 Obwód [...]

ZDJECIA NIE WRZUCE NIESTETY BO NIE MAM CYFRÓWKI :-/ A OBRAZEK NIE CHCE WEJSC... MACIE RACJE TROCHE FATU JEST , ALE MAM PLAN TO ZMIENIĆ ODP DO DONA DOKŁADNIE O TO CHODZI NIE JEST WYPIĘTRZONY .... CO NA TO MOGE PORADZIC, POWIEM ZE ROBIE TERAZ FULL BODY AUTORSTWA DONA ( DON WIELKIE DZIEKI JESTEM ZADOWOLONY Z TEGO PROGRAMU-SILE ODZYSKUJE PO 6 [...]

a jak wogóle działają te No-bustery? na jakiej zasadzie? coś o tym słyszałem...ale że po długiej przerwie powóciłem do treningu to o nowiściach niemam pojęcia...

[...] były nawet niezłe. Problemem okazał się przeciwnik, który pierwszą próbę skontrował sprawlem a potem ruszył z ciężką serią uderzeń kolanami i pięściami. “W przerwie obróciłem się do sekundanta i powiedziałem: Nie jest źle, ale kiedy wejdę na ring, rzuć ręcznik, bo nie dam rady” - opowiada profesor. Mimo tej prośby, [...]

[...] X 10 serii. Minuta przerwy między seriami. A co trening skracamy przerwę o 5s (60s, 55s, 50s, 45s... 10s, 5s). Gdy skończymy na 12 treningu 10 powtórzen X 10 serii przy przerwie 5s między seriami, to PODWAJAMY ilość powtórzeń, ilość serii zostaje NIEZMIENIONA. I znów od 60s schodzimy co 5s (60s, 55s,... 10s, 5s) itd. Póki co dopiero [...]

nie wykluczaja sie te co napisales, jedynie mozna wziac pod uwage ze gdy np w przedtreningówce jest juz ileś kreatyny to można to wliczyć w "dzienną pule" kretki inna sprawa czy po tak długiej przerwie potrzebujesz supli, IMO nie. Warto by najpierw poćwiczyć przez pewien czas

Dzięki jabolcokk, za pomoc sog. Skoro glutaminy tyle muszę brać tez w dni nietreningowe to chyba będę musiał dokupić z 150-200 caps. A tak przy okazji jak długo mogę jechać na tej kreatynie. Dodam, że to byłby 2 taki większy cykl i to po dużej przerwie ( całe wakacje sobie odpuściłem, a teraz ćwiczę tak od końca sierpnia)

Owszem bardziej, w klubie jest sekcja INTRO która wprowadza do podstaw, pomaga wrócić po dłuższej przerwie, dalej są sekcje bardziej zaawansowane GI czy NO GI

Oczywiscie, ze mozesz. Po takiej przerwie nie musiales poswiecac na to az tak duzo czasu, mozna bylo przygotowac sie treningiem regeneracyjnym opartym na poprzednim planie i mysle, ze to by wystarczylo.

Trenuje po 6 miesięcznej przerwie od 2 tygodni wcześniej trenowałem ok 7 miesięcy więc jestem początkujący w te klocki. Podczas tamtego treningu ( inny niż tego opisanego ) uzyskałem niezłe efekty ok. + 5 cm biceps 5 cm klatka ... Zastanawiam się jak połączyć trening mający poprawić moją muskulature ( narazie objętości) choć rzeźbe mam dosyć [...]

[...] dla zaawansowanych, a potem ewentualnie zmniejszać. To zła droga, bo jak się porządnie przetrenujesz to nie tak łatwo dojść do siebie. Początkujący i zaawansowany po dłużej przerwie zaczyna od mniejszej częstotliwości treningu i dopiero dokłada jak organizm zaczyna się przystosowywać do sytuacji. Można dokładać jeden dodatkowy trening co dwa [...]

Czyli start po dłuższej przerwie trzeba uznać jako start od zera? Pamięć mięśniowa jest, trochę zostało jeszcze od starej formy:D I zaznaczam że pytam z ciekawości a nie że jestem mądrzejszy i trzymam się swoich tez ;)

[...] Osobiście jako bazę dałbym złożone/wielostawowe ćwiczenia i na nich się opierał, zwiększając trochę objętość. Chyba, że jesteś mocno początkującą osobą, lub po dłuższej przerwie. Wtedy może zostać na początek. Odnośnie do wzmacniania mięśni gładkich brzucha i stosowania kreatyny polecam poczytać artykuły poniżej: [...]

[...] musisz dać sobie czas na odpoczynek i regenerację. I ćwicz całe ciało - poczytaj o burpees to wtedy będziesz robił nogi i pompki na 1 ćwiczeniu:) Mistrzu, ale po długiej przerwie minie Ci trochę czasu zanim zrobisz 100 pompek w jednej serii ciągiem, w międzyczasie ćwicz całe ciało - będzie zdrowiej i bardziej funkcjonalnie. Poza tym, więcej [...]

Witaj. Jeżeli wracasz po dłuższej przerwie to twoje ciało doskonale zareaguje na zwiększony poziom testosteronu. Tutaj nawet w początkowych fazach można skusić się na bardzo niskie dawki zbliżone do trt. Wiem że zabrzmi to dość zabawnie ale można zacząć od 50 do 75 mg długiego testa co 4 dni. Taka ilość zadziała bardzo fajnie jako mocny Booster [...]